【安娜growingannanas】40分钟无跳跃HIIT + 核心训练

奥米虾:
空腹，小米6，自由训练模式，不含拉伸310大卡 平均心率146，最高186 前面75%，蹲和平板动作为主，深蹲不多。节奏很好，基本能坚持跟下来。 后面25%开始虐腹，都是卷腹，锻炼核心，很多动作做不出来，能跟就跟，慢慢进步。 35%开始暴汗 很静音的一套，邻居友好[喜极而泣]。紧致腰腹，锻炼核心不错。膝盖不舒服也可以来这一套。 姐妹们加油！冲！

果然甜呀:
打卡完成，我挺喜欢这种慢节奏的系列，在做的过程中想象着好似在雕刻自己的身体[呲牙]

晒太阳的核桃:
太可怕了，竟然这么多人说简单，我都快练吐了 [捂脸][大哭]

【回复】她们应该是练了很久体能上来了，你运动久了也会达到她们的水平的
【回复】练几次就好了 我一开始20分钟 然后30分钟 然后现在完整跟下来没问题
【回复】我也快练吐了，像条死鱼在打挺，我相信练一个月我就不吐了，加油
黎明里的星月:
安娜有没有啥经期友好的运动推荐。感觉不涉及腹部以及太多蹦跳就可以了

【回复】我觉得经期不要练anna哈哈哈哈，她太猛了
【回复】经期还是不要安娜了[笑哭]mizi这些轻松的吧
【回复】有个红色衣服半小时无跳跃全站立hiit，我觉得挺不错的
marui122:
早晨空腹做的，中间心率过快，暂定休息过两次1分钟缓心率，最后几个动作实在没更下来，以及，俯卧撑我是真的不会做，所有俯卧撑都替换平板支撑了，华为手环220卡

忆_夏天:
这4月6日开始练这个，练了十多次，体重没怎么少，但肉紧致了很多，特别是肚子的肉，现在核心也比之前强了很多，深蹲都不累了，有效果有效果。继续加油，让肚子更平坦一些，脂肪更少一些。

【回复】姐妹 是不是你本来体脂就很低的原因啊 所以更好塑形
小松鼠加油吖:
早起空腹+黑咖，小米手表，混合有氧模式，257卡，心率最高148，平均120，暴汗，酸爽。 热身和拉伸各4分钟左右，动作30秒，热身无休息，拉伸休息10秒。前三分之二，练臀腿，动作40秒，休息10秒，以各种蹲和支撑为主，包括深蹲，箭步蹲，平板支撑等等，站立动作各垫上动作都有；70%开始腰腹训练，全程垫上动作，每个动作30秒，无休息。总体来说，对体能有点要求，新手和腰部有伤的朋友们注意点。

时髦的葡萄籽:
这套不错，一口气练完有点感觉[呲牙][支持][支持]

ukisslf:
觉得这套挺不错的，腿，核心，上肢都能锻炼到，而且节奏很好👍

Joseph王:
这个操看似不怎么累，但是暴汗啊，绝了

冰冻的矿泉水xuan:
我第一做，自以为跳了一个多月操和跳绳，有点力气。结果就是人像条死鱼一样，又哭又笑，我中间都想放弃，但是坚持下来了[大哭]很多动作还不标准，加油啊

皮卡乒皮卡乓皮卡皮:
打卡第一天，空腹。43min的视频大概花了55min做完。keepb4手环，平均心率130，消耗336千卡。

【回复】第三天，空腹，keep手环全程一共343千卡，平均心率132，最大168。（中间撑不住跳了两个动作），争取下个礼拜能全程跟下来[奋斗]
bili火炮:
不是，完整跟下来的到底有谁啊[微笑]我真的要没命了[大哭]

奥米虾:
第二次打卡，心率不高，30%进度的时候开始暴汗 平板动作帮助收紧核心 爬行动作可以紧致拜拜肉 后面30%腹部动作无间歇，发力比第一次好，完成度也稍好于第一次。好要继续加油！ 为了马甲线！姐妹们加油！继续冲！

美年的嘎吱窝:
空腹腹部动作划水，不加拉伸消耗300大卡

新子超优秀:
谁说简单的[笑哭]，累死我了帕姐，跳跳跳，娜姐蹲蹲蹲[笑哭]