你跑过间歇跑吗？你知道该如何跑才正确吗？我来告诉你.

远坂家的罗:
对我个人来说，在我有氧堆到轻松430以内我才会开始间歇，感觉基础不够间歇快不了，没必要

【回复】不搞间歇和节奏跑，光堆有氧能上430吗？我有氧跑了半年，半马配速也有527
【回复】间歇可以刺激最大摄氧量，同时还能增强心肌能力和泵血能力，提高心脏体积
【回复】回复 @远坂家的罗 :心率来说还行，但是就和你强度配速差距太小了不太合适
zhongguoxxc:
10公里跑不进50分钟不需要练间歇…我5公里勉强进25分钟，实际上步频和腿部力量完全够，但是心肺撑不住了

【回复】可以练，提速很明显[doge]因为我就是这样的
【回复】回复 @好似_开香槟 :麻烦，我都是热身2公里直接5分配硬顶5公里，反正顶的下来
【回复】跑节奏跑，五分配跑四百米然后四百米慢跑，跑个十组
风轻轻吹灭了野火堆:
请问下 我间歇170的心率降到120 130仅用一分多钟就够了，但是还达不到休息的时间，这种情况是应该马上开始下一组还是休息够时间？

【回复】间歇心率170就说明强度根本不够，年龄大些的间歇也能跑到180，二十来岁更是得加到190才算练透了，心率不达标你的训练效果就根本不是间歇该有得效果，这个心率应该是你跑节奏跑时候的心率才对[doge]，当然心率因人而异，但是多数还是符合正态分布的中间值，左右两端的人群一般小于5%
【回复】回复 @沙发上的薛定谔猫 :我跑乳酸阈最后400米都习惯冲到210心率
【回复】回复 @沙发上的薛定谔猫 :我间歇跑心率最高顶到210，稳定顶到195到205之间，间歇不顶根本不叫间歇
马拉伀吴向东:
每周间歇和节奏跑占四分之一就够了，每周大多都是有氧跑，想加强度应该加跑量而不是速度

Crcl9:
这和撸铁一样。前面的都是铺垫，就是最后两个突破的才是提高自己的[doge]

钰锋大帅哥:
那休息不够呢降不到120以下但是可以挺住跑完

bili_83750761191:
像我这种才跑半年正常10公里配速520总量刚过400的跑渣感觉还是要先堆跑量

b站用户一串数字_:
我的心率都是125左右就上下一组了，还好我能力有限，最多跑八组，而且都是四百六百这种的[doge]

天锁斩月罗:
学废了，知道老师讲的是正确的，但是实际跑的时候还是越跑越慢，一是过于自信没有认清自己的实力，二是还是经验太浅准备不足

开心快乐2333:
我一周练三次间歇(练一天休一天）和一次长距离(周末），练了几个月，提高挺大，可以继续这样干吗