【Jo的踏步燃脂训练】30min｜膝盖友好 无蹦跳
天然炸炸卷:
非常希望可以出个生理期的一周课表！！！正好生理期也差不多一周，每次生理期不知道练啥好[笑哭]
【回复】生理期就放过自己吧，本来身体就虚弱，还要边流血边做运动，劝你别拿健康换身材！男的没生理期都没女人那么卷。生理期就好好养着，不差这几天！
【回复】前三天练手背，后面练踏步。
【回复】这个很舒缓，适合生理期
Shiny湘:
这个对膝盖特别友好！我这两天膝盖痛做这个都没有任何不适，而且虽然慢速，可是暴汗，自己也能感觉到累很多！小米手环，混合有氧，256~
【回复】苹果手机145 这个强度真不大 jo姐连鞋都没穿 能有多大消耗 200多的怎么得到的
【回复】回复 @爱上夏天啦 :消耗的卡路里跟心率有关，做同样的运动心率不同消耗的卡路里也不同
超高校级的自欺欺人:
希望出一个对腰椎盘友好的[脱单doge]有时候跳到一半突然腰就动不了了[笑哭]
【回复】核心收紧，久坐腹肌会无力然后腰部代偿，推荐锻炼的时候无论练哪都要有意识的收紧核心，不然很多动作腰部会有肌肉代偿
【回复】回复 @Dearest烧栗 :收紧还是会，毕竟腰间盘已经突出了[笑哭]跳了好多不同的种类，目前只有几个跳完不会疼[大哭]但是好腻了已经
流浪气球3:
为什么jo姐你瘦的这么快[doge]，我完全没瘦
【回复】用手机看不会瘦，要用平板看热量缺口更大。
【回复】回复 @费费子已瘦30斤 :我已经用平板了，但好像还不够，要不我下次试试投个步行街广告大屏[委屈][委屈][委屈][委屈]
【回复】回复 @雯艾依 :你这句话多多少少让人有点看不懂了。控制饮食+运动500大卡+，必瘦无疑好吧。
废柴小岩:
膝盖好的没必要非练这个，这么多训练呢，非要练这个然后说无聊说没用的，搞不懂。我膝盖不行，带着护膝练这个感觉很不错，膝盖不会疼。也会暴汗。
【回复】回复 @元宝宝1027 :我的是keep
【回复】回复 @元宝宝1027 :迪卡侬
杯面中毒:
小米手环185大卡，我感觉很温和（小声）甚至有点无聊（小声），适合大基数新手/前一天运动得全身很痛但还是想运动/姨妈期
【回复】回复 @哎呦喂biubiubiu77 :水果手环，同无100。哈哈哈。小基数，膝盖受伤。全程核心收紧。心率最高146，还是我加快的情况下。
【回复】我怎么连100都没有[捂眼]心率都没有上110[抓狂]
【回复】小声说：【Jo的初级普拉提训练】15min｜少量负重 全程站立，这套操才无聊
抱抱苏苏呐:
刚开始运动真的会胖嘛 是增肌了嘛？求解 正常饮食 运动没多久胖了2.5斤 问其他健身的姐妹 她们说运动后要过两个星期才会慢慢掉秤 呜呜~怎么要这么久啊[保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭]
【回复】这是正常的事。开始运动都会变胖点，这是好事，说明你的身体已经准备开始瘦了。减重不是一直往下降的，它会有平台期，会卡数字，会反弹点，放平常心，动作尽量做到标准，管住嘴，肯定能瘦。
【回复】体重增加不等于变胖哦，因为刚开始健身身体会储存糖原和更多水，持续锻炼一个月左右才会开始下降，如果实在想追求掉秤可以结合少吃
【回复】比起体重你更应该关心的是纬度。这个问题是因为单位体积肌肉密度大，脂肪密度低。你纬度可能没有什么大变化但是差不多同体积的肌肉取代了脂肪，会重一点。我个人最近也才开始二十天，但是我之前穿制服裙的时候，裙子腰上的金属扣突然就觉得松了，大概2cm。
姐妹不要着急哇，减肥真的戒骄戒躁，每天都动一动，养成习惯得
我得出趟远门:
D1打卡
有运动基础，前接30min5000步燃脂
混合有氧模式
动态155千卡
总191千卡
最高心率158
平均心率136
【回复】D6打卡
前接30min5000步燃脂
混合有氧模式
动态136千卡
总171千卡
最高心率150
平均心率125
【回复】D3打卡
前接30min5000步燃脂
混合有氧模式
动态150千卡
总185千卡
最高心率162
平均心率132
【回复】D5打卡
前接30min5000步燃脂
混合有氧模式
动态114千卡
总149千卡
最高心率137
平均心率119
PoohGeek:
姐，你瘦了好多，是不是背着我偷偷做了别的运动[doge]跌跌撞撞的小橘子:
【第2天打卡】
体重：140斤
BMI：25.7
体脂：35.9%
动态千卡：115千卡
总千卡：150千卡
平均心率：118次/分钟
最高心率：144次/分钟
linx4200:
以前不懂这套的好，认为强度比较低，但现在觉得在状态不好或者睡眠不足但又不想摆烂做这套是极好的！
红豆米团:
哈哈，刚发现这个博主，感觉好欢乐。动起来，瘦不瘦的不好说，但至少不会再涨了。而且能够活动老胳膊老腿[笑哭]
【回复】确实 对一定要减重放弃了 锻炼为主 反而能坚持更久 慢慢增加运动量
【回复】我也觉得jo姐的动作音乐好快乐，减不减肥先不说，起码每天让自己动一动也好[OK]跟着她练一个小时那个，现在停下来汗一直不停，很舒服
梦想有天脸变白:
姐妹们我178 88kg 我原来都一直跳韩小四 今天听说大基数适合做jo姐的才练地方这个 我觉得这个太简单了有点无聊 也出汗但是是温和的出汗（韩小四对我来说是十多分钟就暴汗）我到底练哪个啊 最近平台期了 真的很迷茫[大哭][大哭]
【回复】选择跟谁训练并不矛盾，关键是管住嘴，迈开腿。个人觉得穿插会更有乐趣，而且新动作都要更加用心更有利于收紧发力。不要在意一周两周的体重是否有变化，把周期拉长，坚持锻炼，一个月量一次纬度称一次体重，和过去自己相比有改善就是进步。加油
【回复】换着来，我是穿插着练，不然总练习同样的容易觉得枯燥[惊喜]
【回复】回复 @gracci :谢谢谢谢 现在已经78kg啦[胜利][奥比岛_击爪]
酿酿羌羌:
比较温和，但能保持燃脂心率，可以一边看综艺一边运动，很快乐就运动结束了。我把它放在无氧训练之后，肌肉太酸痛，用这个就很棒。
【回复】今天力量训练后练这个心率有些上不去，而且总是掉的很快，加了小哑铃就比较合适了~
某不知名的tzzz:
这套很轻松[打call]适合摸鱼或者生理期
于蜜桃i:
平均心率130消耗168大卡，微微冒汗[酸了]
