自控力极差，如何自救？长期自律的大神，从来不逼自己培养习惯，简单3步养成自驱力！

心河摆渡:
这期晚了兄弟们，不过请放心，它很干~ 是时候聊聊意志力这个问题了 另外蹲一个课代表（偷了懒） 01:16 自律不是对抗本能 02:35 深度解读意志力/自控力 04:29 意志力的极限是习惯 06:01 系统优化法培养习惯 _______________________ 这里是心河摆渡，每周分享有温度的成长内容 书本内外皆学问，伴您成长摆渡人 不啰嗦啦，咱们下期不见不散~

【回复】意志力的极限是习惯，说的真好。意志力的上限应该是习惯，而一旦习惯养成了，就几乎不消耗意志力了，我的看法是意志力是消耗品，但是也可以锻炼加强……[藏狐]
【回复】我个人觉得可以参考柏拉图弟子除杂草的理论， 柏拉图去世后，弟子们在整理他的言论时，在书的后面补了一章:“要想铲除旷野里的杂草，方法只有一种，那就是在上面种上庄稼。同样要想让心灵无忧，唯一的方法就是用美德去占据它……” 想要改掉坏习惯可以用其它更感兴趣的习惯去替代它或者在当前状况下去优化以前习惯使其附带其它有意义的功能。例如游戏，可以试着将学习当做游戏，而自己就是学习的游戏玩家，从而不再反感学习，用自己习惯的思维方式去重新审视那些自己反感的事物这样可以找到对它的兴趣点，从而可能进一步用这种新的习惯不断的挤压原有习惯的空间来达到替代的目的（请恕我认知有限，表达不太准确）
【回复】这里推荐《掌控习惯》这本书，非常实用有效
s1s11:
个人想法,做笔记(自用),不全部代表视频的观点 1.大脑的底层原理：稳定、节能(不要尝试对抗本能,或者自然规律) 2.自我损耗理论(意志力是一种资源,就像...

【回复】视频里说的总结低阻力生活习惯提醒下循序渐进就容易做到，这里加一个培养兴趣把它培养成感兴趣的事情做，此时动力max，动力max阻力min下自然坚持的持久做起来容易也就形成了习惯
【回复】用这个APP一周可以背诵超过1000个单词，广泛意义上讲，一个事情的关联越多，对它的记忆就会越牢固， 如果有继承性的去记忆， 就会很快，比如掌握一个词根， 能够列出这个词根相关的单词，就会立刻拓展几个到数十个单词。准备GRE，GNAT考试更是如此；有款app叫 关联背单词， 大家可以从百度搜索 下载尝试， 它不仅关联了同义词， 反义词，同根词，同缀词； 还整理了词根词缀词典， 收编了理解英语考试试题供检查学习效果， 应该说，这个app提供了单词掌握，考试复习的多维辅助。
【回复】回覆 @小宇多吖 :额，你哪来的自信知道别人写完不看？你在他家按摄像头了吗？，就算记了不看也能写这个过程之中加深记忆吧==
路过的老犬:
两年前有天心血来潮运动了一下。有个初二的女生说了句“老师好自律”，害得我连续跑了一年多的操场，上学期她终于毕业了[微笑]

【回复】死要面子活受罪[喜极而泣][喜极而泣][喜极而泣]
【回复】总算走了[微笑][微笑][微笑]
琉璃君a:
人只会在看到成果的时候，才会努力。 为什么有人摆烂，因为他们已经放弃希望了。 为什么有人努力，因为他们相信自己可以更好。 当然这是大方向。在细节上上，注重反馈，注重过程，好的方法是很重要的。

【回复】奖励刺激，也是一种条件反射
【回复】回复 @王淇风 :对看不到奖励让我很难坚持[滑稽][滑稽]
EdisonLiu-0119:
课代表来啦~ 习惯不是逼出来的 ①自律不是对抗本能 下狠手≠好习惯 人之本能：痛苦的事倾向于逃避. 不可能成为习惯 ②深度解读意志力／自控力 其本质是自律 意志力有限这一说法并不完全正确，可能只是我们对自己的心理暗示。换句话说，正是因为我们相信意志力有限，才会表现有限的意志力 ③意志力的极限是习惯 反向自我损耗:当一个人完成一项艰难的任务后，再去处理一个新任务，如果他相信意志力越用越多，他就会有更好的表现 大脑制造的虚假疲劳:大脑过度保护的结果。如去跑马拉松，大脑担心你会累死，就主动保留能量，让你觉得你已经到极限了；但符合大脑节能的原理 意志力的极限是习惯，一旦形成习惯，就再也用不到意志力了 ④系统优化培养习惯 一件事愿不愿意做，本质上就是动力与阻力的博奕，动力＞阻力，会去做 阻力并不是缺乏意志力，很大程度上是大脑的惯性，即大脑“稳定”原理：它会按照既往的路径来行事.任何改变都是对稳定的打破，会引起排斥和不适 所以正确的做法是先把阻力降到最低，从最简单的一个小动作开始。 即：一个复杂的体系不是设计出来的，而是慢慢优化出来的 系统优化法 一、设计框架，即最初的想法，可以是解决一个痛点，也可以是达成某个目标；这两个更像是实现目标后的场景 切记计数器陷阱:量积累了，达不到质的改变，也就不想坚持了 这个能够使我们从我必须做多少的思维误区转变成我可以做什么 二、建立系统 不要着急制定详细的计划，相反刚开始的系统越简单越好，把阻力降到最低。 好处:1.无压力，不排斥，开始后会超额完成；2.日常习惯有很好的“提示”作用。可以先坚持一周 三、优化完善 1.思考系统跟目标的偏差，需要如何调整 2.时间静力能否支持现在的节奏和计划。目的是让大脑慢慢适应这个过程 一点点改变，大脑的接受度会高一些，等适应现在的节奏后，就可以再进一步让他再多适应一点，以此类推. 这个过程不是坚持下来的，而是自然而然的结果 可能我补充的不太完善，还需大家看up的视频.[打call]

【回复】很多人不是不能自律 而是被手机控制了
【回复】回复 @致命之足n : 养成习惯，别人饭后看书，你游戏后看书，一打游戏就想起来看书
【回复】讲道理，我两年前戒传统手艺也是这样！自从加了吃瓜群，天天吃瓜，后来就没想法了！现在开始锻炼，准备找个女朋友一起[doge]
夏格艾迪箭:
自律有一个特点，自律的人不觉得自己在自律，如果你让一个《自律》的人去做不擅长的事，他们就会开始怀疑自己是《不自律》的

【回复】我以前很喜欢逼自己，甚至觉得自己能忍受痛苦的样子很牛逼，但每一次尝试都坚持不下去，后来我慢慢觉得我应该去做自己能够做的事，这次开始有了改变
【回复】首先擅长作为人发明的概念 主观＞客观，还是要看你对比的对象：大多物理学家都觉得自己不擅长物理。 这里：如果这个 不擅长 的事能给我带来回馈，那我会慢慢习惯，我认为这个点在于 对个体而言积极意义的比重。
【回复】自律的人 不会在自己不擅长的领域上 浪费过多时间
假人的摸鱼日记:
其实吧，要改变很简单，找一个自己最在乎的东西，比如游戏，你的兄弟姐妹，你的父母，你的男女朋友，影视剧，小说…… 记住，一定是最在乎的，否则无效！否则无效！否则无效无效！ 然后叩问自己内心，想不想为她／他／它创造更好的未来？ 为此，你会发现自己充满动力，有时候甚至可以献出生命。 再说一遍，一定是自己最在乎的东西，否则无效。 判断标准是…… 自己想。 具体做法是…… 自己想。

【回复】当然，这只是初期的方法，能让你坚持几年，但几年时间也够你改变了。 而在这期间，你可能会发现另一片天地，你会发现——世界的真相。
【回复】回复 @一假人 : 有女朋友的时候自己还好，恢复单身后，自己开始颓废，搞得不明白一些事情，生活颓废
【回复】对我来说最重要的人是我自己
刘蓝海:
本片的核心理论：自律不是依靠意志力，自律是一个一个习惯组成的 很多人误以为每天自律其实是意志力强大，但其实只是因为习惯了而已，他们在做的时候根本没有逼迫自...

【回复】意志力决定你的下限，习惯决定你的上限。
DennisShaw:
自律不是对抗本能 本能：感觉痛苦的事情倾向于逃避；痛苦的事情无法通过坚持形成习惯。 大脑底层原理：稳定与节能；尽可能让我们不去改变不去干活；此时做苦差事不...

必须变得优秀:
习惯不是逼出来的 ①自律不是对抗本能 下狠手≠好习惯 人之本能：痛苦的事倾向于逃避. 不可能成为习惯 ②深度解读意志力／自控力...

迷路通梦:
高三时物理老师为了让我们好好学习，说教了半节课，其中有一句印象很深刻：“你以为自律自觉怎么来的？想到就去做，不要说等会再做，再等就不想做了”[奋斗]一直觉得很有道理

【回复】真的，想到你立马行动一会儿就热情递减，别的事一掺和就摆了[热]
【回复】5秒后就去动 同理 摆烂永远不会有结果[奋斗]
【回复】我吃夜宵零食时候就是这样去实践的[喜极而泣]
MaLuSVX111:
1.意志力是客观存在的，体质虚弱的人干什么都费劲，连话都懒得说，中医把这叫阳虚，并且有对应的策略，补气或者运动都可以生阳，西医则没有阳虚这种概念，都是等到病入膏肓才治疗，而不是防微杜渐。 2.长期自律不靠习惯，主要还是靠兴趣。比如你爱打游戏，你没有习惯你也能长期坚持。反之，如果你游戏玩腻了，就算养成习惯你也玩不下去。

【回复】1阳虚已经算是很严重了，大部分的人只是脾虚，湿气重，所以觉得做事情没有精力，没有到阳虚那个程度。但是这个精力和up说的意志力还是有区别的，意志力是自己想要达成某件事的心里驱动，把精力和意志力等同是不太对的。很多人身体素质很好，但是就是不愿做事情 是缺少内在的心理驱动。只能说精力和意志力缺一不可。 2关于兴趣 也换句话用场景化目标进行概括，大多数关于游戏的兴趣 也无外乎是 下一局比赛大杀特杀， 排位达到多少积分，副本掉什么jp装备。这些都算是场景化目标，当你失去这个目标的时候你自然而然就失去了兴趣。
【回复】回复 @草西加 :我觉得精力不完全是意志力，但是意志力的重要组成部分。
【回复】回复 @嘤嘤--怪- : 就是补充能量，古代现代用词不同而已。 在医疗保健品方面，是承认某些营养物质可以提高人的活力，只是用古代的补气这个词，很多人瞬间就觉得是封建迷信了
奔雷手文太來:
个人经验，自律和意志力没有关系，自律其实就是一种习惯的养成，刚开始挺难，越往后越简单。 我减肥晚上不吃饭，刚开始觉得饿，过了一星期觉得就习惯了，虽然看到美食还是饿，但心里就觉得也就那么回事。 现在节食和跑步都坚持两年了，也没觉得有啥自律，就是养成习惯了。其他的事该拖拉的还是拖拉，该逃避的还是逃避，哈哈。不过坚持运动确实能让你保持自信，当然了，有钱更能让你自信。

【回复】减肥不等于节食吧，你正常三餐可以吃，只是说尽量吃脂肪含量少的，虽然人有很强适应性但是节食不推荐，而且健身来说饮食习惯还有食材都是很重要的
【回复】回复 @吃个黎子 :回复 @吃个黎子 :有道理，下次晚上少吃点，减少胃复旦。
【回复】回复 @史强爱吃爆肚 :谢谢！[打call]
奶一口睡觉喔:
我自控力真的差，就拿熬夜来说，改变不了，早睡坚持不下去，长期下来，掉发，狐臭，都找到我了

【回复】吓得我赶紧闻了闻咯吱窝[辣眼睛]
【回复】回复 @全世界最emo的暴雨_ :这个我也喷过，确实不赖，再也没反复了
【回复】吃的清淡没狐臭，少吃肥油荤重口味；晚上10点后把手机送远点，不玩电子产品。
紫金学院:
每天打游戏，何尝不是一种自律@玻色子弦

花不在半夏开:
我觉得我的“自律”就是日复一日的玩着手机蹲厕所了，之前就蹲出痔疮好不容易涂宝海堂没了那会还说再也不玩手机蹲了…但是现在上厕所还是离不开，没一会领导就要艾特一回醉醉的了

【回复】哈哈哈，反正没事多动动总是有好处的！我之前长痔疮涂宝海堂没了之后还一直都在坚持着运动！！！
【回复】这自律跟我们可真不一样啊
村长的15秒智力题:
推荐一个最近在用的工具, Notion，我每天的自律全靠他了，已经完全替代了印象笔记，每天把要做的事情写到Notion中，配合蕃茄工作法，完成一项check一项，如果有一些好的Idea也可以随时记录下来。 还有一些其他常用的效率和学习app和工具可以自取：Notion，Xmind，极简蕃茄，timey3，青蛙脑训练，冥想星球，QQ音乐，Alfred......[脱单doge][脱单doge]

【回复】notion 曾经考虑过用，但数据都在云端，还是国外的服务器，总是不太放心，我现在在用 obsidian
【回复】回复 @五氧化二钒不是废钒 : 没办法，歌比较全，谁让腾讯钱多买版权呢，或者用波点音乐平替~~[doge][呲牙]
危险的包子:
我就很自律，每天睡前一个仰卧，早晨一个起做，几十年如一日[妙啊]

【回复】[脱单doge]找到知音了，你是懂自律的