作为减肥过来人的三条忠告和建议

汪汪队小白:
看到一个减肥产品广告，他说吃了要配合运动，就会嘎嘎瘦…… 然后……吃了不瘦是因为运动不够[doge]

【回复】你这个好歹还有运动。我看过一个。直接说不用运动➕节食。每天饭后吃几颗。一天瘦一两斤。
【回复】回复 @最棒的男朋友 :少吃多运动嘛，多吃多运动只会成为一个壮士
栅栏猫:
非常赞同up主，减肥的时候不能急功近利。一定要做好长期作战的准备，一旦饮食，生活作息，锻炼达到平衡，养成一种健康的生活方式，一定要坚持下去。

bili_94844068170:
简直不能太认同 我听到那些女同事说了各种自己为了减肥去做的努力 其实就是尝试各种产品和方法 有一次我实在听不下去（我也减了50斤 也是慢慢来的 就是调整饮食结构 加上一些运动）我就问了一句 你们宁愿自己花这么多钱 受这么多罪 为什么就不能从饮食和运动上找到适合自己的方法呢 躺瘦这种事情真的没有 如果真的有 那家公司不知道得多有竞争力

【回复】有没有可能就是懒和不想戒口，想走捷径，我之前也看过这些东西，后来我正常吃但控制热量和就每晚跑个半个小时后，已经瘦了快三十斤了，减肥真简单啊
【回复】回复 @加点在哲学上 :我身高183，体重275，肥胖已久[呲牙] 胖子减下来，成就感满满，去菜市场，卖菜的都夸瘦了[滑稽]
【回复】回复 @占戈舟见 :我去你这么胖啊，我准备减个四十左右，到120左右就不减了现在135
棋山棋山:
我感同身受，因为我复胖了两次了，我是夏天喜欢减肥，一到冬天就坚持不住了，今年我开启了我第三次减肥，这次也发誓一定维持！所以我很认同up，说得很好

【回复】我也是，夏天很容易就控制得住食欲，很容易就减下来了，冬天天冷控制不住，一下又重二十来斤。
【回复】回复 @骑猪的笨笨乄 :搭子滴滴
【回复】回复 @言道世 :搭子[doge]
咪仔跟慧仔是好盆友:
我大一认识她时120斤左右，微胖，整体感觉有点肿，她说高中150斤，现在瘦下来了。我们去吃米线，她要不加米线的米线（全豆芽），大四她已经90斤了，一直维持到快30，怀不上孕，跟我说增胖到105左右怀上了，卸货后立马健身，有腹肌，很精神。但是，有点太瘦了，脸都凹进去了，我觉得她105左右那会最好看，她是160身高。我是163，大学那会一直103-105，都说我是微胖健康，胸围是75c，都说我“可爱”，没有夸我漂亮的，现在33了，体重110了胸都胖到d了，肚子的肉，哎，穿贴身衣服像怀孕了一样，但是我还未婚啊[笑哭]

【回复】你需要多运动，线条好看就好了，不用减肥。这个体重已经是正常。
【回复】回复 @马司光任豚 :对的
【回复】“可爱”确实是礼貌话术[doge]
菠萝747:
减肥成功三四次，复胖四五次，我都佩服我自己，现在离最瘦体重还差5斤，这次再瘦下来可不敢使劲造了。

【回复】回复 @她说只是异性朋友 :没有无缘无故的的胖，主要原因就是吃，吃零食，吃大鱼大肉，次要原因就是不运动，心情差，生活压力大，年纪逐年增大。
【回复】回复 @她说只是异性朋友 :举个例子，150按着100的胃口吃饭，减下去了[doge]100按着150的胃口吃饭，涨了
【回复】回复 @她说只是异性朋友 :减肥期间代谢肯定会下降，特别是减少食物或者是靠吃低热量的东西，除非一辈子都这样，不然就会反弹，但一直单一饮食不摄取高热量食物（健康的食物），身体代谢低，体力变差，脑力也不行了，除非健身运动一直跟随，不然要么身体不健康，要么付胖
好想吃吃吃吃吃吃吃吃:
是这样的，某音上一堆女博主教的节食减肥法，一天就吃那五六百大卡也不运动，我说这只能减一时不可能一辈子这样节食，终究会反弹的，一堆女的回复我说只要减下来就不会反弹我一个月减二三十斤什么什么样的，我直接回一句健身先健脑，真是没救了

【回复】回复 @好想吃吃吃吃吃吃吃吃 :如果只是单纯的减肥，不是练那种好看的肌肉身材。节食也好，运动也好，只要有缺口都可以，本质上没有任何区别，运动只是为了能多吃两口，仅此而已。
【回复】回复 @好想吃吃吃吃吃吃吃吃 :我也不提倡节食减肥，但是很多人有误区，比如两个体重一样的人，一个体脂高，一个肌肉多，很多人会觉得，肌肉多的这个代谢高不会复胖，其实这俩个人基础代谢事实是基本差不多，可能也就几十大卡的差距。所以说只要是减肥代谢必定会降，无论是什么方式，包括力量训练，只要是体重掉代谢一样掉。不存在什么提高代谢，代谢会受损这种说法。
【回复】回复 @bili_16248458431 :运动减肥最起码可以提高代谢，可以一天多摄入热量，无顾忌的去吃饭和带着愧疚感吃饭能一样吗？想减肥就老老实实靠健康饮食和少量热量缺口就可以了，极端的方法我不仅觉得蠢还觉得可笑
哑巴新娘林克:
半年才减了五斤 这个回报比太难受了 希望今年能到两位数吧

在青城山发呆的五花肉:
说的太对了， 就是看自身想要一个长期还是短期的好身材 靠饮食的终究一定会复胖，一定要靠力量训练维持自己的肌肉量，还有要提高基础代谢 如果真的想减肥，空腹爬楼梯➕力量训练，减肥跟玩一样，就不知道有多少人能坚持

【回复】靠增长肌肉提高的一点基础代谢微乎其微，本身随体重下降就必然降低基础代谢
【回复】重来没有什么反弹，只是又胖了罢了，你如果100斤还按原来150斤的饮食习惯吃那肯定会胖啊
【回复】怎么这么多人信这个，基础代谢只和体温年龄性别有关，就算节食也不会掉多少肌肉也不会掉代谢[疑惑][疑惑]都是想让你慢一点减才这么说的。。基础代谢就是基础代谢，根本不会掉，掉肌肉可能只会让你运动代谢少一点点而已。根本没有什么影响
春山见1:
up能不能说一下，每天的脂肪应该什么时候摄入啊？还是要顿顿摄入。

【回复】就正常吃饭比平时少一点点就行，零食饮料少吃少喝甚至不吃零食不喝饮料，每天慢跑五公里跑不动就散步累计消耗热量300左右，找个软件计算下你的每天基本代谢多少，只要每天热量缺口到500就行，一周就能掉一斤。
【回复】随意 不重要 主要是要有热量缺口 其他的都随你自己舒服
【回复】如果你要减脂，脂肪直接pass不吃，鸡蛋里面的脂肪已经足够了，如果你喝牛奶，燕麦这种，都是含有大量脂肪的，已经足够人体所需。
凉心魔方:
哥，我想问问我减肥的话那些咖啡什么的，配合运动有更好的效果吗

【回复】高因黑咖啡，自己搜下，普通咖啡没啥效果
【回复】回复 @凉心魔方 :你要是喜欢喝黑咖啡那种减肥的，那可以经常喝，如果只是为了更好减肥，强迫自己坚持喝，那没必要，我不喝啥黑咖啡也瘦了二十几斤，可有可无的东西罢了
【回复】微乎其微，可以忽略不计
做人不缺爱哦:
心态放好慢慢来，我2个月减了17斤！[呲牙][呲牙][呲牙]

言道世:
找个减肥搭子，复胖两次有经验，但坚持不了

【回复】回复 @凉心魔方 :如果你咖啡不耐受，喝了晚上睡不着就别喝。不爱喝的话也别喝。只有你咖啡耐受，并且本身就喜欢喝咖啡，那你可以运动前来一杯，让你兴奋起来，提高自己运动状态，变相的增加一点点效率。
【回复】回复 @有理想的XY :你疯了吧，膝盖不要了？
【回复】来了来了！两年前减下来了，去年年底复胖回来了[tv_流泪]今年第二次减肥开始！
R6S天才少年:
不是哥们，黄瓜炒鸡蛋咋了，不能吃？

【回复】不是哥们儿，你都没听懂，怎么说呢？人家的意思是只吃黄瓜鸡蛋太极端了，不能长久。长期的减肥真的就是改变生活习惯，我从23年11月到现在已经减了31斤，就真的是改变生活习惯减的。每顿吃个7分饱就行，吃什么其实不重要，碳水和蛋白质和纤维的比例控制好。除了饭点别吃别的东西就行，有空就动一动。
【回复】回复 @羊皮纸 :根本不需要什么七分饱，我小基数瘦了二十几斤，我绝大部分时候吃饭都是十分饱，甚至吃撑，照样瘦
【回复】回复 @羊皮纸 :你不懂别瞎教，一切都是热量缺口，跟几分饱没关系
挞挞个呢:
当把运动和饮食作为一种习惯性的自律，减肥这件事在心理上就没有分量了，只需要时间来辅助而已，时间越久，身体越能证明它的可塑性，内心越强大。

春日里那个百花开:
请教一下，跳绳会容易垮脸吗，还是说体质少了才会垮脸。没有减过肥，不太了解，哪位路过的好人能帮忙解答一下吗

【回复】越胖越容易垮，胖子都是脸大脸圆，那是脂肪撑起来的，胖到一定程度皮肤弹性就会降低，所以瘦了以后脸上的皮少了脂肪的支撑，又损失了不少弹性，所以才会脸垮