【安娜growingannanas】30分钟高强度腿部训练 - 无需器械

voleter:
前半段好多深蹲，但是大家别怕，因为后半段也全是[doge]

【回复】跟了几分钟，浑身是汗，然后发现热身才结束[妙啊]
【回复】[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]
半惜人77:
看到后面安娜自己都龇牙咧嘴的，我就决定。。。先收藏，，，哪天和自己过不去了再说

火火火火车站:
拍视频是这样，观众只需要三连就好，up就需要考虑很多

芦苇翎琳:
我是真的怕炼下肢[笑哭]上肢随便，认真我都能坚持。我下肢的力量确实很弱[吃瓜]

【回复】回复 @就叫皮卡皮 :慢慢一点点来吧[大哭]
你的公主殿下下:
好像跟练这姐的，奈何自己是个菜鸟。去年跟练了几次差点把我膝盖干废了，现在看到她的视频发现有后遗症，莫名觉得膝盖疼，

丁丁女士:
这是安娜比较早期的视频。5分钟热身，每个热身动作30秒不休息，25分钟正式训练，大约25个动作每个动作50秒休息10秒，没有波比跳没有腹部动作。下蹲动作比较多。不算轻松。最后是五分钟拉伸。平均心率138，最大心率166，高强度运动17分钟，消耗313大卡。自己加了6分钟拉伸共计训练41分钟。因为全部是腿部动作所以出了不少汗。

【回复】回复 @丁丁女士 :好的谢谢，我明天用有氧试试
【回复】回复 @蚊子xxxxxxx :感觉是有氧
【回复】请问这节课程用什么运动模式呀，混合有氧还是功能性呢
EricWu_940:
对比帕姐更像是教学视频，安娜这是完全就是自己每天的训练视频，更新速度也相当频繁

在厕所看吃播:
真的超级累 说别的视频安娜痛苦面具是演得我信 这个的痛苦面具肯定是真的

Lattewarrior:
打卡。当做混氧来做 3kg哑铃。消耗301大卡，心率好低平均139 说明我进步了

周周爱吃西瓜5:
收藏还没做的赶紧取消收藏吧！因为安娜叶也划水咯！哈哈哈哈

果然甜呀:
俺嘴再也不犟了，俺服了[笑哭]。很过瘾呐

咕毒患者咕咕咕:
完成 10分钟不到就暴汗[doge][doge][doge]很爽