【众测有效】我的21天蜕变|练吃攻略

hodi爸:
亲爱的叶！我现在21岁 体重210斤 身高175 有运动基础 喜欢羽毛球爆发力很强 平常运动量很够但是管不住嘴 早饭不怎么吃 中午饭量较大 晚上偶尔会吃（但是现在跟练可以做到基本控制） 我现在晚上跟练跑跑而已的退阶和腹灭中低强度混合1h可以完成 早上配合半小时左右空腹有氧（爬楼梯等） 你觉得这样适合我吗 我觉得走走而已有点强度低而且时间很拖沓哈哈[给心心]

【回复】回复 @叶的冒险 : 好的！！今天立马跟练！
【回复】hodi爸爸 我读完了你的评论，我大概了解了，你的情况，我的个人理解是 你走瘦嫌慢 跑瘦又只能退阶 有爆发力 运动能力强 但是又控制不住嘴 ，我的个人建议是 饮食第一位 我的多个吃瘦攻略hodi爸爸都可以参考 然后用这个BV1Gb421n7yQ 但是跑的部分 你尽力而为我就行 绝对不会出现你说的 拖沓的感觉 这套强度高 还特别紧凑
AI全文总结:
课代表总结: 这是一位用户分享的21天减肥经验，其中包括饮食控制和运动计划。 要点: - 📚 21天减重0.5斤，通过规律饮食和运动实现。 - 💪 饮食攻略目标适合长时间无运动、饮食不规律的人群。 - 🍽️ 饮食计划包含正餐和社交聚餐，严格控制精摄入和脂肪表现。 - 🏃‍♀️ 运动计划循序渐进，增强膝盖强度，改善关节软组织磨损。 - 🏋️‍♂️ 推荐补充蛋白质和维生素C，帮助肌肉健康美和抗氧化。 - 📃 提供具体运动方法和姿势，强调保持正确姿势和呼吸。 - 📆 介绍七日轻食计划，含餐正4吨无酒侧备注水。 - 🎯 设置挑战目标，如挑战空塔、攀爬等，提高城市率。 哎呀，本喵一看这个视频，就知道是个减肥达人计划大揭秘！21天，减掉0.5斤，这速度，比蜗牛跑得还慢。不过，这攻略做得还挺详细的，要是不小心吃错东西，可就亏大发了，本喵得赶紧收藏了，免得哪天想减个肥，又忘了怎么吃怎么练。 --本消息由@AI视频总结 召唤发送，仅供参考

赶紧休息拖:
请问老叶，现在我体重220，身高183这个走瘦+腹灭和大体重减肥有什么区别，该练那个？

【回复】赶紧 你鞥呢看到我回复吗？你可以用最简单的方式理解 走瘦更容易一点 没有地面动作，大体重减肥九周 有地面动作，强度更高，腹部肌群参与更多，难度更大，如果你是刚接触我们，你可以果断走瘦试试看 ❤
【回复】回复 @叶的冒险 : 老叶还有一个问题就是这个走瘦和腹灭之间的时间间隔是多久还是说做完了走瘦直接就做腹灭
【回复】回复 @叶的冒险 :好的，谢谢老叶的解释，这样我就明白了
失去了动力_:
老叶可以出一期减脂肪胸的教程吗，体重下来了，可是胸部还是很大，不想去做手术

【回复】动力你在我频道里搜 脂肪胸 我们在B站做脂肪胸改善训练很久了！可以试试这个视频！https://b23.tv/BV14P411x7HZ 你的情况以医生建议优先❤️
【回复】没有瘦局部的，减脂是全身的，你降低体脂率自然胸就小了
【回复】去医院看一下，脂肪胸和腺体发育是两个概念。如果瘦下来还是有所谓的“脂肪胸”，保不齐就是有腺体了。
激情总在前半夜:
哈，我家11楼，刚好初级组爬到家[呲牙]

【回复】棒棒哒[UP_507259965_赞][UP_507259965_打卡]
自由的豚:
据我不完全的观察，当大学牲是最快速的减肥方式，尤其考试月复习忙的时候[难过]

1THz:
工作之后完全没时间锻炼就胖了 也试过减肥食谱，但是大都晚上吃的少 但是我这工作要求一般都要熬到凌晨再睡，一天稳稳16小时工作量，是真的饿啊啊[笑哭]

【回复】回复 @希望这次号不会丢 :把控好摄入热量 相信热量守恒
【回复】回复 @青甜椒 :不行的，晚饭他就是更长肉，我天天不吃早饭一样胖
【回复】可以试试 早餐吃少点 晚餐吃多点
就想瞎起名的说:
哈哈哈up主每次回评论都会把对方昵称念出来，好可爱😊那么我这名字该怎么称呼呢？“的说”？哈哈哈哈哈

【回复】的说 请你严肃点儿[UP_507259965_叶嫂驾到]
强蚂蚁:
叶老师，我想请教一下，我现在170斤173cm，我可以在食谱二的基础上，不吃晚饭，中午也不吃米饭，然后搭配晚上8点爬坡机爬一个小时，再搭配早上1个半小时的力量训练，可以不？中午还需要吃一勺蛋白粉不？需要优化一下我这个每日计划不？

【回复】回复 @叶的冒险 : 好滴，谢谢叶老师指导，我会调整的，晚上早吃，等我减下来我还会来评论的！[给心心]
【回复】强蚂蚁整体看下来没问题 就是你自己的这个计划 全天训练超过两小时了 建议你练两天休息一次 你想加的的蛋白粉可以加在晚上 然后 配个主食 比如 米饭 玉米都可以 我知道你是带着答案来的 强蚂蚁 但是我还是建议你晚上吃点饭（可以晚上早点吃，比如五点，依然不影响你的轻断食） 然后 不建议一天两练 强度略大❤️ 我只是个人建议 强蚂蚁加油[UP_507259965_叶嫂驾到]
【回复】晚上不吃，想的是轻断食结合有氧无氧训练应该能瘦得很快吧？
青雉-zzzz:
叶老师您好。不方便爬楼的话大体重就跟着走走也可以达到爬楼的效果吧？

【回复】回复 @叶的冒险 :好的谢谢叶老师。
【回复】对的小青 记得关注我们小青 就跟着我们第一个方案就行 然后如果您特别想省事儿 可以先只练这一个https://b23.tv/BV1wV411i7mQ
依旧灬孩子气:
您好，能否出一期针对手臂受伤（单侧或双侧神经损伤）的力量训练视频，力量训练导致目前下半身和上半身肌肉严重不匹配。

【回复】回复 @叶的冒险 : 您好，我已经错过了的手术治疗，目前通过外部训练或者物理治疗辅助康复。自身身高180，体重95kg，体脂率26.5%，内脂等级11，肌肉大部分在腿上。想把体脂率降下来增加一些上肢力量，比如高位下拉我负重只有20kg，俯卧撑我只能做跪姿俯卧撑。目前负重达不到效果，增加负重自己做不了。请问老叶，跪姿俯卧撑能否多一些动作刺激上肢肌肉？
【回复】孩子气 能看到这个评论吗 我能不能理解你 你希望出一期上肢恢复肌力平衡的视频 ？如果是四肢单侧神经创伤受损 导致的肌力不平衡其实需要优先和医生确认复健方案 当时医生怎么说的？
占庚:
[doge]好…好…像暴露了什么。 叶的冒险，让你好瘦点，这个夏天，大家一起加油[打call]

【回复】[打call]这位就是视频中的冒险伙伴小庚[UP_507259965_舰长驾到]
熊熊乐卡卡:
女生110斤想减到100斤，感觉一直吃的挺少，碳水也少，晚上还不吃，一个月了也不瘦，怎么办

【回复】回复 @叶的冒险 :155身高，但是平时不太运动，每天走路5000步左右的样子
【回复】卡卡 你的身高多少 感觉不胖 建议三餐都吃 然后 我觉得第三个食谱更适合你
海边的Dragonborn:
老叶我174cm 83kg减肥练这个强度应该不会低吧？<长期不运动患者>

【回复】回复 @叶的冒险 :谢谢老叶[打call]
【回复】龙生 其实我觉得作为一个长期不运动的人 刚刚好 👍🏻试试看
【回复】这个计划是不是周一到周五做走走而已三分之一加腹灭