跑步腿沉重，可能是重心上下起伏导致。

小白不是doge:
跟新手说再多也没用，提高步频就完事了。提高步频之后，什么跳着跑坐着跑过度抬腿过度前伸的问题基本上都能解决。我从步频160改到180，花了一个多月的时间。

【回复】心率扛不住。我也试过180+步频，心率由170步频的150心率长到175心率，
【回复】回复 @0很不错哦 :步频慢慢加 我从170-175花了三周适应 现在加到了180 你可以每三周增加3-5
【回复】回复 @0很不错哦 :我刚好相反，步频提到180以后心率掉了8-10左右
布吉慢慢跑:
都能听懂，实际跑的时候就不行了[笑哭]

【回复】理论要变成实际 是的漫长的过程
【回复】回复 @0很不错哦 :哈哈哈
【回复】还行，我听了几遍也没听懂[吃瓜]
泽野之霖:
重心稳住，呼吸稳住，保存匀速，跑完真的不会多累[doge]脚积极就会减少消耗，所以越用力越轻松（[doge]

【回复】回复 @dysyxjdgxs :这心率还算高吗 我比这还高多了 配速还慢[笑哭]
【回复】回复 @dysyxjdgxs :不高了那 又不是人人都是运动员
【回复】回复 @dysyxjdgxs :最近提高了频率，可以适应355配速了[打call]
潇洒的神明-:
教练，走路总是比别人慢怎么回事？好像没有其他人轻松，也是大腿没发力的原因吗？

最后的灬夏风:
单独把跑姿说明白没用，限制我跑好的是心肺和耐力

欧司机带带我:
原来下压是这个目的，之前很模糊，明天实践下[打call]

鲍龙1005:
一讲我就明白了，之前没人这么讲过，感谢！

珠穆朗玛峰上的蘑菇:
大家好，我是大学生不太富裕预算有限，我想问问，160x3.0Pro和飞影plaid1.5怎么选，小体重[脸红][脸红]

【回复】回复 @是lake不是拉客 :真预算不足，就间歇的时候跑跑330以内穿穿，其余四分多慢跑，现在训练一直穿着打折时买的强风SE[笑哭][笑哭]
【回复】顶端旗舰都用上了还预算不足呢[吃瓜]
虾米你怎么那么帅:
谢谢，我就是这个问题，后期多注意改进

妖鱼栖月:
投币支持[呲牙]正好解决今天的问题，跑完膝盖有些疼，学习了下次改进。