快速瘦起来，每天早晚打卡练习三十次，七天时间身体告诉你答案

小乔精神状态稳定:
我预感到最先坚持不住的会是我的肩膀头子[doge]

怎么办忘记账号了:
跟着视频练，大概也就3分钟吧，腰怎么样没感觉，胳膊倒是先有点晃不起来了[笑哭]而且别看就一共三个步伐，重心不稳，走着就晃起来了，摇摇摆摆的。

【回复】我跟着其他up做健身操也是，胳膊先累，不过多做做就慢慢习惯了
【回复】核心力量不够，其实肌肉代偿的结果
【回复】你把手部动作换成双手举盆[tv_斜眼笑]我在小红薯上看过类似的动作，脚部动作是一样的。举盆我能坚持，up的这个双手摆我觉得算进阶版了
柚柚姑姑:
没想到我自己平时发神经用的，竟然是瘦腰好方法[笑哭]

【回复】回复 @想要改名的桃子 :不好意思，写好的回复没发出去。我是天生屁股和大腿比较有肉，所以腰臀比显得腰比较瘦。其实我是从小就喜欢在座位上扭腰，就是原地坐着运动上肢。所以一直都是上肢偏瘦，胳膊也没有摆摆肉。[笑哭]我也不知道是不是与我的习惯和我的基因哪个关系更大。
【回复】我也好奇你的腰瘦不瘦[doge]
卖小女孩d小火柴:
道长可否来个慢动作，咱凡人没修仙也嗨美锻体呢，瞎扭能把胯骨轴子扭断[doge]。

小土豆的奔袭:
一周一过。每天5组，每组包括300跳绳，30开合跳，30个这个动作。 效果:整个人都拉伸开了，搭配上平时的10-30公里拉练，希望能在月底再减脂6-8斤。基数138（春节过后已减6斤）

【回复】你其他都不做 光那个10-30公里拉练就够了吧[辣眼睛]
【回复】看成了10-30公理拉稀[笑哭]
【回复】我之前是每天骑行十公里 不控制饮食 现在+跳绳半个小时 每天十公里 目前体重没咋掉 但是人看着是瘦了点 继续加油👏
散落的花花花:
这就是我每天跟着大姨们跳的广场舞，对了，她们叫健身操，不叫广场舞了[笑哭]确实很减肥

【回复】回复 @好吃懒做小呆萌 :我们动作太多了，膝盖不疼，膝盖疼领舞的大姨说过，说得靠臀大肌发力，你要找到往后要坐下的感觉，不是膝盖使劲
【回复】回复 @好吃懒做小呆萌 :膝盖疼大概率是腿部发力不对，姿势有问题[笑哭]我经常打羽毛球也有这种问题。膝盖哪里只能接受向后弯曲，千万不能拧膝盖。
【回复】回复 @好吃懒做小呆萌 :膝盖疼大概率是腿部发力不对，姿势有问题[笑哭]我经常打羽毛球也有这种问题。膝盖哪里只能接受向后弯曲，千万不能拧膝盖。
安平雅adelai:
我已经收藏了一百天怎么还没瘦？[傲娇]

【回复】你倒是动一动啊[吃瓜][吃瓜][吃瓜][吃瓜]
【回复】回复 @想恋爱的猫 :你帮我动动[鼓掌]
无敌奶酪馅饼:
武当王？揉揉眼再看一遍[妙啊][妙啊][妙啊]武当 王资迪

【回复】我看成了劳资武当王[笑哭]
【回复】我一直都以为是“武当王”，看到你的评论才知道是“武当”“王资迪”
【回复】回复 @瓶子贾 :哈哈哈哈哈哈哈我也是！
大大小小玉:
亲测有效，道长说的是早晚各三十次，不是早晚各三十分钟。我一开始跟练速度跟不上，两三天以后速度可以跟上了，三十下以后心脏跳动明显变快。我跟着练了一个星期了，做不到早晚都练，一天一次连续三十次能做到，现在三十次做完不觉得非常累了。有时候上班累了也站起来只这样画圈挥动一下手，体重没有很明显的减少，但整个人看着精神和紧致了很多，同事都说看着瘦了，但其实体重并没有降，准备早晚都坚持下。

【回复】回复 @BxindicujdnndijN :我到现在有断断续续坚持但每天次数不多也没有其他的任何运动，称过了体重一点都没有减，但确确实实人看起来紧致了，而且活动完的当时，心跳非常快速有力，也在想着要不要继续加大一点力度。这个真的很容易做到，三十下很快，又不占场地，不需要准备多齐全拿出多少时间来汗流浃背，试一试！
【回复】回复 @大大小小玉 :我怀疑是我做的不对。。。。我做的还很快。。。。但是不持久，过一会胳膊就累了
【回复】为嘛，我觉得没那么难。。。是我动作不对吗[妙啊]
晓露成珠:
平时不锻炼的人千万别开始就把动作做的太标准，力道也别太大，速度慢点，适应了再慢慢往标准纠正，不然容易拉伤扭伤，别问我怎么知道[灵魂出窍]

为你点把火:
只有我看了几遍都不知道怎么甩的吗[微笑]

【回复】[微笑][微笑][微笑]不，不止你一个，我也没看懂
【回复】回复 @大猫与6枚硬币 :感谢[爱心]
【回复】回复 @戴戒指的精灵 :视频右上方，有竖排的三个点，点一下 找到倍速播放，选择0.5倍速就行了
無雙灬小猴:
这个动作最好空腹或者力量训练后做30-40分钟，但不是瘦腰，是瘦全身[OK]

【回复】没有什么能瘦局部的动作，都是瘦全身的
【回复】懂了，早上起来做半小时
是丁顿放我出来的:
其实做什么运动都有效果，一是要保护自己不要受伤，二是要坚持，三是吃七分饱