气场女王2024测试第2版：动作细节与体验流程改善

AI视频总结:
概述： 气场女王2024测试第2版讲解了几个改善动作细节和体验流程的练习，主要关注脊柱、肩部和背部的拉伸与放松。 要点： - 🏋️‍♀️ 骨盆滚动与腰部贴墙：进行脊柱微调，上背部挺起。 - 🌲 慢慢旋转脊柱：感受背部逐节弯曲。 - 🏋️‍♂️ 墙上拉肩：保持手臂与身体直线，拉开腋窝区域。 - 🏷️ 美背书：上背撑起，肩部后转。 - 🕊️ 墙上天使why：肩部放松，背部伸展。 - 🎮 脚跟墙边的呼吸练习：腹式呼吸配合肩部转动。 - 💼 强上天使：手臂招财猫动作，肩胛骨后倾。 每个动作都强调自然呼吸和正确的姿势，以达到放松和改善体态的效果。 --本消息由@AI全文总结 召唤成功，召唤工具点我自取【很棒的视频，给up主点个赞吧】

饿了就去睡觉啊:
什么！我买的花生球刚到就出了个不需要花生球版的[脸红]

【回复】哈哈哈哈哈哈哈，你拿一个圆圆的东西就行的啦
【回复】没事 练缩腰女王还有用
【回复】上一个是练开肩的，和这个不一样
锦喜2112:
练了，比以前那版强度小点。以前那版我坚持练了3年多了，因为圆肩勾头，孩子都批评我[笑哭]。现在是下斜方肌有力有感觉了。我背直了，坐姿端正还轻松，自我感觉良好，别人也夸我变化大。非常感谢您啦

【回复】回复 @正义君正忍受恶龙咆哮 :开始练的那段时间，我也有各种感觉。慢慢试着练，坚持就行了。不必追求多么标准。不能有痛感就行。
【回复】友友，我想问问做墙上天使和墙上拉肩的时候，斜方肌是硬的，而且会发热，有点肿胀的感觉是正常的吗？还是说沉肩没有到位啊？谢谢[笑哭]
【回复】新手练新版吧，坚持一段时间后再试试前版。自己感受一下找适合自己的
CcsszX:
练了之后好舒服！肩膀好轻松，比之前那个更好做更容易坚持下来，不过其实做到最后会有点措不及防哈哈哈有种这就结束了？的感觉哈哈哈哈

夜宝ono:
墙上天使肩部放松不了怎么办啊[辣眼睛]

正义君正忍受恶龙咆哮:
友友，我想问问做墙上天使和墙上拉肩的时候，斜方肌是硬的，而且会发热，有点肿胀的感觉是正常的吗？谢谢[笑哭]

【回复】不对 我也是这样练了几天斜方肌痛
那首遗失的歌:
做后面两个动作的时候斜方肌很僵紧 脖子无法放松怎么改善呀

hohohohohoho_:
解说和数秒的“滴滴”声音量有点不一致，“滴滴”声有点大😂。为了听清解说调大声，有时会被“滴滴”声吓到（可能是“滴滴”声本来频率就偏高，听起来比较明显）

云昭gk:
好累啊，做完开肩女王和气场女王，发现我的左肩不如右肩活动自由

【回复】是的，左肩找不到发力点
渊亦遥:
实操了一遍 感觉比以前更容易找到发力点 但还是喜欢以前那个视频的时长[doge]

【回复】以前的好多组。这个就一组。[吃瓜]以前的剪完了也差不多是这个长度。差个两三分钟
丶xYz丶:
很少留言的我一定要说说，做完这一组背不自觉的就打直了，而且背很舒服！！！我是常年驼背的人，没有运动基础，这个可以让我坚持下来，希望一个月后能有改善

居北陈:
最后一个动作脖子后面很酸脖子感觉在发力怎么办

一支羊腿:
打卡第六天！前几天没记录，感觉不太好坚持啊，今天开始记录，每半个月上传一次照片！

【回复】怎么没有看到你的照片呀