四平马步初学者要怎么蹲？

2年级3班4排5座:
1分钟挑战开始。。。半分钟后，恩，今天的锻炼达标。

【回复】半分钟没啥感觉，一分钟~不扶着地起不来[笑哭]
【回复】回复 @大头zoom :确实，差点站不起来，我试试，隔10到20分钟再蹲一分钟这样
【回复】[doge]现在已经能蹲一分钟10秒啦[脱单doge][脱单doge]
49142293717_bili:
年前有次蹲完，那天睡觉半夜起来上厕所，下床的时候直接无力跪地上了[笑哭]

【回复】回复 @希计 :懂了，今年三十晚蹲一蹲
夜余剪辑手:
陆陆续续练了一年 今天蹲了八分钟[呲牙][呲牙]

【回复】多练就行了 不要太在乎时间 反而会蹲的很久
【回复】回复 @风水歌行 :看个人，我是按腿开始抖的时候倒计时三十秒。蹲了两周能从一分钟到两分钟了
【回复】我没可以追求时间 追求次数 就是想练了练一练 无聊了练一练 随心所欲
163qqsohu05:
洗脑真的有害，视频里又有人问什么“脚尖和膝盖”的关系，纯被自媒体那些挂羊头的健身误导。 你只要深蹲和马步时候不疯狂加速折腾之类的，你膝盖超了脚尖又如何？你自己品品走路跑步时候，那个冲击状态下，你多少次都膝盖超脚尖了？ 其实你平常练，刻意让膝盖超一下脚尖，反而是有好处的，你设想一下你从来没超脚尖，遇到突发情况给你来那么一下，你膝盖废不废？反而你肌肉和关节，对超过脚尖有一定的锻炼和适应，能更好的保护你的膝盖。 我一周四次起，15-20公里跑，练深蹲时候从来不管什么超脚尖，毫无问题。真是不知道超什么脚尖是怎么发明出来的。[怪我咯]

【回复】深蹲时膝盖不吃力，蹲马步站弓步超过脚尖膝盖会吃力，膝盖就会受伤，这不是洗脑，是常识。膝盖的保护不是危言耸听，太极运动不剧烈吧？练上两三个月照样有膝盖疼的，多数就是因为练裆走后弧啥的膝盖吃力受伤。常练太极的很多膝盖都有问题，至少我的同门师兄弟喊膝盖疼的就在百分之六十左右。
【回复】超不超脚尖本来就是两种深蹲模式 一种是曲髋主导一种是屈膝主导 不是发明出来的
【回复】深蹲超過腳尖本來就沒什麼問題 主要是你的身體重量是落在髖 還是膝蓋上 你落在膝蓋上那才是問題
你嗣真有大病啊:
一蹲下还没啥，几秒过后… 我的腿:一起摇摆～一起摇摆ai～[笑哭][笑哭][笑哭]

【回复】让我们一起摇摆，一起摇摆诶～ 下句是什么
【回复】刚试了一下，抖不抖的还能坚持，就是感觉浑身酸痒的难受[doge]
弎明斋辰安:
自从关注道长后，大学上厕所都不喘气了[星星眼]

【回复】确实，虽然说我现在最多只能蹲一分钟，然后后边儿半分钟还不标准，但是现在蹲厕所已经没有腿麻的感觉了
【回复】我上大号没低于过20分钟
【回复】回复 @想拥有八块腹肌的我 : 哥，别蹲太久，小心痔疮呀[笑哭]
And-oneL:
最近已经抖了几天了，请问师傅，一般从30秒练到5分钟几天内完成算达标？

【回复】我记的道长说过，蹲30秒在抖个30秒，蹲5分钟在抖个5分钟[doge]
【回复】一般来说七分钟以下进步都蛮快的，七分钟过后就比较难往上了
【回复】回复 @打翻你奶瓶扬了你奶粉 :魔鬼[doge]
人不上班就活不下去嘛:
五分钟的在这报到（实际只能四分半，抖半分钟[doge]）

【回复】我不行，我只能30秒，抖30秒。
【回复】回复 @rdgaojun :蹲下就抖是吧[脱单doge]
【回复】牛逼！我抖才能抖过1：30秒[笑哭]，而且还是极限[笑哭]
墨清之:
师傅，没有任何基础三天坚持到3分钟还可以吗？

【回复】没有任何基础？[脱单doge]意思就是不锻炼不跑步？ 天生神力啊常威公子[doge]
【回复】可以的话，把胯打开一点，膝盖往外开
李白不会醉酒不写诗:
我蹲四平马步我感觉我不伤膝盖就是伤大腿根的那个筋的。 每次我蹲完的时候，我大腿根两侧这里有一一根筋，抖个不停。 只有休息了5分钟才不抖了。 而且我也没蹲多久，就蹲了30秒左右。蹲了两次都是30秒。 我蹲的时候屁股压的比较下，比膝盖低一点。 我是哪里没做对吗

【回复】回复 @道家练气学徒 :看来只有楼梯汤姆才能符合你的要求啊
【回复】你是体质太差了，注意拉伸恢复，慢慢就好了
【回复】就是要练那个筋，和性功能有关[藏狐]
骑着蚂蚁砍老虎:
你们蹲马步热不热，我觉得有一股热流从胸部出现，随着热流的扩大四肢百骸都热了起来，一股股热流冲刷着疲惫的身躯，

【回复】你不会练出内力来了吧？
【回复】回复 @王大锤MT :今天刚四平蹲平了也是这个感觉 整个大腿烧起来很暖和
羊一语:
这蹲到后面就得靠意志力了，一般人真不行（说的就是我）[doge]

【回复】后面半分钟真的是，度秒如年[笑哭]
【回复】回复 @瞅瞅v丶丶 :发酸就是有效果了，开始抖起来说明要进步了[笑哭]抖完之后如果还能坚持，就说明进阶了。
【回复】回复 @瞅瞅v丶丶 :会有一个抖的时期，这个抖的时期就是你的瓶颈期，只要坚持过了抖这个时期，你的呼吸就会顺畅自然，然后腿也不会抖了，直到下一个瓶颈期
铁哥们er:
我的建议是大家蹲马步的时候在床沿边上蹲，就是先坐在床上，腿打开坐好坐正了，不许嬉皮笑脸东张西望。然后腿发力站起来一丢丢，不要太多，只要离开了床就行。然后就开始放心练，期间要告诉自己撑不住了有床顶着不用担心，尽可能多撑一会儿，事半功倍[doge]

【回复】你跟我的想法一样，坐在凳子上一点点，大腿后侧及臀部发力，脚也会麻，关键膝盖不会难受啊练好了在撤掉辅助蹲。
五分熟牢大:
目前能一分40秒，大腿平行的，按照师傅的说法蹲低马，四十秒开始就抖了，而且心理会同时冒出沮丧和放弃的念头，随着秒数增加，烦躁感愈发强烈，非常磨人，但为了健康还是一直咬牙坚持，期望年底能蹲五分钟就行了，不指望能多厉害，起码健康就好

豆豆豆毛豆子:
打卡第一天，状态好一分半，状态不好1分。加油

僕だけが見ている世界:
开个练习坑，要求不高每天一次而已，今天第二天，抖到35秒

【回复】第六天，45秒，感觉很极限
【回复】下午一蹲，40秒，第一次做到蹲完竟然不是坐地上而是直接能撑一把桌子站起来，看来40秒太轻松了，以后将基础值设置为45秒
草随风动随风而动:
请教师傅，四平马时是不是膝盖尽量外扩，而两脚平行，脚尖不外扩，这样不伤膝盖？我看视频里师傅的脚也有点外开，并不是两脚平行，而我做的时候，一般情况下膝盖要是尽量外扩的时候两脚也随着外开，类似八字脚的姿势，但我看到过不止一个人说两脚尽量平行，膝盖外扩，而膝盖一旦外扩，两脚很难平行，所以我很疑惑，脚该怎样的姿势？[保佑]

【回复】有他的其他视频讲了你问的几个问题 1脚尖方向和膝盖方向一定要一致，不然伤膝盖 2脚尖向前是比赛的要求，平时可以有外八，这是你胯比较紧，初学者可以不用那么标准，以后再改，但注意一定要符合第1点 3想开胯请自行搜索方法，我只看到有马步前简单开胯的，专门练的正侧压腿不知道有没有用 4上身，道长说可以撅屁股，也就是前探，腿有力量后屁股是自然坐下，不收紧也不撅起。如果你力量太弱，四平马步时前探身子做久了腰很累的，看你怎么取舍了，蹲高一点会轻松一些，但对膝盖压力会大一些。建议还是蹲四平的高度，做做深蹲加强点腿力量。
【回复】回复 @大剑豪·晓 :非常感谢，总结的很到位，尤其这几天我也感觉到了，腿没力时身体前探导致腰很酸，我很担心伤腰。 另外开胯这个，确实像你说的。我也是年纪大了很难压腿了，但不开胯四平马时腿又分的不开，想使劲分开腿又更累
【回复】明白了你的意思，膝盖和脚尖始终保持同一个位置，那就是说膝盖外扩，脚尖儿平行，那就正好是膝盖和脚尖都是朝前了，对不对？ 另外，你说的髋关节没有打开，这点我明白，我确实没有开胯，我也想知道，不开挂的情况下，是不是姿势很难做正确，只有开胯才行？我年纪太大了，总觉得开胯对我来说不容易
心狠则稳:
道长，最近得了心肌炎，心脏早搏比较厉害，西医没啥手段能治，一直喝中药也不见好可以练这个吗，医生叮嘱过不要锻炼，不要剧烈运动，心率不快但是跳的非常有劲，尤其是运动的时候，道长能给点锻炼建议吗[大哭]

【回复】不能练，不知道你是哪种病因引起的心肌炎，但应该总是有药能吃用以控制和缓解病症的。这个病最重要的就是静养，定期复查直到医生认为安全。绝对不能增加心脏负担。
【回复】要么上海要么北京，市三甲医院和大城市差距还挺大的，我以前是细菌感染引起的心肌炎在市医院拖了一个月没找到问题拖到最后心脏瓣膜动了手术，跑去上海中山医院挂王春生教授号，特么么的十分钟就找到原因了，修养了几天就动了手术。
【回复】回复 @心狠则稳 :心肌炎至少一年才看的见成效，不是几天能医好的