马步初级挑战！5分钟你蹲不了吃亏，蹲不了上当……

彼微少侠韦资汇:
血书求发一个马步教程，我现在的主要问题是，蹲久了就膝盖前倾，撅屁股，背挺不直，没有视频那种完全坐下去的感觉

【回复】道长之前的视频背景有弟子开胯的，背靠着墙，两腿打开，jio尖朝前，然后找个人撑开你的膝盖[doge]
【回复】夹着屁股，收骶髂收尾骨用屁股去承接体重
【回复】时刻注意姿势，硬挺，最好是有个人在旁边帮你纠正，挺过去就能蹲住了
本子上的水印:
道长真是实诚人，这都五分五十多秒了，标题依然写的是【五分钟】。这要搁营销号手里估计5分01秒都敢吹成外国小伙6分钟[2021万圣节]

【回复】初级挑战嘛，不在乎那一分钟[妙啊]
【回复】不止了，中间表好像还停了
【回复】回复 @武当袁师懋 :道长，我最近刚练习蹲马步入门的，练的是低马标准的，就像你刚刚那样，我的话蹲蹲了6分钟，在入门水平算可以吗？还有一个问题我蹲到5分钟的时候腿发抖，但是根本不累，然后6分钟是不想再蹲了才停下的，也没感觉很累那种，在6分钟的时候，那个腿是慢慢的不再发抖了，而且往后蹲蹲的感觉比较舒服，就前面很费力，后面感觉就好像很舒服一样，这又是什么情况的？
鬼姬_:
这个好像是： 1.双脚打开，脚尖略宽于肩，脚尖向外打开，并和膝盖平行【为了不让膝盖内扣，把压力放在膝盖会伤膝盖】。 2.下蹲时 先向后撅屁股，就像蹲厕拉屎一样，然后再弯曲至大腿和膝盖平行【先撅后蹲也是为了保护膝盖】，感觉大腿在用力就对了。 3.背时刻挺直。

【回复】视频里脚间距都快两倍肩宽了
【回复】回复 @波力斯卡Boriska :所以为求严谨，用了好像二字[doge]
【回复】我觉得很好很好很厉害，希望评论的人每人也出一个5分钟视频。那样更有说服力。
咚咚-好运连年来:
现在的人其实腿部肌肉很菜。一分钟几十秒很正常。别觉得蹲得久才是好。你没力量又要蹲得久就会蹲得高。蹲高了其实是用膝盖做支撑。那你完蛋了。别人蹲五分钟你蹲一分钟。那你五分钟之内练多几次呗。有力量就久了。一开始为了久蹲的不够低。不是大腿发力，使用膝盖撑。很快你要去看膝盖了。磨损，发炎，甚至报废。换膝盖国产一双也要十几万。换了以后还不能剧烈运动。还练什么练。都废了。要标准！循序渐进。又不是要你十天内练成高手去打打杀杀。

【回复】回复 @樱之彩 :这么便宜了？我过我想起我是在16年的时候，以前是一坐最低10小时的那种。我是从04年开始。然后体重那时候190. 后来突然想运动。每天早上，我都已经算是知道自己是个废物了。所以用走的方式。第一天走了5公里。可能是突然发现出去走走的乐趣。早上太舒服了。我走的绿道。第二天就直接8公里。走了一个月。然后双腿膝盖发炎了。只要坐下来5分钟之后。一起来就发现膝盖像生锈了十几年的机械。完全动不了。勉强撑起来，要慢慢活动开了他就又能动了。但是只要一停就完蛋。后来去看，医生说。你这体质这么运动、我当时就蒙了。我走路而已。还没跑起来呢。这算运动么其实。他说再这样准备报废把。药到时没怎么吃。就是消炎。但是叫我休息暂时不能再运动了。后来我连续在家做了一个月的运动拉伸。当康复来做。才好了。好了之后学骑自行车。一开始只敢骑7.8公里。坚持半年。每天早上来回25公里。一个小时。小腿肌肉才又力。然后再去跑步。直接跑起来，跑几公里。头几天肌肉酸痛。过后适应了。就可以天天跑。那时候医生说国产都要15万。进口的要35到40.你这么搞就要换。而且换完以后也别想运动。吓我一跳。
【回复】回复 @樱之彩 :不管多少钱 肯定是原装的香啊 保护好自己的膝盖总没错
【回复】现在关节置换国采了，才几千块[微笑]
SingleFighter:
想當年那些所謂內家功夫的說洪拳四平大馬辛苦又沒有用 外家拳蠻力取勝 內家拳以弱制強.... 今天卻不斷看到國內武當很多所謂外家的練習方式示範是怎麼了？..... 過去60 70年代要求新人先扎四平馬入門數月除了考驗體力主要是測試新人的求學之心 到一天新人能扎至一支香燒完師父認為可以才開始教學

【回复】你说的不错，但有一点要知道四平大马确实不是各种马步站桩里面最稳定的一种，但其它马步桩功要想有力站得稳又必须四平大马站的好，比如在实战对抗被击退以马步进行稳定或水上行舟咏春的二字钳羊马比四平大马更稳破绽更小，二字钳羊马要想稳四平大马又必须站的好，是这么一个理，演练打三法中的纯练法，练法中的入门法基础法，任何一个马步桩功和下盘功夫尤其下盘稳定方面先四平后其它，但也不能多站，哪怕先天身体素质再好也不要，素质再好站一个小时就差不多了，接近两小时会出现不可逆损伤，用中药洗腿补腿都没用的那种，总之根据自己身体实际承受能力来
【回复】当时我的算是半个师父开始教，第一天来了四排人，就一个师兄在前面带着蹲马步，拉筋。。。一个星期后就两三个剩下，开始教一点真东西
【回复】回复 @夜五次 :四平馬是任何運動鍛煉的基礎吧了 最簡單最易煉 但不是最穩 沒有所謂最穩的步法 人類所謂最穩是不會倒 躺平就最穩了 四平馬扎一柱香沒有技巧和練習累積是做不到的 正如戲班要小孩倒立一柱香沒有技巧純用肌肉力量去做也是做不到的 硬頂過了就會受傷
定值电阻R:
我最近也在练扎马步，一开始15秒现在能一分半了[doge]

【回复】回复 @我也是龙岩 :每天早上蹲一次，刚开始一分钟，30秒30秒加，现在三分钟，历时一个月
【回复】回复 @春光灿烂光头宁 :现在摆烂了，哈哈好久没蹲了，最后一次四分钟。
【回复】你这个时间是正经时间吗[doge]
闲雲居士:
我试了一下蹲了三分钟就撑不住了[辣眼睛]

【回复】不过蹲完起来之后，顿时就感觉神清气爽，整个人一下就精神了。[笑哭]
【回复】你这。。。我小时候四年级在老家。我们班主任罚我们蹲马步一节课WC。蹲的想哭。蹲到后面身子一晃一晃下楼梯都抖。然后还有鸭子步，就是蹲着走双手背身后。一拐一拐的绕着操场
【回复】过来人，多蹲几次慢慢累加时间慢慢的你就行了[歪嘴]
修远兮yume:
5分钟还只是初级挑战？我摊牌了，我30秒[doge]

【回复】不试不知道啊 我知道自己虚 但是不知道这么虚 蹲下去十秒大腿要抽筋一样[笑哭]
avrtercel:
给个侧面撒，看看上身是否直立还是前倾？谢谢

扬州干拌:
我兴起蹲了下，结果连标准姿势都无法做到。[捂脸][捂脸]

百鬼夜行灬墨風:
每天坚持30秒，一周后差不多可以1分钟起了[妙啊]

吃饱才有力气锻炼:
马步有什么作用，我看练武功的人都蹲马步😳

【回复】站的住吧，毕竟力从地起
【回复】“筑基”用的，“脚要生根”。
【回复】跟建筑一样，地基得打牢靠，基础越好，上限越高。
Tie亮:
有个问题，我的腰直不起来怎么回事？是不是脊椎出问题了？

【回复】很可能是胯没开，而且大腿力量不足
【回复】回复 @武当袁师懋 :这是哪位教练
【回复】回复 @武当袁师懋 :师傅，胯蛮开的。大腿力量是不足。我下蹲，站起的时候右侧膝盖右侧会有严重弹响。用手往内按着就没事。