教大家一个判断调整马步是否压膝盖的东西

无情的打桩鸡:
问一下，蹲的时候腰不舒服是什么原因，感觉腰也在发力

【回复】回复 @无情的打桩鸡 :腰直背部肌肉就不会发力了，你腰累肯定是上半身往前倾借力，如果往后倾就是压膝盖，所以要垂直，让大腿承受上半身重量，慢慢练就好了。平时练最好侧身照镜子，要不就把手摸摸自己腰两边的背肌，很硬就代表借力了，正常应该是腰部挺直放松直下。
【回复】回复 @无情的打桩鸡 :开胯的话，我推荐哥萨克深蹲，这是我用过最好使的方法
【回复】回复 @焦红昊 :[笑哭][笑哭]就是这个，按照你的方法调整了尾椎骨，就没有不舒服了
自由建客:
胯不开，腿就打不开，即两大腿水平夹角小。上身如果要直立，重心就落在脚跟之后没法站。为了前移重心，除向前伸手加配重，就只能膝关节向内侧倾倒并向前跪。膝关节平面存在倾倒，重力作用下，膝关节内外侧不仅受力不均，还会存在轴向力。轴向力越大，半月板就越容易产生位移进而损伤。胯不开，腿筋拉不长，踝关节松不开。踝关节松不开，脚尖强行内扣，势必导致小腿内旋，膝关节扭曲，半月板应力集中，进而损伤甚至撕裂。强行内扣脚尖,损伤比跪膝更为严重。

【回复】回复 @草随风动随风而动 :膝盖痛就停止练习，就医，不要担心退步。肌肉不练确实容易退步，但那无所谓了，因为很快又能练回来。蹲马步属于大负荷运动，首先练到的就是肌肉，而且是从无氧主导开始过渡到有氧主导。只有肌肉累了出现抖动才会开始练到筋，因此单纯时间短其实是没练对的。关节痛就看大夫，关节不痛就蹲到腿抖再坚持半分钟到一分钟。腿抖时也不要硬撑过久，否则容易拉伤韧带。
【回复】回复 @自由建客 :是的，我现在就是为了保持平衡，都用双手抱圆的方式，但是平均每次做三分钟左右，基本上后一分半钟左右都是身体前倾。唉，现在心里很苦恼，坚持做了一段时间的时候，发现膝盖有点刺痛，不敢继续了，然后缓了三天之后，为了怕之前的努力白费又坚持做，但是将每次的时间缩短，然后在做的时候尽量用力的使双膝外扩，但是也看到很多人说如果不能开胯，尽量还是不要蹲马步，容易给膝盖造成损伤，可是我又看过少林四平马的视频，感觉少林四平马膝盖并没有像开胯一样分开。但这个时候又有人跟我说我的这种蹲法，只是在锻炼死肌肉，正确的方法是应该锻炼深层筋膜，所以从一开始的对四平马感兴趣到现在非常的灰心，都有点不敢做了
【回复】回复 @草随风动随风而动 : 可以，一种方法是上身前倾，就是撅屁股，缺点是腰累。另一种方法是上臂前申加配重，缺点就是上肢累。
凉生半夜醉:
剪的有点问题，总的来说，看得到脚掌内侧，不是跪膝盖。看不到，伤膝盖

【回复】是脚掌对自己，能看见脚掌，但看不见脚背嘛？ [哦呼]
我家之前有条狗:
马步是一切武术练习者的起点 也是武术练习者的终点

为什么宝库:
请问怎么才能像你一样把胯打开呢，还请多多指教

【回复】练马步的同时，每天坚持劈横叉
【回复】马步蹲着蹲着，韧性也会一点点加强的，一开始做不标准也有韧性不足的情况，不全是腿力量不够