马步19天，不管什么姿势了，蹲就是了，蹲久了，时间长了，力量上来，身体自己就会去调整姿势。干就完了

春尽忆蓝楹:
之前看一位老先生说马步是撑起来的，应该是胯部和腿筋用力，先蹲下去后撑起来，如果是只靠大腿前面用力的话是不稳的，身体会前倾，撑起来的话就可以上身挺直，不过一开始的话不用太追求这个，先开胯才能扎好马步。不管怎么样，练就是好的，各位，加油！

【回复】是的，身体先放松，胯收缩坐下去，以后再用大腿的两根大筋撑起来，身体就中正了，那时候体会的不是累，肌肉酸痛，是两根大筋酸痛。膝盖外展，就是把两根大筋向外拉伸，姿势到位了自然而然就会身体中正。体会到上虚下实的感觉。
【回复】回复 @更划算就是 :是的，一开始就是看视频自学，然后东一个视频一个视频，去理解他们说的然后去找他们说的感觉，我最先看的是武当的四平马步，三步半。然后又看了何静寒老师和风船解月老师的视频，加上自己每天练一两分钟，二十多天后就这样学会了。我感觉还是不行，还要蹲一段时间到过年或者一年后才会有体会吧。现在只能体会马步的十之一二。
【回复】回复 @排面与安排 :五分钟？标准姿势五分钟不错了
无情的打桩鸡:
我是发力发力发不好，蹲着蹲着就变成靠膝盖处发力，up有没有心得教一下[doge]

【回复】练习一下深蹲，脚开比肩稍宽，下蹲时膝盖不过脚尖。第二个是臀部肌肉不够，做做臀桥。第三就是胯没开
【回复】绝对不要变成顶膝盖，要不然会后悔的…我右膝就是因为这些问题有损伤了，现在蹲马步更注重动作了，实在维持不了动作就暂停。这个要靠你自己去体会，一般是脚掌或者大腿受力，会站的话应该是作用力顺着脚掌导入大地，会感觉身上很轻就对了
【回复】回复 @马步实践者 :.我是扁平足，感觉蹲不稳，很容易肌肉代偿，
金刚白狼王:
年轻是可以随便蹲，迟早能练标准。老年还是学一下方法，膝盖都锈了

【回复】我今年最热的时候测试了一下自己，20层楼，爬到顶层来一组20个波比跳，坐电梯到一楼来一组20个俯卧撑。这样来回循环十次，心率一直维持在180左右。爽翻天了，明年夏天希望我再次能够来一次这样极限挑战。到时候拍个视频上传，明年37了。我父亲就经常告诉我，精神是自己提起来的，只要你想，那么你就可以！控制自己的身体。
【回复】回复 @马步实践者 :我滴马，36岁的人还在说正当年，我才20几已经七痛八痛了，惭愧
zpAolo:
我小时候练马步的时候是要求脚掌要保持平行内收，一开始不懂，后来练久了才知道这样的马步非常稳，感觉就跟吸在地上一样。

【回复】回复 @马步实践者 :现在年纪上来了，感觉扎久了痔疮都会掉出来。
【回复】回复 @zpAolo :什么时候掉出来了拍个照给大伙瞧瞧[微笑]
白虎帝:
以前上学，天天罚马步，一蹲就几节课

【回复】我相信你蹲了那么久，但是我不相信你的蹲姿[妙啊]
【回复】投机取巧、似蹲似站呗，现在回想起来，加了层记忆滤镜，说白了，自欺欺人就是了
【回复】网上吹牛逼习惯了是吧？一节课四十五分钟，你知道扎马步四十五分钟会发生什么事吗？
油腻豆腐块:
练播音的时候也是，知道自己哪里有问题之后别管对不对，练就完了，慢慢就会好的。

【回复】是的，就是不要光想不行动。哇蹲的好厉害，他的嗓音好好听，他说的话好有逻辑，然后心想我也要学，明天的吧明天就忘记了，过几天又看到，又会去想，但就是不行动或者就坚持几天就不去管了。只要行动，十秒钟也可以的，量变可以引起质变。
懒人伸懒腰520:
请问韧带很僵硬要怎么开始练习蹲马步呀[微笑]

【回复】不可以蹲的，最起码你要把腿上的筋拉伸好可以劈叉时。尤其是外侧的筋和胯必须开，否则只是练死桩，不是活桩。必须开胯热身，我的下一个视频评论中有怎么蹲马步可以去看看。一定开筋，不想开筋花点钱找盲人按摩让他给你从屁股上侧从后腰开始也行，把你的膀胱经，胆筋，脾胃筋全部按摩一边一定要感觉到疼，你忍住了，腿一定要放松，按过之后疼的一身汗的那种感觉。一个星期按一次，一次差不多2小时，或者直接说把我腿上的筋全部按一边前后包括大腿根。加上你平时压压腿，两个星期就可以了。然后再去蹲马步。
【回复】回复 @马步实践者 :阁下将来一定活个好岁数
【回复】回复 @马步实践者 :如果想自己开筋要怎么做啊
晚风凉橘:
先蹲下去，膝盖响戴耳机，心率高丢手表[doge]

【回复】带耳机就注意不到呼吸和对身体的感知。
【回复】回复 @马步实践者 :嗯呢，开玩笑的话，谢谢up回消息[大哭]
批判性的看电影:
我的腰不好，每次蹲个20秒，腰就剧痛，而且腿不直，怎么办？

【回复】有暗病，每次先蹲个十来秒，我初蹲是侧腰疼，我也有腰间盘突出，平常习惯大腿敲二腿，还经常抱孩子脊柱有点侧弯，不过现在已经好了。还是要蹲，多练习，配合瑜伽拉伸韧带。
【回复】回复 @马步实践者 :好的，谢谢
鹤鸣晴岚:
还是得找个师傅指点一下，我蹲了几次之后膝盖开始疼了[笑哭]

【回复】开胯，开胯！你用的是骨头支撑，连肌肉都没怎么用。马步是用筋撑起来的。
亚瑞特之巅:
看着好平啊，开胯这一关up怎么办到的啊，还是说瘦的话本来开胯就不难，胖人四平马很难。。蹲不下去。。[笑哭]

【回复】我啥时候出一个马步基础。马步看着简单，其实不简单
【回复】要不先减肥？[doge][doge][doge]
【回复】回复 @愿不缺从头再来的勇气 :哈哈哈哈(ಡωಡ)hiahiahia兄台说得对[吃瓜]最近稍微控制点饭量了偶尔爬山游泳
稀里糊涂年复一年:
马步。脚跨开与肩同宽。脚尖内扣。膝盖外展。抬头挺胸。背挺直。我们学校是这么教我们的。对了。我是塔沟武校的

【回复】回复 @酒舞_贰柒 :嗯。跟我练的不一样
【回复】脚与肩同宽？？？？？？视频里已经两个肩了
【回复】少林马步很辛苦的上来就来最难的。我这个是跟b站武当视频学的武当四平马步，主打的就是一个简单易学。