蹲马步伤膝盖吗？武当袁师懋道长：你蹲的太高了！

万恶的才哥:
袁道长年轻的时候有腿疾的，练功多年把腿疾练好了，而且现在身体素质远超常人

【回复】挖沙工人得的风湿关节炎，早年练少林功夫，入武当后调养。看看现在三丰派的，袁道长一身轻松健步如飞，而两个陈道长还有练功伤。他们学的并不全，袁道长连道医都学了。学员有伤就都能自己治了。
【回复】有些伤好不了的，但是力量好了以后肌肉会更好的辅助关节，反而提高表现。
【回复】回复 @白给老中 :也不全是的，需要好好研究医道的，袁道长是自己有腿疾也下了大功夫在学医上，所以现在科学训练现在身体素质好。功夫和医学有相辅相成的地方，但是都需要刻意学习
紫金寅:
我做下蹲，然后不标准，看别人讲解。是这样的，如果下蹲过程中你感觉膝盖疼，大概率是把力放在了膝盖上，这时候调整动作，感觉大腿后侧撑起来，就不伤膝盖了。 人体是会代偿的，人是一个整体。

【回复】开胯，用跨代偿膝盖，练武先找跨，才会避免膝盖运动损伤[OK]
【回复】核心收紧，臀部和大腿后根部要有发力的感觉，就算大体重做深蹲也不会伤膝盖。
【回复】压力用肌肉控制，不要用膝盖[doge]
捞薯条的鼠鼠:
省流：蹲坑姿势起来一点，感觉大腿发力就不会伤膝盖

【回复】反正就蹲坑起来的那一下，大部分人整个是压在小腿上，起来的时候也会先往下沉一下，顺势重心前压，借着这股劲起来。马步的重心就是往前压的那一下和平常蹲坑的中心之间的那一段，然后大腿根部发力，快要起来又没起来的那一瞬间的发力感，维持起来就是马步了
【回复】我膝盖不疼，但感觉大腿肌肉也没发力，好像是大腿根的筋蹦起来了，跟拉伸差不多
【回复】你这么一说，我就明白了
账号已注销:
我悟了，这就是为什么力量举选手普遍膝盖有伤，因为他们蹲到臀部平行膝盖，瞬间巨大的压力集中在膝盖上。 而举重选手一蹲到底，所以膝盖压力很小。 是这样吧，我猜[惊喜][星星眼]

【回复】主要是发力部位，我膝盖有伤医生就让我连大腿肌肉的
【回复】回复 @日不离 :我觉得就是扎马步这种尽量减少膝关节摩擦的运动。
【回复】运动员因为运动的过多，负荷过大，普遍有伤。就算再用对的方法，但是依旧运动量太大，伤身体。
济川1982:
主要是现在人都用坐便器了，不蹲着拉屎了[藏狐]

【回复】我一直用蹲的，不喜欢坐的
【回复】回复 @阿伟今天努力存活着 :对，就算半月板损伤我也一直坚持蹲便的3分钟解决战斗[笑哭]
【回复】我认为有不少人习惯蹲马桶而非坐马桶。
宁远子良:
出一期关于蹲马步一些细节的视频吧[打call]

【回复】求指点啊，怎么练可以养护膝盖啊
浪逸江湖:
不管什么武功，输赢技巧占三分，力量占主要因素。 上次见人分享一种另类太极，我记不太清详细字句，大概就是想化解别人的攻势，就要有足够大过这个攻势的力量，我觉得说的很对。 很多人觉得中国功夫不行，我觉得最主要原因可能是因为练功的人，吨位上不去，力量跟不上，还有可能有些人讲的功夫杀人技之类的原因？毕竟功夫只是肌肉记忆。好比一道菜谱，掌勺的大厨火候不同，炒出来的菜就是不同 扯多了，因为我小时候就是跟老师傅练过几年功，所以看到功夫现在没落被有些人瞧不起嘴皮子闲不住，随便唠两句

【回复】还有就是胆，这一点在兵器攻守中最明显，胆大的敢抓时机，胆小的进退两难，徒手格斗也是如此，越怕挨打，就越是爱闪，越是挨揍；越是胆大，就硬拦硬打，反而可以痛殴对方
【回复】我有千斤力，对敌只用四两功。四两拨千斤。
【回复】中国功夫上不去，埃及，印度功夫也没上去啊？也就玩儿梗里说印度拳剑天下第一
ACTZDHLB:
力量解决一切问题，道长随便一句话就镇住我了，服气服气

【回复】只要看道长第一次示范时候一腿悬空单腿弯曲就知道他到底有没有份量了，扎了这么些年马步也做不到[微笑]
【回复】回复 @银白之地 :我半月板轻级损伤也能起来 不过蹲的时候没有那么自然稳定 另外不敢再尝试了。。
【回复】又倒回去看了一遍，然后起来试了一次，是真的做不到，只能做到稳定姿势，起是真的起不来
多啦丶稀梦:
[藏狐]力量解决一切问题，翻译一下：这世上的所有不幸，究其原因都是当事者能力不足造成的。。。得出结论，道长是喰种，难怪这么强[doge]（狗头保命）

【回复】洗海带呦，洗海带呦[doge]
Jing丶Y:
原来如此！！！我说每次站高桩右膝盖都好难受，受教了！！下次练马步！！！

南情别枝:
马步我之前站三五分钟高位，一个月月后就差不多二十分钟到中低位了，站着站着就自己往下坐，感觉越站越调整越舒服

【回复】回复 @_君あり故に我あり_ :没什么的，你试一下，每天三次逐渐加量，十天左右基本上中高位就能单次二十分钟以上了，只不过一开始这十天可能比较酸爽，后面就没什么感觉了，当然完全标准的低位四平大马我是达不到的，只是接近中低位的，后面懒癌发作荒废了[笑哭]
怎样可持续教学发展哭:
那道长，微曲膝盖的站桩是什么情况？我们大学体育老师教我们站桩，打太极拳之前的准备，这个原理是什么呢？⊙ω⊙

【回复】膝盖微屈，胯向后坐，小腿跟地面是保持垂直的
【回复】回复 @江南枕风 :原来这是这样啊，谢谢你[爱心]
【回复】那是是纯粹的放松，膝盖不绷直，但也不弯到过于受压的程度。
炎烬寒刀:
半月板是练不了的，半蹲的负荷是站立的6到8倍。蹲马步主要看胯，有就是骨盆后倾，尾骨前勾，这样脊背才直。

【回复】还要顶头悬，腰，颈，正一点吧
未来织语:
肌肉，韧带只要不磨损伤害太严重，就会慢慢恢复，越来越强，骨头受力则相反，一次俩次没事儿。慢慢磨损受不了

【回复】那是因为骨头坏了就是坏了，分裂不了的，最明显的看的到的就是牙齿
Enpの绝灭:
我也要练 我也要成为一个传奇[脱单doge][脱单doge][脱单doge]

风羽飘翎:
本地有个小拳种叫撕捅锤，又叫贴煞卧陡功，我同学打小练得，30多年了，也没见他膝盖有半点伤[抠鼻]