惊人的超慢跑

南条寺梦路:
我跑了两周的超慢跑，现在只能一次性跑3-4公里左右，但停下来之后说实话不累，多喘两口气就恢复了，如果跑姿比较合适，小腿拉伸一下也不累，感觉像刚热身完一样双腿轻快。 就是跑的时候没事干，容易走神，一走神姿势和发力就不对了，呼吸节奏也变弱了，然后小腿疲劳值上升加调整呼吸然后继续跑。 听歌来保持步频的话，没找到合适的速度的好听的歌，而且我习惯4吸3呼启动，44拍的歌会漏一拍。

【回复】我七八分配跑的时候在刷B站[笑哭][笑哭][笑哭]
【回复】我喜欢在家看着新闻超慢跑，跟着节拍器的节奏，感受脚底的发力，注意力集中的刚刚好[呲牙]
Gav1n-is-here:
真的特别有用！因为网上的视频我一直以为五六分的配速很正常，以前跑起来三五公里都特别痛苦，从来没坚持下来过，然后学到了按心率跑，要我跑7分配心率都180，然后就150，160的心率跑九分多的配速，就可以很容易跑长时间，真的是慢即是快，现在二十多天已经从90kg减到84kg了，速度也在提升

【回复】网上那些跑姿的视频，可以学，也别当真，就是摆拍的，平时不会那张
奔跑的小牧:
你头前伸太严重了，仔细观察一下自己的胸锁乳突肌（也就是喉咙连两边），讲话的时候一直在发力

【回复】是甲亢，希望up早日康复，没事，内容有用就值得点赞.[微笑]
【回复】我不知道为啥就是感觉UP说话嘴巴怪怪的，可能就是你说的这种吧
竹杖芒鞋轻乘马:
刚跑完10公里一个半小时，四天没跑了[doge]

【回复】我十公里也差不多这个时长
珊子小可爱呀:
跑了半个月，从一开始两公里，到现在可以跑五公里，虽然很慢，但是很享受！[呲牙][呲牙][呲牙]

【回复】可以可以，这个爬升高度厉害了
浪费时间的注册:
不知超慢跑能不被关门吗？可以的话我也去尝试一下全程。[打call][打call]

【回复】回复 @斌哥的慢跑道 :只能七分配的人是不可能匀速跑完全马的，基本得 630 以内跑步，而且要有一定跑量，全马才可以稳定七分配。
【回复】回复 @晴天andy :630慢摇到终点也厉害了，多吃能量胶，确保完赛
【回复】回复 @豫京津 :很强，系统训练到130没问题
GPJ丶:
高中后除了体测就没跑过步，大学毕业了想跑步结果6分配心率都到190了，先放慢到7分配看看吧[笑哭]

【回复】长时间高心率对心脏不好，但是初跑阶段也不要把高心率看的这么可怕，看下体感
花里胡哨的游戏玩家:
我刚开始超慢跑。每天3公里速配10，希望坚持下去，5公里是目标。

A打谷子凶的批爆:
斌哥，我才开始跑。现在为了控制心率，配速都快到9分配了，我还是要继续坚持这样吗？

【回复】回复 @斌哥的慢跑道 :好的，那我还是继续控制心率150以为，坚持跑在说。
【回复】我觉得别进去误区，长时间而言，高心率跑步肯定不行！但是如果是初跑，上来就想低心率跑，这怎么可能，那就不要跑步了，最初3个月抬腿就是160-170很正常的，然后动态去看，我不相信你跑半年后，还是这个心率
【回复】我的目标也是后面6分配健康跑。现在6分配可以坚持一公里，但是心率一下就上到170了，忘记说了。我身高172，体重160斤，算超重的。
梦想姓啥:
我四公里四十分钟觉得开始有点累越跑越轻快

【回复】渐加速会跑的很舒服！我最近一直这样跑
D调的木客:
心率控制在135以下，时长30分钟以上，定速巡航，明天早上就试试。谢谢UP主[打call]