想太多？有多少人被精神内耗拖垮，4个方法养成大神级“反内耗”体质！

愚人众第33席:
封面看成精神内裤还有救吗[藏狐][藏狐][藏狐]

【回复】好家伙，你老实交代，是不是从来不穿物质内裤
【回复】这么明显的文字是怎么看出来裤的你也是可爱[2233娘_大笑]
发光的鲸鱼37:
精神内耗的表现: 外在: 1.犹豫不决 2.容易被影响（别人的话）3.行动力降低（50%精力）4.注意力分散（想法一个接一个）5.累（挣扎纠结） 内在: 紧张、焦虑、自卑、情绪低落 精神内耗的底层原因: 1.偏向于用右脑思考（艺术思维、感性） 2.威胁识别引起的恐惧（没经历过、陌生、不知道如何处理的恐惧）: 过度思考——恐惧感——延伸记忆薄弱——拖延逃避——延伸记忆更少——焦虑自卑 精神内耗的四个方法: 一、聚焦注意力 1.关注自身能控制的方面，不要把精力放在不可控的方面 2.把注意力聚焦在通过自身努力可以影响的事，找到核心要务，以此为中心，有条理地多向思考 3.可借助思维导图，列出那些可以改变，重点关注，哪些不能改变，不再纠结 二、提高行动力 1.马上行动是降低内耗的有效方法 2.提高行动力的方法: 1.启动越简单越好，最好控制在两分钟内（看一页书、记两个单词、做五个俯卧撑）2.好好犒劳自己 三、右脑训练术 1.脑电波放松训练: 1.闭上眼睛听轻松的音乐，想象宁静的场景 2.冥想深呼吸 2.思维图像训练: 发散思维，在大脑里形成二维或三维图像的能力（几个不相关的词通过想象串一句话，形成一个故事或图像） 3.观察训练: 比如看快速行驶的汽车牌号，回想具体号码，增强右脑处理信息能力 四、消除负面情绪 转换思维，把消极负面的信念转变成积极乐观的信念，会发现不一样的景象 希望大家都能减少精神内耗[给心心]

【回复】你在努力尝试这些放法的时候，比如努力让自己转换思维，你在努力让自己这样的过程中已经是在分散注意力，这些是能量的是耗精力的，或许有效但要付出一部分精力
【回复】全都占了，感觉自己无时无刻 不被自己的负面情绪控制，走不出来，还有严重的强迫思维，会过度思考，不思虑就六神无主，焦虑不安的那种
独行的阿波罗:
其实大家都知道该怎么做。但是陷入里面的时候怎么也出不来

【回复】没错。但是又很神奇的，有时候改变好像就是一瞬间的事儿。我就是某次突然意识到过去的我也改变不了了，未来的我也把握不住，只能当下能做什么做什么。然后就获得了平静。但这个道理我很早就知道，也没发生什么特别的事情触发感慨，就是莫名其妙的悟了。人就是很神奇啊
【回复】确实！！！！而且我这种性格就非常需要找个人讲出来，对方不需要说道理，他只需要说宽慰的话！
【回复】回复 @铁血工造的RO酱 :是不是希望情绪有个开关，能可控一些，我也这样
乱装天傀:
内心敏感 共情能力强的人活着是很痛苦的

【回复】我昨天看老舍的传记，看到他投湖自杀，我看到这一行字我就哭了，我仿佛感受到了他的内心，失望，屈辱…我特别容易共情。我怕给认识的人说，没人理解。
【回复】看到一句话：所有的“宽容”和“理解”，都是以折磨自己为代价。有时候太为别人着想自己真的很痛苦，但要我不在乎我也真的真的做不到[微笑]
【回复】回复 @寺古知己 :我还会共情小动物，这就很揪心了！小动物是弱势群体经常被人抛弃 虐待 我就代入他们的视角了 难受
忧郁路米斯:
我以前也有精神内耗，但是我现在已经成功解决了。希望我的建议能帮到你们。 其实我的建议就是两个字:专注。专注这个品质真的灰常灰常重要的[打call]我认为比所谓努力还要重要的多 可以观察一下古往今来的名人，都少不了专注。举个国内的例子:雷军，大一修完四年的课程，国外的话，像乔布斯之类的，我们一般换个词语形容他们，偏执狂。 不要再考虑怎么热爱生活之类无聊的问题，把注意力专注于事情上，真正的牛人都是专注于自己的目标，一点点的靠近，做到更好。仅此而已[害羞]

【回复】还有，总结一下就是。 不要再去想那些乱七八糟的东西，想怎么解决精神内耗，不如换个思路，怎么成为一个行动派，做起来了，想的就少了。 还有，不要看乱七八糟的那些哲学书（真的，这个也非常重要！看的越多，想的越多） 写了这么多发现根源还是迷茫（也就是没有目标或是目标不坚定），找到目标后一定要做起来鸭，在“做”的途中你也会收获到成功需要的其他品质如自律。 所谓成长，其实不过是在自己的努力下察觉到梦在一步步靠近，纵使只能无限接近，无法实现，但可能某一天你猛然回头，发现自己有的也不算少了，可能也就知足了。
【回复】回复 @黄知知 :我有个问题哈，一个人要是在自信（自傲）和自卑之间反复横跳该怎么办呐？我是对未来非常有计划的人，这个计划详细到两年之后我该是什么样子，该做什么，五年之后十年之后二十年之后我该是什么样子，在这些时间区间内我应该做什么，完成什么，达到什么样的位置我都详细想过。但是我最近越来越发现，越是眼前的东西，我越容易手忙脚乱，从而会因为完不成计划而烦恼。我对自己的水平比较没有把握，心里没数。比如说去年，刚分文理，我在理科班，在一个新班级里，我不清楚我的水平什么样，心里就很没底，很慌，随着一次次考试慢慢对自己的水平有了点认知，但又怕这只是侥幸，怕下一次考试失利。说一个不恰当的比喻，我去年期末的时候数学是全年级最高的，然而就算是这样我还是会想，是不是因为我的学校水平不是很高，所以我才能拿个第一呀，会不会我跟别的学校的学生一比，我还不如人家呢......（焦虑总是来的莫名其妙）
【回复】回复 @拔杯提辛麦夏Madancy :别和别人比，把学习当作对自己的补完，有自己的计划，心里才会真正踏实。只靠和别人比较，只靠想象未来，这不利于你发展，从而产生怕什么来什么的情况。关注当下，认识自己，永远是解决问题的首要途径。
无敌大贱人口牙:
敏感的人自我的内耗很严重，加上没人疏导的话，很容易得心理病

【回复】加群的真的是，别相互传染就好[doge]
【回复】回复 @养了一碗粥 :这可不敢加群，一个个黑洞相遇[藏狐]
【回复】高中得了一堆强迫症，敏感自卑内向，唉，后来考试太紧张又得了个肠应激，一考试就肚子叫拉肚子，最后高考拉了九次肚子，麻了[无语]
有所思远道:
我一直都是精神内耗，但从不知道这个词，直到后来学妹跟我讲到这个我才意识到。我同屋新搬来一个合租备考的女孩，她时常很直接说出自己的需求，忽视她人感受，显得有些口无遮拦让我心里有些不爽。但是男朋友听过之后说，这个人应该很能心无旁骛的学习，我这才突然茅塞顿开。自己当前的主要矛盾是租房备考，干嘛要把精力放在和周围人字斟句酌的说话呢…在不损害其他人利益的前提下，成年人就是需要大胆表达自己的需求，真的没必要为了迁就他人心情而委屈自己，这样只会在过后反复咀嚼，责怪自己当初为什么没有好好争取。学会维护自己合理的需求，并且不过多被他人情绪干扰，真的太重要了

【回复】回复 @云光永恒 :因为精神内耗是右脑从消极角度思考造成的 ，那么训练右脑从积极乐观的角度思考问题，产生积极乐观情绪，便可以有效降低内耗。
【回复】关于“直接说出自己需求”这件事，到底是利是弊也分时间段，就像现在你在备考，觉得她这样的好酷啊，但这样的人工作以后就能做到“共情别人的感受”了么？我觉得未必，大概率她天生就是这种人，就像让你现在学她那样忽视别人的感受你也做不到一样，不同的性格在不同的场合有不同的优势和劣势，你现在觉得她这种性格有利于备考，然而工作之后呢？这种无视他人感受的性格很容易给自己挖坑的，除非她nb到可以让周围人围着她转，这样或许不需要考虑别人感受~
【回复】回复 @肥猫maru :肥肠对✓两者中和最好，我备考成功hhh现在在工作岗位上，大事上照顾别人感受，小事上心里少点琢磨，让自己和周围的人都少点玻璃心，坦荡真诚，相处还是挺融洽的！
草原最帅喜羊羊:
大数据真的算是救了我，我是个高三艺术生，典型属于右脑思考的人，艺术课成绩在全校每次都是前十，但是自己每天想的东西太多，再因为原生家庭的影响，现在在家休学两周了，真的就是像视频里说的选择逃避，看完视频真的想做出改变了，决定先去听个安静的音乐，然后明天去上学

【回复】bilibili助力团，助力每一个梦想[脱单doge]
【回复】加油加油～！我们总会陷入低谷，一直处于迷茫，但正因这样，我们才会慢慢成为期望的那个自己[给心心]加油啊朋友[打call]
【回复】回复 @蓝颖歌 :啊哈哈哈哈谢谢你们
不过如云:
曾是重度内耗，讲一下经验。 1，内耗的原因很多，不是一两句话就讲得清楚的。首先你要找到自己内耗的原因，比如你是过度敏感，那你就进行脱敏训练；你是强迫症，你就要进行压力舒缓训练和思维模式的改变。如果你是因为某一件事短暂内耗，那是正常的，人都会胡思乱想。如果你会因为讨好型人格、躁郁症之类的长期问题所带来的长期内耗，那你就尽快在心理医生的帮助下解决。 2，破事不想，正事多动。你如果在一件小事，别人的细节上引起内耗，你就要学会对症下药。你是过于敏感？还是自尊心过强？总之要学会避免去思考和做无意义的事，比如一个人的某说法反三观，你和他吵架，就是无意义的事，因为他是他，你是你，且不说你最后能否真的改变他，你所付出的时间和精力成本对你来讲没有任何好处，相反他用反三观的思维一杠到底，你最终会因为自己的善良而反复内耗。凡事多去做，多积累经验并提高自己，在尽量不伤害别人的情况下，还是自私一点比较好。 3，很多UP针对内耗说过一句话“改变自己所能改变，接受自己所不能改变”。我把这个话就自身经济延伸一下，“为自己提高而努力改变，为生活所需而尽量接受，为了不出现不能改变又难以接受的情况而保持理性”。 最后希望大家都能反内耗，世界是美好的。

【回复】你说的这个反三观真的，今年玩b 站看到网上那些杠精三观不正的，就会思虑过度，和那些杠精怼着，把自己折磨的闷闷不乐郁郁寡欢
【回复】回复 @心底的塔拉庄园 :举例，比如你对手机提示音比较敏感，一听到不管在做什么都会拿手机看，那么你可以把某些比较活跃的群的免打扰关闭，听着不断想起的提示音来做脱敏训练。我之所以举这个例子，主要是因为过度敏感还是一种不健康的思维方式，我们把群消息屏蔽了，主要是因为我们认为群消息对我们个人不一定会产生影响，而对于过度敏感的人来说，他会被细心的思维方式反噬，思维会举一反三，告诉他“既然你把不那么重要的信息屏蔽了，那么剩下的就是有用的，所以你必须赶紧查看！”，实际上，这两者之间是没有必然联系的，是你的思维自作主张，所以最重要的还是改变思维方式。
【回复】分享一下个人的一点看法和经历哈，以前的时候我有点偏讨好型人格，在与别人的交流前会在心里提前预设很多乱七八糟的情形，这导致我在和别人交流前都会有很大的心理压力和负面情绪，这点在QQ、微信聊天中，别人回消息比较慢的时候影响尤为严重。后面阅览了一些书籍，做了部分心里建设，也在生活中会注意到，很多时候我所设想的各种糟糕的情况其实都是不会出现的，所以，为了摆脱那种瞎想造成心里负担的状态，我克制自己不去进行那种胡思乱想，想说啥直接说，逐渐的，我察觉到，这种想啥说啥的状态是真的爽，于是乎就这样顺利的摆脱了曾经影响我的这个问题。现在大家也都觉得我比较乐观阳光，并且爱喊我为：“钢铁直男”。
-破我防是吧-:
我就是那种，每天脑子里的思绪非常多，事情还没做就觉得好难好累，然后就开始沮丧，注意力也挺容易分散的，脑子里有时候不受控制一样，跑出来一些无厘头的想法，有时候别人一句话我就会想她到底是几个意思呢？然后产生自我厌恶感。我想试着这学期就开始改变自己。

【回复】如果是不自觉走神的话，给你一个方法。就是看东西的时候，周围一起看。我们习惯性看一个地方时，会聚焦到一个地方上，而忽略周围的东西。 这是一个习惯，可以强迫你不会走神，来自一个多年抑郁症患者的经验。
【回复】今天，突然发现了自己发的这条评论。一时间已经不太能想起来当时的心情了。不知不觉中，发现自己已经很少会无端的感到焦虑和沮丧了。还是觉得很感慨啊，如果说有什么方法的话，于我个人而言，更多的是心态的转变。我以前执着于跟每个人处好关系，又时常想象别人都是讨厌我的，所以感到很痛苦，而事实并非如此。与其自己胡思乱想，不如坦荡一点，接受不完美的自己。接受别人会讨厌你的可能。这也没什么大不了的。人要首先获得自己的承认，才能获得别人的认可。有些成长期间的烦恼，会随着年龄的增长而消失。不要厌恶自己，要学会喜欢自己，接受自己的缺点，才能去包容别人的缺点从而更理解别人，人际关系会融洽一点。多一点跟身边人的交流，多一点耐心去了解。
【回复】回复 @123画家321 :就比如说你看手机时，你只能看到手机里的内容，自动忽略了周围的环境。 这样子你的情绪很容易跟着手机里的内容走，当你看手机的时候连同手机周围一起看，就很难走神，因为这样是反本能的。
寻爽人:
我是抑郁过的，抑郁完全不是方法能解决的，抑郁症的本质是随着成长而发生的世界观的崩溃，除非新的世界观建立起来，否则什么方法都没有用，新的世界观只能随着经历和思考逐渐形成，外人绝难插手，这个阶段除了不可复制的生活经历，《庄子》《金刚经》《当下的力量》《断舍离》《与神对话》《森田疗法——神经症的克服》阿城的《闲话闲说》或阿城全集对我重建世界观影响很大，还有陆陆续续看的几本科普和一些工作相关的前辈自叙回忆录，这些就不说了，总得来说，抑郁症是想要解决不能解决的问题，调和不可调和的矛盾，不是在头脑里想想就能解决的，只能靠着生命力顶过去，然后有一天你会觉得“我想这些干嘛，我现在就要快乐”，决定“离苦”，这才算是结束抑郁症，重获新生，最后说一句：智慧不旧，宇宙不新，我们面对的问题是无数人面对过的，并且也有无数人正在面对，这些问题是可以解决的，我的感受是生命在经历这些后好像洗尽铅华，重返天真，但你已经知道这一切是怎么回事，问题不再成为问题

【回复】还有一本《干劲的开关》，讲的一些实用小方法，还有杨定一的书，都很不错，想到再补充，再重复一下，我离开抑郁症不是因为我现在思考那些问题不抑郁不痛苦了，比如说“世界是偶然的吗”“我们是不是生活在浪花之中转瞬即逝”，我想这些和任何人想这些都一样痛苦，但是我可以离开，这些是意识的坑，眼睛看到火坑没人会跳，听到噪音人人都会捂住耳朵，但是意识的坑只有踩过才知道，并且很多时候踩过还不自知，觉得自己正确无比，可以解决无法解决的问题，如果你处于痛苦之中，处于精神绝境，你觉得自己走投无路，你就先假设这有出路，然后你就发现出路就在眼前，或者说这是梦这是梦，你无法在痛苦状态不痛苦，你也不能在假设没有路的状态下找到路，但你可以不这样思考，生命可以不这样思考，最后，生活本身比任何书籍任何伟人的著作都丰厚的多
【回复】不必强求跟自己和解，课题分离的方法还不错，我允许自己讨厌自己，所以我也允许别人讨厌自己，不必理解，不必同情，不必怜惜，不必尊重，保持距离就好 毕竟我承担不起离别的代价，情绪平和很重要，跌宕起伏太过刺激。。。
【回复】回复 @犀利一级 :去年五月我躺在沙发上，心如死灰，然后一个念头冒出来：“我要大玩一生”，那时候坚冰打破了，但是痛苦还没有结束，头脑还是控制着我，七月机缘巧合下看了《当下的力量》，因为有一些修道的基础，于是一看就成，但是还是感觉痛苦，又接触《断舍离》，把旧书旧照片茶叶我爸我妈联系方式全删了，那时候是我最快乐的时候，我决定不再扮演一个世俗故事中的好人形象，我感到生活中的任何事情都不重要，唯一重要的是我的感受，但我反而能轻松驾驭生活中的事情，那时候是八月，至于后来到现在的经验到没什么好说的，无非是这个经验反复的教训，这个教训就是如果把自己的感受放在第一位就会快乐，如果不，不管那个东西在世界观多么崇高，在公共价值多么伟大，把自己放在它之下，或许有一时的兴奋，长久必然痛苦
诶呀妈呀好可爱:
别太在乎别人的看法，做自己的主，没心没肺，走自己的路[呲牙]虽然有时候兼听则明，但是过度自省反而陷入死循环，虽然事物是不断发展完善的，但谁知道现在就不是事物发展最好的时候呢[OK]

【回复】船到桥头自然直，总之就是顺其自然。
【回复】我也都知道啊，但是我总是会因为别人的一些小行为小动作就想很久，我也不想想，但是我的脑子一直不停的想，我都怀疑我的身体里有两个人格，真服了
来一盆鸡精:
之前去泰国旅游，到一个佛寺里，那里的僧人说（通过翻译说）我遇事容易想的太多，如果我能想少一点，我会过的很幸福很成功，然后送了我一根红绳，我一直戴在手上，虽然可能是迷信，但是对我来说像是心理暗示，不管考试还是做什么，我看看红绳我就会想，不要想那么多我就能成功。也不是总是能成功，但是我快乐了很多。

【回复】未必是迷信，僧人道士牧师啥的总和人打交道，吃这口饭的多少都会点心理分析（虽然目的不见得是心理治疗）
【回复】回复 @FA14-CL16 :是的，感觉也有可能是看我神情看出来的，我思虑重的话可能微表情一直是锁着眉头，心事很重的样子
【回复】回复 @书生在北寻意气 :这和迷信没关系 这就是心理暗示
邑由九野:
我感觉内耗最多的是高中和大学时期，后来出来工作了，被毒打多了，就发现要对自己好一些才行，包括转变心态，少做一些“伤害”自己的事，我为什么要专门留时间去想一些乱七八糟的东西，其实改变就一段时间，转换思维后轻松了不少，虽然对于未知的东西会感到恐惧和焦虑，但我学会了安抚自己，学会对自己说：“小可爱，你不用怕，努力了觉得可以就上，不行的话我们不强求。”经历过才知道，原来事情也没那么可怕，甚至好玩，像通关一样，一个难题抛来，就解决一个再进入下一关[大笑]。 减少内耗的话需要： 1.做自己（喜怒哀乐全都接受，懂得调解自己），心疼和保护好自己 2.接受批评，就事论事，努力提升自己的能力 3.动起来 4.保持包容和学习 5.懂得取舍，人不是万能的，人的能力无限，但精力是有限的。

【回复】同，高中大学时内耗严重，容易多想，想的多而做的少，最后得到的也越少，这样就陷入一个循环，想的约的，做的越少，得到的越少，想的越多，后面就容易产生逃避心理，觉得不面对事情好像就没有发生一样，这也形成了拖延
【回复】确实，高中和大学各种打击太多了，同学的嘲笑和排挤，老师的否定，没有人喜欢，成绩下滑，身体健康问题，自我逃避，导致这些年来消耗了自己很多很多精力
【回复】我一直都不想太多，结果到了大学，碰到了一个针对我进行语言暴力，搞孤立霸凌的神经病，从此变成了一个内耗的人，太痛苦了，霸凌是我从未遇到过的情况，也不知道怎么处理，对方又装的很好，很会钻营，那段时间真的很无助，结果疫情来了，不用开学不用见到那个同学挺开心的，再后来，那个同学霸凌别的女生的时候翻车了，我的压力减轻了很多，但她对我带来的影响是不可逆的
RippleIcethorn:
针不扎在你身上，你永远不知道疼 “生活很美好啊，你不应该抑郁消沉！”说这种话的人等同于对哮喘病人说：“你怎么会呼吸困难呢，周围都是空气啊，你快呼吸啊！”

【回复】听不见音乐的人， 以为跳舞的人疯了。 ——尼采
【回复】就像跟色盲的人说你仔细看看，咋的？色盲是因为粗心啊
【回复】你说的就好像 医生告诉哮喘病人 你吃药叭症状就会缓解 病人：我不要~我不要~[doge][藏狐]
超级帅的大男孩:
精神内耗只会把自己的时间耗干，行动起来第一步做下去，你会发现越做越爽[doge]

【回复】回复 @中二少主-奢华 :真的，我以前觉得社会多么可怕，每天胡思乱想也失去对生活的信心，甘愿做一条咸鱼，但只要你行动起来你就会发现其实生活也不过如此，多看，多做，多学，多练，你就没有精力去内耗自己，也没有时间去搞颜色了[doge]，加油，共勉
【回复】就和我打扫卫生一样？（每次都不想搞卫生，一但搞起来就停不下来了）[doge]
【回复】这是真的，行动起来后变好的感觉会让人上瘾，自然就不会东想西想了。
Swampeople:
内耗不可怕，可怕的是脑子里想的还真对，得到的反馈就是不好的。说话就是踩雷了，做事就是让人不舒服了，能力就是不足了。经常有这种难受的经历[大哭]

【回复】确实，心里想着这件事不说做的多好只要不失败就行，结果就是会出现各种问题导致失败，出现这种情况是真的打击自信心
【回复】回复 @cjqqqq :那就把目标放低，只要别人不气到打你就算成功，只要把事情做成第一步就算成功[doge]
【回复】看到你这评论，就让人感到焦虑
于陌1998:
敏感从来都不是贬义词，它只是上帝给你的放大镜，让你能更透彻地观察，只是你年少你的还无法好好运用罢了。任何性格特质从来都不是男生、或女生专属的，它们也并非天然带有优劣性的，它们是中性的独特的，所以希望拥有某些特质的小伙伴不要因此而自我否定，而是应该接纳自己，并学会去运用这些特性。

【回复】我终于理解为什么说高敏感是上帝赐予的礼物，只有学会接纳自己，把它视作一种能力
【回复】回复 @于陌1998 :好开心，像阴霾的第一缕阳光照在手心
【回复】回复 @落子若有情 :是的，希望作为高敏的大家都能开心
哦哟喂你:
减少内耗的方法，1.多读书，类似于读自我成长的书。 2.锻炼身体，跑步类的锻炼前额叶的运动是最好的方式。 3.多做事。 4.变自信！

【回复】可是根本看不进去看3分钟就掉眼泪然后就只知道哭
【回复】回复 @果砸饺子碎碎念 :很多名著反而会增强精神内耗……比如陀思妥耶夫斯基
【回复】回复 @脆皮小酥头 :安利一下微信读书，碎片化阅读，每次看个一两页，慢慢地就越读越多了，我以前也是不爱看书的人，现在反而变成了一种习惯[OK]
灼眼の牛牛:
我这种情况算内耗吗。从高中开始的，我开始特别在意别人学的什么（学习方面），有时候会特别在意，不知道难受的那种，然后就学不进去，会尽一切可能知道别人做什么，但是注意到又什么反应都没有，高三就开始努力克制这种反应。挺烦的，现在大学快毕业了，有时候还是会有这种感觉。一个人的时候效率还挺高的。看这个视频确实感觉自己有点问题

【回复】我跟你一样的，隔一段时间就要特别想知道别人在学什么或者做什么，不然总有种脱离的感觉，不管自己做什么都好像在浪费时间一样
【回复】如果心里有疑问就说明可能耗得还不算严重（我因为严重内耗失眠五六年了）或者“在意别人这件事”其实算不上内耗的。可以多多关注自己别人怎么与我无瓜。
【回复】我和你不一样，我是特别讨厌别人知道我学的怎么样，我不告诉他，我又怕他说我内卷[酸了]，我在慢慢改变，会好起来的