最强30min有氧跟练，爆燃550卡路里“简单版vs进阶版”无需器械｜新手友好，暴汗燃脂瘦全身（尤其小肚子）

景眠妆:
打卡，全过程简易进阶交替。华为运动手环8记录用时43分20秒，消耗345卡[打call]

【回复】回复 @kuku咧 :另外，如果你停下来慢步走了一会，还是觉得没有缓过来就不要再继续了。这说明身体负荷确实太大，不适合继续了。心跳可能跟我一样在170或者180左右了，这种情况下再运动就不是锻炼身体，而是身体危险了。咱们还是循序渐进，一步一步慢慢来，加油[打call][给心心]
【回复】回复 @kuku咧 :我做到20多分钟的时候也会有喘不上气的感觉，看手表心跳182了？！红了？！！我身高撒谎都不敢写这么高，在手表上第1次见到了[笑哭]我个人解决办法是视频先暂停，然后慢步走一会等气喘匀了再继续
【回复】回复 @kuku咧 :觉得不舒服就改成原地踏步或者左右踏步一类的，一定不要一下子顶上去，心率爆表容易低血糖晕过去，循序渐进，走一会在跟上练习，只要我们没有停下，走路也是运动了，以后会跟上的
给我吃一口奶油蛋糕:
小基数，有一点运动基础，只有两个动作是进阶版进行到一半撑不住了按照简单版继续做完，剩下的都是按照进阶版完成的，华为手环8，总共用时38min，最高心率168，平均心率144，无氧耐力13min，有氧耐力15min，消耗279大卡，不算多，真的超级大暴汗！几乎没有燃脂训练让我出这么多汗的[打call]

【回复】回复 @9uu_u :把手环带紧点会更准确一些，做的时候用力，消耗会增加。我跳的不是这套操，但是跳操的时候用力做和不用力做最大能差几十卡
【回复】我也华为8 ，包括拉伸消耗246卡[微笑]
腰细腿长大波浪:
替姐妹们试了一下 不含拉伸288 前面四分钟热身 后面的动作和上一个15分钟的视频差不多 总体跟下来还好[打call][打call]

苏苏在线心动:
累死我了 早知道这么累奶茶塞嘴里都吐出来了[笑]

当当小太阳:
进阶版做不下来的时候就简单，开始正式训练后心脏狂跳，中途几度想要放弃。费教练这个从50秒开始倒数，之前跳其他操都是40秒倒数，多的这10秒就感觉好痛苦[辣眼睛]。跳完后暴汗，心率还很高，一直到最后完全平静下来消耗接近450多大卡，加油！来自跟着费教练无氧，早晨空腹20分钟操一周的新手小白

【回复】我也这样[妙啊]260而已😭
no_Recalling:
小米手环8，心率平均147最大175，包含拉伸共消耗179卡路里，暴汗很累，主要是因为每个动作时间比较长，全程简单进阶四六分吧

【回复】有一定运动经验且天生心率较低，数据仅作参考
【回复】姐妹这种运动一般是选什么运动模式记录呀
【回复】我也差不多姐妹 小米8 平均心率128 最大160 全程加上拉伸 194卡路里
菲儿0201:
全程完成打卡，华为手表40分钟，214大卡，，165，70公斤

小岛-Yx:
JO姐10MIN核心有氧操+这个全套，总共445，感觉这个单独有350k左右。（90%进阶版）

-_-WaNg-:
打卡进阶版全过程，有运动基础。不爱出汗体质，也出了一身汗哈哈哈! 苹果273，平均心率144

加油小娇娇:
我试了慢跑四公里，壶铃40分钟➕10分钟站立瘦大腿，还有瑜伽一小时，只有瑜伽消耗卡路里最多，基本都在280+

bonnie198300:
第一次做这类运动训练，只前小半段是跟练进阶版，后面基本全是跟简单版。除了双膝跪地那个没有做用原地踏步代替。华为运动手表，最高心率，消耗大卡。出了好多汗，个人感觉明天要是再跟练的话有的动作我可能选择原地踏步，不然年纪大了感觉体力会跟不上。

是刘倾若啊:
太好笑了拉伸前那个转身黑衣服的原地盾走了[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]

麻枝77:
确实暴汗 但是膝盖动作太多只能减慢速度和减少数量

简月1:
汗如雨下，刚开始信誓旦旦进阶版，结果三分之一就跟不上了，后面进阶版和简单版穿插，一共284千卡

贪吃的椰椰子:
前有热身后拉伸，共39分钟消耗卡路里220千卡，华为手表watch3测心率最高188，平均154，极限8分钟，无氧16分钟，有氧7分钟，燃脂7分钟暴汗直喘气，进阶版65%和简单35%来

翩若惊鸿TLX:
最近一直跟费教练的力量训练，今天跟个有氧操，晚饭2小时后跟练，前有热身后拉伸，共37分钟消耗卡路里232千卡，华为手表测心率最高177，平均150，极限16分钟，无氧12分钟，有氧4分钟，暴汗直喘气，全程小跑跳蹲起，消耗还是挺大的，进阶版和简单版来回切换，如果全都进阶版消耗估计还要大的多。[奋斗][奋斗][奋斗]