30min组合力量训练，快速减掉20斤并全身紧致！

我是小屁孩Anna:
亲亲，能不能出一期小基数掉体重跟练啊，小基数真的太难掉了，158，52KG，掉一斤都好难

【回复】小基数量三围最好哦，体重很可能不会有太大变化，但体型会变好看[兔年]
【回复】中国的女人永远都在减肥。。。。。。我感觉你这很瘦了
【回复】回复 @海深焰火 :体脂率很重要啊
HannibalSaihuatuo:
很喜欢这种30-40分钟的跟练版，请多出几个~

盈姐LOVEBB:
先打卡这个吧，半小时不会太久，膝盖一跳就不舒服不敢练其他有氧操，看了很多视频，感觉还是练力量更好一些，膝盖不会不舒服，先拿1kg 的，再慢慢加吧，有一年多没有持续性运动了，飙到快60了，看能坚持多久，明明饭也没吃多少，却越来越胖，感觉是代谢低了。

【回复】打卡，换3kg 的，累死了，原本想跟直播，但是又要椅子啥的，麻烦，而且时间太长了没耐性，还是做这个，
【回复】回复 @DWMYSA :效果我不敢说因为我练没几天，负重起码也拿个500的水吧，徒手没运动到的感觉，之后再考虑慢慢加重量，
【回复】打卡第三次，舒服，我做这套也飙汗，200大卡左右，
hazellovesky:
教练，可以出每段30分钟左右跟练视频嘛？全身肌肉三分法的那种，一周循环两次，休息一天[呲牙]

居心引力:
Baby你要不要把标题名字统一下，我想跟练但是不知道哪些是一系列的，比如有些系列可以叫：天那，一天只花30分钟就能紧致之类的，一看就知道怎么跟

黑家淘-CHEN_CARMAN:
费教练有没适合腰突患者的运动减脂动作呢？

泫七子:
这里面的哑铃重量2-4公公斤，指的是单手还是双手？

【回复】我当双手，对我来说1kg的哑铃已经够了[捂脸]
声控大脸君:
小基数怎么办这套就够了吗？需要加入有氧吗？99-100斤雷打不动[笑哭]

【回复】回复 @袜子奶茶 :卡平台就去大吃大喝几次[doge]
【回复】回复 @袜子奶茶 :掉了，一日三餐正常饮食什么都吃点再加点运动多喝水
【回复】回复 @声控大脸君 :啊，我卡半年都有了
糖豆豆吃豆豆糖:
早上跟空腹有氧，晚上跟这个[打call][打call][打call]

【回复】跟我一样 晚上我还加个有氧 然后练背
忌炎的高马尾:
练了10天左右了，卡称卡了一周了[笑哭]，不知道是不是长肌肉了[思考]

o橘子超甜O:
第一次打卡，消耗225千卡，最高心率179，平均141

elopeyu121:
小基数打卡第一天，感觉暴汗哎，跟我跳绳差不多

啵啵芝士__:
这个很适合新手！！！2kg跟下来179千卡