每天一个5公里，一个月会有什么变化？

是谁太美:
每天五到十公里已经跑了快两年了，也没啥变化

【回复】肯定是比一点不跑的强很多的
【回复】心肺功能和肌肉耐力肯定增加了的
【回复】真要变化，单跑步不行的[笑哭]，顶多维持你体重不加
李杨V:
5km不行，没啥新陈代谢，我现在要跑10km，跑二休一。

【回复】回复 @一天打九发 :对，五公里真的不爽，十公里才能体会到酣畅淋漓的感觉，但是，一天九发是什么鬼
【回复】跑完关节和韧带不痛吗？我跑10公里左脚后跟特别痛，小腿筋也痛，肌肉现在适应了，只有略微的酸胀感，我现在有点怕把脚跑坏了，我10公里大概一小时10分钟，还能再快，呼吸和肌肉都没什么问题，就是怕腿给跑废了，已经休息两天了，上楼梯左脚还是疼。
【回复】回复 @温景瑞 :可能是九发才有酣畅淋漓的感觉吧[doge]
imfinenotok:
我只敢在跑道跑，在外面试着跑了一次就把脚崴到了[笑哭]

【回复】回复 @我是大仙任 :跑道那个地是软的，马路是硬的肯定不一样啊，马路跑建议鞋子厚一点，软一点，轻一点[喜极而泣]
【回复】路，不平，人行道还有车
【回复】[翻白眼]我都不知道在哪踩的碎玻璃
i望北念南i:
你们天天跑都不掉体重的吗[笑哭] 我现在掉的都不敢跑了，一周从5次减到两三次，虽然掉的慢但是每次都是掉一点点，BMI从25掉到19了[笑哭] 一天3顿正常吃[笑哭]

【回复】回复 @恩en恩en恩 :你别跑步了，你跳绳吧，一天3000个，早上就吃俩鸡蛋，一盒牛奶。中午吃炒蔬菜，牛肉，煎蛋。要想吃猪肉了就少吃一点。晚上只吃炒蔬菜。米和面食都别碰。同时坚持一天3000个绳。我这还是本来就不胖，一个多月减20斤。我觉得大基数，一个月掉40斤一点问题都没有。还有水果啥的也别吃，一吃就胖，别听人家说什么健康减肥，什么吃药减肥。都减肥了还要身体健康？我天天吃的少，运动量也不小，身体也倍棒，一开始几天还饿，后来就不饿了。长痛不如短痛，逼自己一把，你不瘦你骂我都行。
【回复】跑了一个半月，而且控制饮食。体重从126斤变成108斤了，也没有啤酒肚了，感觉还挺爽，直接化身细狗。我对象我俩身高差不多。她比我还重两斤。[抠鼻]
【回复】回复 @恩en恩en恩 :土豆，豆腐皮，这种菜也别吃，说实话，我晚上吃菜的时候，多夹两筷子我都有罪孽感。每次运动完实在是饿的受不了了，就炒一点包菜，只放盐。吃了就好受了。你要是觉得受不了，就坚持减肥几天，每天早上上完厕所称一下体重，你看着自己的体重一点点变化，就能坚持下来了。
超不想做MAD:
昨天起水泡坚持跑了五公里 目前已连续10天跑了

【回复】昨天是我坚持跳绳半小时第十天[呲牙]
【回复】五公里坚持两个月，这个月一直冲十公里
你的常数项:
那你腿就别想要了 我只能说初跑者为了健康量力而行 有时候跑爽了 我就想多跑点距离或者多跑几天 跑完就感觉不行有刺痛 还是得有跑修休

拨竹寻潭:
我大舅每天慢跑五公里，去年下楼准备跑步时突然腿疼，然后去医院发现半月板出现了问题。 我也坚持跑步七年了，一周七次或者六次五公里，我真的挺害怕的，但是现在又感觉没有任何问题。

【回复】真的要多休息，前面我觉得身体好，天天跑，跑了一次10公里后面，得了足底筋膜炎，一跑步脚就痛，休息好久了[笑哭]
VG打:
肯定不会每天5公里，跑一两个月到每天10公里到跑步一年每天20公里打底，身体出点问题就停停一两天接着跑，从厌跑到上瘾到享受，跑步可能不会让你减肥但是你皮肤肯定会好代谢也好，减肥还是饮食占大头

闲人是也好:
连走带跑已经坚持半个月5公里了，坚持下去看看两个月后能变成啥样[星星眼]

【回复】回复 @词庸66 :如果已经受伤了如果不是非常严重的话建议买一些膏药啥的贴一贴，然后减少跑量和速度寻找到一个可以起到锻炼效果并且对膝盖伤害不大的平衡点慢慢的等待膝盖好转恢复然后再慢慢的增加跑量，要是一直不行的话那就先停跑一段时间等膝盖好转的差不多了再开始跑步，另外跑的时间长了发现跑前热身和跑后拉伸非常重要而且对恢复身体非常有效。
不是勇敢型的鼠鼠:
7月中旬开始跑，每天4-5km，跑了一个月开学了，现在军训2周跑不了了，是不是寄了[笑哭][生气][傲娇]

【回复】我马上也该军训了，现在天天在家跑六七公里，不知道军训还有劲没了哈哈哈
重症帕金森:
七月中旬开始跑步的，从3公里到5公里。四天一跑到两天一跑，小腿还是有点酸[星星眼]

【回复】跑前热身 跑后拉伸很重要的
南有喵弥陀佛:
感觉会很累，感觉休息时间不够，主要是白天得上班，晚上再跑个几公里，第二天早上会有些疲惫[笑哭]

【回复】不会，你会早睡，然后精神更好
卑鄙的鹌鹑蛋:
跑一休一，坚持了4个多月了，每次拉伸完结合2组俯卧撑，运动完多巴胺上头的感觉真的特爽