徒手健身五年，没去过健身房。

菜市场的7_30:
徒手真的进步很慢吧吧 看完我都不想再练半年徒手了 等解锁了单手引体我还是去健身房办卡了 徒手我都不知道胸怎么练的出来

【回复】回复 @Mikelqs :徒手只有背好练吧，一个负重引体就完了
【回复】能练，但是很难练大和练好形状。最终还是要去健身房的
【回复】回复 @Mikelqs :最好还是买一条，引体是跳不开的也是最基础的
未遂夫人:
徒手确实难，我徒手了两年多。进步很小。最近去健身房，发现做小重量很费劲。说明还是没练到位。

【回复】不是没练到位，是没上过重量[吃瓜]我徒手三年街健两年，去健身房卧推两个月从10kg到70kg
【回复】回复 @大头大头怪啊 :你认真的？我徒手2年，第一次去健身房第三天卧推70Kgx2
【回复】回复 @dthkucvbn :不过我体重52kg
秋秋不爱鸡蛋:
我徒手九年多了。。觉得徒手真的很好，想练就练，不用因为去别的地方，而练不了，不打比赛完全够用

【回复】回复 @番茄炒蛋010 :徒手容易瓶颈，健身房训练强度好控制，各有各的好。
【回复】因为都想3个月出效果呀
【回复】回复 @梵克雅思 :大部分练的太大的其实就是为了比赛。不会在意实用性
The小雀幸:
徒手训练5年只练基础动作吗？如果只是为了增肌，建议还是去健身房撸铁吧。

【回复】训练量确实不行，就算徒手，至少也得负重训练吧[吃瓜]
一KEY一:
双杠屈臂伸我做起来中间胸口痛是咋回事儿？求指教[笑哭]

【回复】胸椎柔韧性差了点，小心拉伤，胸肌肌腱一部分是连在胸骨上，下去的幅度太大容易拉伤，注意安全
【回复】回复 @一KEY一 : 不是所有人都能像UP双杠下探那么深，一个胸骨容易拉伤，还有一个是三角肌前束，我经历过后者，现在都小心翼翼，不容易受伤也是一种天赋，表示很羡慕[藏狐]
【回复】幅度小一点先，习惯了就没事了
尚笑肌块:
没力量训练，练成这样不错了，街健也有大神，加油[吃瓜]

YangisNB:
徒手和健身房搭配才最好，休息日练徒手

我喜欢奶霸:
这个胸肌真的好饱满，我有人带徒手胸肌还是很扁

初灬秋:
徒手健身出来的体型是真的帅，但是体型变化是真的慢

【回复】有没有可能，不是徒手健身体型有多帅，而是正经负重训练才刚练成这个水平的根本不好意思秀
嗯烤全羊:
徒手挺好的，我刚开始也是徒手练练差不多一年，后面去了健身房，现在停练两年了，俯卧撑都懒得做了[笑哭]

【回复】回复 @Itch-wish :去过健身房就感觉徒手训练效果太慢了