练了快4个月了，尼玛徒手增肌太难了

君゚゚゚゚゚゚゚:
已经很好看了，我也练了半年了，就是体脂太高不好看...[无语]

【回复】减脂增肌轮着来吧，我去年也是体脂率高，今年明显比去年好很多(我说的太肤浅了，建议去看到科普，体脂率这东西可以控制的)
【回复】回复 @在下谭某 :[doge]大确实，但是体脂难下，快过年了，我都懒得动。。[doge]啥都吃
幸福小区楼主:
我之前三年前练街健的时候就60kg后来为了增肌试过各种办法 ，现在好不容易82kg别人见到我就说你怎么胖了这么多，其实我体脂也就17 ，太难了[笑哭]

【回复】这个跟身型有关吧。像up这种，体脂高点也不显。
【回复】回复 @过期嘚泡面 :天生的，准确说不是吸收不好，主要是代谢率高
Lpx_11:
up半年从几斤练到几斤？我也是疫情开始练的本来46相当瘦，头一个月戒烟锻炼突然增到50解除隔离后朋友串门都说胖了乐坏了[喜极而泣]结果这几个月体重一点都没增一直50～51～52跳来跳去的[无语]我主要练胸听说看起来身体轮廓会大一点，俯卧撑和引体，引体刚开一个都做不了现在可以做七个。饮食方面太难了不懂怎么计划，消化不好吃的不多还经常不会感觉到饿[囧]

【回复】我开始练的时候 一个月多点47 长到53 调整好作息时间 保证最少三餐还得吃粉或者加餐 适当训练 瘦以能吃下去补充能量为主 身体调理好了 适当加训练量 吃也会越吃越多 后面俩个月体重也没怎么长 说明身体快到上限了 要坚持吃和训练 提高身体素质上限 这点有点难 等适应了体重就会开始上升 具体能提高多少上限还得看自身条件吧 瘦子其实也简单 调理和坚持 比减肥容易 还不容易反弹
【回复】推荐搜索up主 卓叔增重，我一个月加了十几斤，从93到现在110看他那八个增重系列视频你就知道怎么增重了。
【回复】我们瘦子增重必须要多吃多练不然没效果的
Charon_Lin:
老云健身就是本人了[doge]（其实是馋身子）

哔咔娘Official:
我练了一年半[呆]感觉就只有up主一半这样子，因为是医学生平时没有时间，天天看书到深夜[无语]

桂冬荣:
这肯定是之前就有基础的，0基础4个月基本不可能

【回复】暑假准备开始健身了，不知道要多久能到up这种水平
泼猴丫:
138个币不好听，给你订到140吧[鸡腿][鸡腿][doge][doge][doge]

Sergei47:
倒是买对哑铃 再来桶分离蛋白 质的飞跃

【回复】回复 @在下谭某 :你这能力已经碾压常人[酸了]
【回复】回复 @在下谭某 :直接起飞
关键词助力中国成长:
健身后期的话，人体自己这一百多斤的体重已经不够用了。 但话说回来，我们健身的目的是什么呢，要想明白才对。

【回复】是的，有的追求纬度，有的追求功能，我只想在保持健康的同时，有个不错的身材，低体脂[打call][打call]
【回复】我锻炼也不追求撒身材了，一直以来肠胃就不好抵抗力低医生就叫我多锻炼，每天坚持跑跑步有个健康的身体就行
【回复】回复 @65248075_bili :没事习惯了就会一天不练浑身难受了[滑稽][微笑]
Wannabehero_:
在家徒手更方便减脂，健身房才好增肌，up你体脂就很低！[加油]

【回复】回复 @bili_451354514 :看您不打算回我的样子，要不这样，您卧推多少报个数，我要没您高就不搭话茬了，毕竟谁大谁有理
【回复】回复 @bili_451354514 :你才是道听途说的那个吧
【回复】身高足够怎么练都好看 我周围有身高矮又在健身房练的肌肥大的 是真特么巨丑[辣眼睛]
你喜欢波波吗:
我183 70，穿上衣服什么也没有...不开学健身房去不了，在家也就做做俯卧撑和卷腹，能保持不掉就行了，增肌都不敢想

养鱼即养心:
和up一样，外胚型体质，很难增肌。要想增肌还是得多吃，最好是少食多餐，还有增加流食的摄入，可以增加饱腹感以及减轻肠胃负担。

【回复】回复 @元汐-一生的爱慕 :那你就要考虑一下有没有吸收方面的问题了，虽然是少数会有的问题，但是不排除。
【回复】回复 @蚊香君就是我 :[嗑瓜子]我高中的时候换成面条基本一顿五两的分量，饺子一顿四五十个，人只有一米六出头，体重就是不长
【回复】曾经20来年一直没100斤的告诉你……真的得多吃阿。那阵子成天就没感觉过肚子饿过，一年20多斤[微笑]
少年郎zl:
如何练肩不长斜方肌啊，感觉我的肩没练好，斜方肌壮的一批

【回复】[妙啊]姿势，沉肩，头别低着，可以拍视频看看自己动作，尽量减少斜方肌的参与
【回复】沉肩到低，同时试试Jeff给的小重量来找感觉的视频，多试试小重量给代谢压力，练到肩膀灼烧感很强的时候停下。 后面慢慢上大重量就舒服多了。