核心稳定的关键在于“呼吸”！3分钟了解腹式呼吸背后的原理

264LtRj:
怎么说呢，没那么复杂。 拿跑步为例，有的人跑到三四公里就开始呼吸不顺畅，胸腹疼痛，因为胸式呼吸压迫胸腔。 腹式呼吸的好处就是：腹部肌肉更耐*，让你更持久。另外腹式呼吸吸气速度比胸式呼吸快了好几倍，换气效率极高。

【回复】跑3-4公里才开始呼吸不畅？？[滑稽][滑稽]大多数人3公里都跑不完
【回复】回复 @颤抖吧你们这群凡人 :[doge][doge][doge]太真实了
锁尘埃:
来B站数年了、进来之前以为自己什么都知道，进来之后发现自己连呼吸都没学会[妙啊][狗子]

【回复】没来b站之前，我以为我会基本都会，进b站之后没想到，洗澡，洗头，喝水，刷牙，走路，洗脸，甚至连呼吸都没学会[歪嘴][歪嘴]这就立马删号重启，下辈子见[歪嘴]
【回复】太正常了，日之呼吸早就失传了
【回复】回复 @欣慰的小奶狗 :[滑稽]
说教星人巴扎黑:
自从会了腹式呼吸以后慢慢开始有肚腩了，感觉胸肺能力变弱了[尴尬]

【回复】腹式呼吸表示不背锅：你吃了多少心里没点数[阴险]
【回复】不会的。婴儿原始就是腹式呼吸。配合一定的训练。一定是好处多一些
LILIHAILEA:
给个建议哈，并不是所有人看视频都会有条件开声音的，尤其技术视频，所以出字幕要根据视频的色调，选择显眼点的颜色，白色真的看不清

【回复】比如说上课玩手机的人[doge]
泉xing:
我昨天坚持了一小时左右，感觉今天的肚子更肥了?皮下脂肪更厚了[辣眼睛]是哪里出了问题吗？

【回复】健身前一个月不要照镜子，也不要太过关注效果，否则连续练几天觉得变化不大，心智不坚定的很有可能就放弃了
【回复】[doge][doge]才一天。的变化。不足以发现问题哦。 你需要。坚持一个月试试看。 而且。腹部横截面积变大算是好事情。更加健康。（当然是肌肉量增加 不是脂肪）
【回复】回复 @泉xing :感谢关注哈[doge]
Sim的自由时光:
up，我的肺活量一直比较小，作为一个男生属于只能勉强到4000那种，跑步我一般到一千米左右就要用嘴巴呼吸了，而且这个问题就算我去跑半马那段时间都是如此（没错我经常跑步，但肺活量一直很遗憾）。有什么建议或者说这样没问题嘛

【回复】可以少做一些。长时间 低消耗掉训练。适当增加一些 高消耗的心肺训练。比如。推雪橇。整体心肺上来就好了。
【回复】这不应该是跑的快，才需要嘴巴呼吸吗，只要放慢配速应该就好了吧...
【回复】回复 @名字不重复好难啊 :我能跑马拉松的
Cherish_钟爱:
一直是腹式呼吸，感觉胸式呼吸很别扭，怎么会有人用胸式呢。

【回复】回复 @窝豁 :回复 @窝豁 :唱歌声优播音都是腹式呼吸吧[疑惑]
【回复】回复 @窝豁 :腹式呼吸唱歌
礙事:
一开始跑的时候好难受，胸腔疼，跑了几天就好了没那么难受

【回复】肌肉适应了。一开始从静态的生活到运动会有一个生理适应
杨格鲁鲁加:
为什么有的时候用腹部呼吸后反而觉得气短喘不上来气呢。

【回复】回复 @Jeremy的健身教室 :想问问up，是吸气的时候肚子鼓大，还是吐气的时候肚子鼓大？
【回复】回复 @无名的止痛药 :吸气肚子往外顶
【回复】核心还不是很稳定。可以做一些。腹肌的训练。能保持收紧去呼吸 类似“狗喘”
静待黎明的猫:
从小就腹式呼吸，依旧不影响我是个无力肥宅[歪嘴]顺便问一句，跑步之后牙齿难受嗓子疼是怎么回事(・o・)

【回复】呼吸控制不是很好 其实心肺功能上来了就都好了[doge]
【回复】暗示下一期。是心肺训练
呢称不提也罢:
男人天生就是腹式呼吸，女人天生胸式呼吸，你的教材男人用不着，女人用不了。你可以刻意改变，但是那是额外做工，算是另一种锻炼

【回复】正常人是混合呼吸，不论性别。病理状态下，胸廓受限，呼吸以腹式为主；膈肌活动受限，呼吸以胸式为主。
【回复】扯犊子呢，男的只是呼吸比女的深一点，但远达不到训练的这个腹式呼吸的深度
【回复】回复 @多多派蒙 :人与人总有些不同，万分之一的人心脏是右边的，异位器官对于从事医学影像工作的而言常见，所以少数男性胸式呼吸为主也不足为奇。 至于说混合呼吸，那一般说来鼻子只有一孔工作，另一孔多少也会吸一点啊，却不能算两鼻孔都工作的。