【跟练教程】 在家如何提升站下腰的落地撑腰? 9min搞定！
Bonnie是宝妮啦:
【站下腰】前两步教程
三步骤第一步：后下腰
需要具备的条件：正肩、胸腰、大腰的软开度
三步骤第二步：落地撑住
需要具备的条件：支撑自己的力量
练习步骤：
1、躺地撑腰8次（每次撑腰坚持4～5秒左右，注意手脚姿势）
2、撑起不动10秒
3、循环1和2
4、回腰放松10秒
5、单手扶住，下腰撑地5次（每次撑腰坚持5秒左右，新手请在垫子上尝试喔！）
6、回腰放松15秒
7、换反面单手扶住，下腰撑地5次
8、回腰放松15秒
第一次当课代表，up幸苦啦，感谢up的教程[爱心][爱心][爱心]
哩梨里利:
马马，躺地撑腰起不来，是手臂没有力量吗
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