30分钟核心力量瑜伽 建立稳定核心 重塑腹部线条 （中级难度）30min Power Yoga for core | Yue Yoga
bl128919:
核心训练
单组5-10次，组间休息15-20s;放松，婴儿式，10个呼吸；
猫牛式；
鸟狗式，对侧伸展，收回肘膝相触,(背后手抓脚),L/R；
下犬式，抱肘，左右拉伸，高举手；
上犬式（抬高一腿），下犬，左右摆臀，手抓脚踝；
下犬，高抬腿，屈膝够下巴，弓步；
弓步，手扶地，抬腿，上犬；
下蹲（并脚），扭转，左肘贴右膝，掌心相对，（左手扶右脚外，右手向天），L/R;
下犬，高抬腿，臀外转，屈膝，收腿落脚，臀部推起，一手支撑，一手平伸，转回，L/R;
弓步，后抬右腿平行地面（俯身一条直线），左手落地，右手向天（半月式），弓步仰头，右手后背，左手举过头；
分脚（三倍肩宽，脚内扣），俯身，左右拉伸；
分脚（三倍肩宽，脚外扣），下蹲，抬脚跟；
婴儿式；
肘板平板转换；
船式，高低位转换；
抱头转体，手肘够膝盖；
臀桥；
轮式，手放颈侧，指尖向后，推起身体；
快乐婴儿式，分腿，手抓脚，左右摇摆；
屈膝靠胸，伸直腿上拉，屈膝左腿右转贴地，L/R；
鱼式；
卷腿，脚落头后，双腿慢慢下落；
双手背后相扣，拉向一侧,L/R;
菘菜君:
节奏太快，和习惯的瑜伽呼吸速度不符。而且配音忽快忽慢，总的来说狂野式之前配音慢于动作，之后声音又太快了，要一直看视频才行，而且串联的时候有些动作根本没提示
【回复】谢谢留言，这已经是几个月前的视频了，一直在不断改进，请关注新视频吧：）
【回复】我投屏到电视上，电视与瑜伽垫中间地板上放一面镜子，这样不用抬头看动作，练习期间，看地板就可以
【回复】是的，老是要手机，还近视，瞅的眼疼，配音如果能在每个动作前几秒就好了，提前做准备进入下一个，不然一直返回在重来
啦啊啦oo:
这套练习超棒，有难度，但在可以接受的范围内，做完超爽的！[打call][打call]谢谢up分享！
怡景心:
支持，虽然只跟到一半，急取下次跟完[呲牙]
舞动黄昏:
很喜欢老师的课程，一直跟着练习[给心心][给心心][给心心][给心心]
巴玛卡伊布比布:
找了很多练习视频，还是老师的练起来舒服，容易坚持喵哩de喵:
休息了几天，傍晚跟着老师练习了半小时。这几天休息充分，状态竟然更稳定了
yuandeyu:
第三次打卡。因还在经期，没尝试轮式，桥式，犁式。
