简单但高效！每天10分钟低冲击力芭蕾训练，练出天鹅臂！

想变得自律一点:
太好啦！终于有新的！！ 求姐姐出一期肩背训练，如何练出漂亮的肩颈和背肌！！

【回复】回复 @飞天喵喵神教 :肩背万岁！
迷迭风:
这个好棒！一直跟练天鹅臂，这个第一次跟练就能跟上95％。老师要是能说一下这个针对训练哪一块就更好了。

92fqf:
这套做到位应该也蛮累的[笑哭]对着镜子把幅度拉满，懂的都懂

一入GOT7误终身:
练美丽芭蕾总是很难控制不用斜方肌发力[喜极而泣][喜极而泣]

一二三四五环:
好棒！这个好简洁～练完也是一身汗！舒服

zyzyl522:
太棒了，刚做完一身汗，希望能一直更新，前面的练多了效果减半了[doge]

暖阳下的锦橙:
没想到我是第一个哈哈哈哈哈哈哈哈[星星眼][星星眼][星星眼]

柚子1111皮:
腿部动作倒是跟上了，可手势动作总是在打架[笑哭]要不就在扭麻花

ginisme:
这是低冲击力吗，我咋觉得冲击力相当高啊！核心要很稳

桉檐curtain:
这个和有一套绿衣服的动作有点类似，但是绿衣服的是练腿，这套练手臂[打call]

咋肥事噢:
老师俺来啦 168/52.3 55卡 么么哒[星星眼]