上背部肌肉训练，长期低头含胸，运动康复

Minohnim:
绝了 昨晚随便做了2下 根本没做完 今天发现上背部疼了好几个月的某个地方居然不疼了

【回复】回复 @钮祜禄莲嬅皇后 :真的，天天玩电脑背痛，锻炼过就舒服了[笑哭]
【回复】還要搭配胸部拉伸，效果更好
Myoko_:
怀疑体态不对的人在没有专业人士指导的情况下做这个运动很容易颈部代偿。。。

【回复】像這個動作，就要先找到脊柱正位。趴姿基本核心就要收束、免得凹腰椎造成肋骨外翻，再來肩膀不能聳肩、鎖骨肩線打開，下巴要微受保持頸椎位置，再來是找到肩脥骨發力的感覺，用背脊和肩胛的力量做動作，還有呼吸過程中要維持身體位置不能跑掉。所以抓不到位就變成肩膀用力、頸椎用力⋯一堆問題。這也是為何有人會越練越受傷，基礎的原理沒打好。
【回复】真心不建議在沒有基礎的情況下，看網路的跟練影片。包括瑜珈普拉提也是。看起來東西好像簡單易做，但是基本身體正位、發力方式和如何配合呼吸、都是很重要的，不然也只是照形式練也沒練到根本。
【回复】回复 @不想做题啊 :哈哈哈哈哈笑罒翅根疼，之前我跟着别的视频练我也喜欢这样形容，翅根疼[笑哭][笑哭]
言论自由万岁:
这种无聊的动作很难坚持，还是直接去游泳比较好，体育项目既有兴趣爱好的乐趣，又可以顺便锻炼身体、治疗疾病。

【回复】但这些康复功能性的动作必不可少，因为体态不正去运动反而会更差。每个健身人尽头都是功能性康复训练[脱单doge]
【回复】并不是，学了游泳发现因为核心和背部力量不够，想进一步还是回归到锻炼基础动作，否则就是原地踏步
小飞侠家的小石头:
感觉全身最僵硬的就是肩膀了。每次按摩那里都是邦邦硬

【回复】上斜方肌？所以要像视频里这样激活下斜方肌，日常生活中让下斜方多参与发力捏
cra_zyx:
建议顺序倒过来练，不然前两个动作可能斜方代偿

Mr_法威音:
你甚至可以继续将越来越多的部位悬空来做俯仰动作

Lee是非黑乌鸦:
游了一个月蝶泳，觉得非常有用，明显觉得肩膀灵活了，也不驼背了[笑哭]

红色小赤:
做后两个动作一直觉得右手小臂外侧扯的疼[笑哭]