这算逆袭嘛？减脂三个月的体型变化！

YUGi_SV:
求up减脂方法！目前是有氧一小时，有时力量半小时加有氧半小时。饮食减少了碳水，少盐少油，一个月只瘦了四斤[笑哭]

【回复】吃体重三倍碳水慢慢减少到两倍最后甚至一倍碳水
【回复】有氧强度太低了，你这个时间也太短了，容量肯定巨少，个人建议你先正式自己的情况，先提升运动能力，吃的干净一点，把总体时间整到一天能练3个小时那么长（我指的是体力上去，能练3个小时的意思是你有现在三倍运动量的能力，并每天都不需要花那么多时间）。我4月初开始准备减重（183cm97kg，现在86kg），以前有健身基础，1月阳了就再没敢动，四月发现POLO都穿不进去了决定赶紧练起来[笑哭]，一开始真的有氧1个小时都喘，恢复运动能力都花了两周，体重压根没降，四月底的时候才开始一周能减个三四斤，但是一开始身材变化并不明显，而且减太快会虚，从五月中减到现在这个体重后加大饮食量，练到现在体重一个星期才能减一斤左右，但是大肚子明显小了，手臂肌肉也微微有线条了[脱单doge]
【回复】回复 @郭文轩gwx :早上吃的燕麦，午餐晚餐大米饭，请问一下，早上的燕麦需要计算进全天的碳水量吗？谢谢！
普信铁男:
原来体脂低了肩就能翻出来吗，我一直以为翻肩是天赋，和体脂高低没关系呢

【回复】体脂越低肩膀越明显，体脂高全被肥肉盖住了
【回复】肌肉形态就是基因决定的
【回复】回复 @郭文轩gwx :受教了
crush_233:
大佬，我和你状态差不多，能分享一下平时训练和饮食的计划吗[星星眼]

【回复】等我过两天拍个视频[doge]
【回复】回复 @郭文轩gwx :视频呢？拍哪去了？
流浪在天空:
这不就是健身佬刷脂吗？叫什么逆袭。。。这肌肉不是减肥能减出来的

【回复】回复 @ForcanonandU :嗯 经典胖子减3个月减一身肌肉和腹肌
【回复】回复 @ForcanonandU : 标题就是减脂三个月逆袭啊，如果写3年健身逆袭，那我也不说啥啊
【回复】回复 @流浪在天空 :不止是减肥才能叫逆袭，肌肉也不是白来的，尊重每一个健身人谢谢
晚风别停--:
一开始就看出不平凡，脂包肌，有线条，有句话说的好，在雕刻家眼里，完美的雕像已经藏在眼前的石料里[支持][支持]

ybyybyby:
我目前身高体重和up开始的数据一模一样、不知道up第一张照片有没有戏肚子，吸肚子的话和up差不多 现在每天基本有一小时无氧和时不时的三十到四十分钟的有氧（一个星期一次的加班太累就当休息日实在太累）午餐和晚餐基本是两个土豆（或者一碗饭）和一种蔬菜加一块鸡胸肉或者牛肉（经常是西红柿炒/黄瓜炒鸡蛋），晚餐一般看状态，有状态的话就训练完之后再吃，没有就先吃再训练 不然举不动铁，又或者训练后吃点快碳，最近半个月体重一直卡在83和85反复，但是肌肉线条比以前明显。up主给点建议[大哭]

【回复】减一点碳水吧，晚上只吃一个土豆或者半碗饭试试。碳水量减一点点，有氧强度加一点点。
【回复】我和你一样唉，也是一小时无氧加三十分钟椭圆机，早上经常空腹爬楼，最近也是在83-85上下，很苦恼
【回复】回复 @失踪的infp :把热量计算好一周喝一次没啥问题
黑暗料理王:
[辣眼睛]纬度比我大，但是体重比我轻二十斤，我到底胖哪去了，我得找材料研究研究

【回复】这个主要看比例，我天生胸廓大，胸围111，腰围只有67，就显得比较大，肌肉量其实也不多[思考]
dennischan:
全部同一光线同一机位可能看起来更直观

【回复】没错，但是后期减脂有点心态崩了减不干了，所以虚荣心作祟[大哭]
【回复】回复 @郭文轩gwx :很真实哈哈哈
大能猫アメ:
话说为什么增肌要多吃碳水啊，不是应该多吃蛋白质吗…（来自还在减脂的萌新的理解）

【回复】碳水不够没劲训练，效果会变差，而且蛋白质靠吃肉吃到两倍体重总热量也不够，吃再多也吸收不了没有意义。
【回复】训练以后吃碳水可以保证肌肉不流失不被分解，然后再补充蛋白质，这样才能有效增肌。
【回复】回复 @秋子卿QML :训练前一小时吃少量碳水，这样在训练中就可以达到最高的血糖水平，帮助你更好的完成一个完整的训练。训练完以后体内肌糖原水平降到低点，如果补补充碳水，你就会优先分解蛋白质功能，所以练前少吃（1/3-1/2正餐碳水水平），练后正常一顿饭的碳水水平，这才是好的饮食方法，另外蛋白质补充我个人用的是八小时法，也就是每隔8-10小时补充当日所需蛋白质的1/3，分别安排在早上，中午，晚上健身以后。你也可以根据自己的时间调整。
来世要做李富贵:
Up我也和你一开始体重一样 我也在减肥 但是是小白想知道你是怎么个训练方法[保卫萝卜_哭哭]我也想瘦下来的时候有腹肌了

【回复】回复 @奔放的蜗蜗牛 :私教
【回复】建议小白，找个不错的私聊，教会出来自己练
【回复】回复 @郭文轩gwx :好的谢谢
-怪淡的糖-:
你这头肩比我真的羡慕，肩宽就是好啊

【回复】我锁骨其实不算长，就是脸比较瘦[喜极而泣]
江北-花已开:
88kg 工作几年胖了三十斤[笑哭]造孽啊减肥好难

【回复】加油吧，我今年90kg开始减的，现在78左右。减肥这东西随缘就行，把时间线拉长就不会觉得难
【回复】回复 @杭州心碎女孩加 :是的，哎主要吃太多了[笑哭]
飞翔的活蓝人:
你这应该有训练痕迹吧？才几天就开始出轮廓了，接下来就单纯刷脂就能像右边一样了吧？

【回复】看简介，左图是脏增肌结束后的状态哦
送鹤归:
我也是跟你一样86公斤减到73，怎么感觉小腹皮下脂肪还是很多啊[笑哭]，你怎么做到的，不过我肌肉没你大

【回复】这得看你的身高了，如果你的身高和up差不多的话，那么明显就是up的肌肉量大，虽然你和up一样是73kg，但是你的脂肪比他的多，他的肌肉比你多