模仿偶像李小龙的背阔肌展开动作

Ashes_And_Wine:
有一些朋友想知道我是怎么练的，我就直接在评论里说了。我背部的方法就是宽距引体向上、杠铃划船或者哑铃划船，还有的就是快速出拳，练拳的朋友们应该知道就是出拳的力量跟背部肌肉是密切相关的，这里也不多说了，练的相对较多的就是引体向上，因为引体向上特别方便，是练背部的王牌动作，变式也多。我练引体至少练3组，每组至少10个。以上提到划船的动作也是3组。

【回复】补充一点就是如果引体做不起来的应该要多增强手臂力量和背部力量，也不能忽视了肩胛骨的力量，肩胛骨是引体的重点
【回复】然后呢就是应该多了解一些有关健身方面的知识，比如饮食、休息、动作、原则等这些问题，这样才能在健身的道路上走的更远。没有知识盲目的练只能起反效果，这也是我亲身经历过的。
【回复】其实想要做好引体，肩胛骨是关键，有的人做引体向上没得到好的效果大多就是肩胛骨没有收好，b站上有很这方面的视频，大家可以去看看。我的训练计划也是经常变动的，所以也不好说我的计划，但是万变不离其宗，引体和划船运动我一直都在用
天网来客:
李小龙做这个动作最后是肩部下沉固定动作，李小龙最难以模仿的就是双驼峰，这个还没有人模仿过，加油。

【回复】双驼峰有一个人要弄过，你去看少林木人巷就知道了，[微笑]里面龙叔练天罡伏魔功时就有
【回复】回复 @MATS饼 :你或许见过双手向后弯折扶住墙或高杆，身体向下，手臂向后的开肩动作，一般来说，人的胸肌力量大于背肌，需要拉伸胸肌，但是武术家背部肌肉远发达于胸肌，需要拉伸背部的肌群。你所说的这个动作并不难，是一个在胸小肌力量充分的情况下 拉伸斜方肌中下部、菱形肌、前锯肌和部分肩袖肌群的动作。需要你的肩膀先上提肩胛骨绕过第一肋骨再向前移动，并下胸肌发力 使肩关节最大限度地向前拉伸背部，这说明他对解剖、肌肉运动研究地深度足够深。正常人不建议这样练习，这回破坏肩胛骨的稳定，使肩关节更容易受伤。
【回复】回复 @乔治-梅里爱 :看起来不如背展哦？呵呵，我也认为最难的还是这个双陀峰，在学校天天训练引体向上，背阔肌其实挺好练的
发烧的屏幕:
我看着镜子里的肌肉感觉有点东西，我妹妹进来扫了一眼～瘦的跟个猴似的，比划个甚…

【回复】李小龙确实瘦，120多斤，个子172以上吧，不过身材比例好，相当于1米65的穿了10厘米增高鞋
【回复】回复 @呱燥嘚季孑 :不如成龙大哥擂台一打七
向太阳奔跑的蜗牛:
只要你喜欢李小龙，我们就是好朋友[调皮]

【回复】我们已经不单单是喜欢这么简单，是仰慕，敬佩，打心里的佩服，他是我们中华民族的骄傲
【回复】那我喜欢你嘞[吃瓜][嗑瓜子][脱单doge]
無我武空:
把战曲放完啊，哥。还有坚持梦想的人都了不起

【回复】回复 @左撇子拳击手 :the way of the dragon title
NowFitness_Kevin:
／ ￣￣ ＼　 |　ー　ー \　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣＼ |　 ◉　◉ |　/ \ \　　 ▱　/ ∠ 我投币了，你懂的 ＼　　 イ　 \ ／　　　＼　 \_____________________/ /　|　　　 \ \　 |　|　　　 | | | | | |.

中华大家:
可惜了，我有先天性心脏病不能剧烈运动，唉╯▂╰

【回复】回复 @桐人的挚友尤吉欧 :太牛逼了，第一次见到这么自以为是的人，按宁这说法只要有心脏病的人就都啥工作也干不了呗？人家天生就是只能低人一等在家混吃等死？我姑姑就有先天性心脏病，一开始也是体质弱的不行，差点好几次就没命了的那种，但是现在人家是高级会计师，现在一个月单位都不用去几次月薪也几万，请问宁张嘴就是 有心脏病不能剧烈运动所以什么工作也做不了 这坐井观天先入为主又自以为是的狭隘言论是怎么得出的呢？
【回复】回复 @只想当个无敌的裁判 :你做深蹲硬拉保证心率飚到170+[doge]
【回复】回复 @只想当个无敌的裁判 :高强度无氧也会导致心率加快啊
老森VandB:
想练到李小龙那种看着精瘦的体脂率简直难于登天

【回复】他自己推崇的身材应该是拍戏之前的身材
【回复】。。。其实李小龙这么低的体脂率不太健康，至少是不太实用，那是他受伤后的无奈之举吧。。。
卖鱼强的jo太郎:
只要你喜欢李小龙，我们就是好朋友[调皮]