头的位置影响全身体态，动作模式的纠正，动作一大把，细节才是关键！动作不值钱，细节才值钱！

猫猫摸摸猫猫头:
我高考完后仔细端详自己，头前伸，脖子粗，虎背熊腰，驼背，每天自习久了脖子就跟要断了似的，后来就有意识得抬头挺胸，抬着手机玩，练背（听说练背也能改善驼背[藏狐]）练胸，现在大二了，改善很多了可以说是[妙啊]，但感觉还没恢复到正常状态，我一不注意就又是驼背了，正常状态应该是不注意都是挺直状态[微笑]（小时候我妈就叫我改驼背我偏不改[歪嘴][笑哭]

【回复】姐妹！去做周六野！如果不是很严重的话，做三四次你就可以感觉到一个下午你的背都在挺的很直！但是我同时伴随肩膀内扣和脖子前倾，所以我觉得也是无法达到正常的优雅体态，但是驼背比之前已经改善很多了！
【回复】个人拙见，还是背没练到家，我以前也是老驼背人了，现在背练强以后要刻意用力才能保持以前的驼背状态。另外，练背引体向上yyds。
【回复】我也是，只有坚持健身才能保持，只要停止锻炼超过三天就驼了，槽。我有个朋友背巨薄巨挺拔，天天躺着也是挺的 真羡慕
纯洁猥琐男:
我不知道这算不算反馈，前段时间一直办公头是前伸的，最近开始带点头晕有时走路有点不平衡，每次睡觉起来右侧转头有根筋连着脑袋一直很痛，去了神内去了脊柱都查没问题，看了好几个按摩颈部都没啥缓解。今天试了一下视频里认知里反其道而行的动作，感觉脑袋是好了清醒些，但不知道是不是压的太狠，背部脊柱稍微有点酸痛感。希望早点更下一个视频

【回复】颈椎病导致脑供血供氧不足，出现头晕现象。
【回复】回复 @白白的实验室 :听君一席话如听一席话
月光启迪:
课代表画重点了 这样的颈椎自我调整远比按摩正骨来的方便有效 自己摸摸自己脖子后侧是不是乱七八糟一大堆造型 这样的脖子特别容易头疼 多练一下帮助很大的

【回复】脖子后面应该摸不到骨头
元气健康:
老师说的想象从太阳穴这里开始转动眼睛，太有帮助了。老师说的另一个方法我觉得更好，就是感觉眼睛要去看锁骨。锁骨其实是看不到的，但是这就是一个方向提示，要看到藏在下巴后面的锁骨，你本能地就一定会先往上再往下，这就是“转动”的意义。

【回复】看锁骨好像是挺不错。还有太阳穴这个咋弄
积积向上的:
真好啊，把原理真的讲清楚了。听懂了甚至可以举一反三的活动，很多同类视频其实流于形式，传达的方法可能完全错误

以観:
这个必须一键三连！用up主方式低头后手放在后颈能感到后颈肌肉得到锻炼。我理解的up理论是通过运动加强后颈肌肉，让肌肉能够足够强壮，拉动颈骨复位，同时掌握正确的低头动作方法，不继续造成脖子负担。我不知道自己说的对不对，但我这样理解的。前几天去很贵的正骨调整，正骨师也说我颈后肌肉松软脖子粗。我按up主这样做，手放颈后是感到拉伸感，而且有块不怎么用到的颈后肌肉发热

薄荷夭夭:
我头前伸+圆角肩显得脖子短，我一直以为头前伸要改善是需要头后仰来纠正的，没想到up主的方法是这么简单有效的，以后可以没事做几组，一点都不累。

白白的实验室:
#全民健身打卡#  火热进行中，快来和我一起大屏跟练吧！点击上方【评论】旁的【打卡】即可了解详情，看视频就能拿奖金噢～还有电视跟练，打卡更尽兴～传送门>>https://www.bilibili.com/blackboard/activity-lXeAdrleXZ.html

橙后:
姐姐希望多出一点，如果能出翼状肩胛的更好了，真的有效果，感觉舒服了好多[喜欢]爱你

【回复】回复 @nvvvli :还没出[笑哭]
【回复】请问翼状肩胛骨是up主的哪一期[给心心][给心心]
樂樂樂樂樂樂呸:
好高兴终于说这个了！！（之前就和小白私信过要讲一下颈椎）大爱[给心心][给心心]

【回复】我记得的，会认真记下来的[打call]
【回复】谢谢小白[给心心][给心心][给心心]
橙后:
姐姐你太绝了吧。我今天刚想改善这个。感觉脖子肩膀好痛。

咲颜:
请问做这个动作过程中，眼球按轨迹方向转动时有微弱的头晕感是正常的吗？

【回复】眼脊运动会有人有晕眩感，目前你只要掌握低头从太阳穴转动，眼睛往锁骨去看，就可以了，眼脊运动这个之后我们再讲
【回复】回复 @白白的实验室 :感谢回答，期待后续！
給你個猪猪玩呀:
做完了反而头痛是怎么回事？痛几天了

玩游戏先做一百俯卧撑:
平时戴颈托有作用吗？做这个动作，头晕。看来病得不轻

【回复】3号去了脊柱外科，大夫把脖子掰正就放我回来了。
horseno:
终于讲到头颈啦！非常喜欢up主先讲原理再讲动作的方式！[打call][打call]不然就算有跟练动作但不明所以，就很容易做错或者过几天就忘了要领。之前up主推荐的书也非常有帮助，现在睡前读物已经变成运动解剖书了。不过不知道为啥，很多书都没有提到头颈部分的内容，想问下up主有没有相关读物推荐呀？感谢！

【回复】我昨天看了白白推荐的书，买了6本。[吃瓜]
海马小玉:
太爱你了币都给你🤲祝千万粉造福人类 今天看着镜子里的腿细长直竟是我自己 不光好看还健康舒服 真建议大家静下心来学习练习白白的每个视频的每个细节 没有一句废话 真的牛逼