【下腰秘诀】不敢下腰？下腰起不来？99%是没看这个视频⁄(⁄ ⁄ ⁄ω⁄ ⁄ ⁄)⁄

zz宝宝酱:
再复习一遍口诀：下腰先走头，起腰要留头？ up是业余选手啦～ 所以只是根据经验跟大家分享一下，还是要遵循专业老师的教学为主～～ 不敢下腰的人往往是只想着最后“下腰”的结果，而忽略了之前“一节一节”的步骤 先下头是为了让你能够看清身后的情况，能看得到你自然就不害怕了，起腰的时候也是这个道理 而手夹耳朵是为了保护自己～ 万一是为了也是胳膊先缓冲（不会砸）【虽然，我砸过】（哈哈哈，但是也还活着） 并且养成手夹耳朵的习惯也可以为后面的很多技巧铺平道路[OK][OK]

在选面包:
课代表我又来了[星星眼] 首先一定要记得不能急于求成（赞同赞同） 然后要先把胸腰大腰活动开（具体看门框大法） 接下来下腰的时候膝盖与肩同宽，要一节一节的走，先下头再下胸腰，再下大腰，起来的时候原地返回 实在不会拿一个瑜伽砖 如果不敢起的话，可以练一下拱桥，就是双手摸地板，然后屁股掀起，再整个身体起来（具体看视频我也不好描述[捂眼]）（在2分31秒处） 接下来是我自己的建议[偷笑] 首先练下腰的时候一定要做好腹肌背肌臀肌的练习 然后就是要开一下胸腰和大腰（BV1MT4y1V7wU BV1ix411L7i6）视频在此 然后就是下腰的时候一定要一节一节的下（先把胸腰提到90度，再下大腰，再玩膝盖再碰地），注意不要塌腰，然后不要梗脖子，还有记住记住一定要保持呼吸 起来的时候用中断力量，先直膝盖再起 刚开始害怕的话可以靠墙 （切记切记，刚开始练的时候，不要一次性下很多个，记住下腰是检测动作，不是训练动作，有哪方面不足就去练哪方面，下多了腰不仅会让腰受伤，头还会晕）

【回复】大家练的时候一定要注意安全啊，千万千万不能求急 心急吃不了热豆腐[奋斗] 另外谢谢阿婆主发了这么良心的视频，看过很多视频，虽然很有用，但是都只适合高难度有基础的人群[嘘声] 谢谢阿婆，三连了
【回复】回复 @奶昔Bingo :[热词系列_三连]
【回复】回复 @奶昔Bingo :妈呀！！！赏你一朵大大的小红花🌹[喜欢][喜欢]
黑山羊不吃草:
学习啦，虽然我不跳这种舞，但是……就是想秀啊[doge]

【回复】[doge][doge][doge][妙啊][doge][doge][doge][doge][doge][doge][doge][doge][doge][doge][doge][doge][doge][doge][
清梦瞳:
下腰起来的时候不能踮脚尖，不然会控制不住往前冲或者摔倒，尽量前后摇摆然后一甩就起来了

【回复】那肯定不能踮脚尖呀～jio要踩稳了[doge]
肥云ae:
我能站起来但是腰还是不够软……还有是因为脖子和胸腰太硬不能做后抢脸吗，上次尝试做的时候脖子要断，可能我还是不够软[笑哭]

【回复】回复 @bili_63294084031 :软度算是一个，但是力量也很重要，可以先练练蹬腿的力量，在练会简单一点
【回复】回复 @奶昔Bingo :关键是我现在腰还没有那么软，而且我小时候软的时候也翻不过去[大哭]
向晚Chant:
太喜欢up啦，虽然说自己是业余选手，哈哈但在我心里很棒，很棒，超级棒的那种，怎么说呢，别的教学视频给我们这种想要练习的人教学已经是用非常厉害的技巧教了，有时会看不明白也不敢练，但是up感觉真的是从我这种菜鸟的角度很认真的一步一步教，超细心[热词系列_吹爆]

【回复】[热词表情_泪目]哇 感激 收到表扬好激动～！！！
FakedSmile:
姐姐！求个在家练后腿的视频[难过] 太硬辽

Fancy1005:
我起身会头晕噢，虽然以前有学好久舞蹈，但是高中三年没再下腰，最近试着下了，腰还行，但是头晕，这咋整噢[笑哭]

【回复】回复 @zz宝宝酱 :好的姐，我肯定每天练姐orz
会鬼的皮卡丘:
只要不会死，就往死里练！！！冲冲冲！

【回复】哈哈哈也是要注意安全的！！！不要受伤～～～得不偿失～～～
【回复】回复 @zz宝宝酱 :我今天练下腰头砸地上，然后干脆躺了起来[妙啊][妙啊]
兔姬玖玖:
感觉自己的问题是，手没有劲撑不住[捂脸]

西寻释槐:
分享一下很惨的经历 小时候在不会下腰的时候被老师直接练的甩腰。我还在第一排 旁边都是比我大的 也不敢说自己不会。然后就是一个完全不会而且没体验过的小白。跟着别人一起两拍一个，然后以后下腰就没问题了。

你要跳舞吗_:
我敢下，从小就敢下，但是我是一座拱桥

雨鱼辣么可爱:
我站下腰一会儿起来后就眼睛里都是血丝请问是什么原因[大哭][大哭][大哭]