跑步脚掌如何落地？90%的人做错的动作

创弑神:
看到评论和up说的有差别，我就知道我的理论是正确的，只要你不跑步就不会有跑步的问题。[doge]

【回复】满意的离开评论区[doge][doge]
【回复】只要你不活着你就不会有死亡的问题(^_^)
【回复】好兄弟，这才是根治的办法
John--AG:
我也是一位田径爱好者，虽然视频讲的有一定道理，可是普通人看了，可能跑步更容易受伤，因为他会改变自己的跑步习惯，故意去背屈。整个视频没有讲明白为什么背屈，背屈是因为抬腿大腿下压前膝和踝应该是放松状态放松，这时大腿下压会导致小腿自然前伸自然出现的一个动作。

【回复】同意，放松自然的跑姿就是最好的
【回复】是的，我故意这样跑步，跑了几天膝盖超级痛。
【回复】理解成脚踝灵活度合适，跑步时自然放松，而不是刻意而为之
一只修柴勾:
这个我顶一下，我走路跑步就是总是平脚尖甚至前掌趿拉地走，今年腰间盘突出去医院康复科治病，医生就发现我走路姿势这个问题，长期不正确的姿势导致我足弓凸起严重，左膝盖也有o型腿，还有臀部肌肉力量薄弱导致代偿，腰5骶1左向微突，现在就是改变走路姿势发力，目前症状有所缓解了

【回复】回复 @78227042615_bili :主要还是调整走路重心，脚后跟先触地然后重心向前，保证重心和腿在一条直线上，还有保证脚踝不会内扣吧，我主要是左臀肌极其无力，腰和大腿发力代偿严重，臀部没有起到一个发力转接的作用。up之前的走路姿势的视频讲得就挺好，讲得很专业的
【回复】回复 @youllsee :正确走路姿势就是脚后跟先落地啊
【回复】腰间盘，你多像四肢走路爬着走背要直，坚持半年左右就没啥了，或者参考B站五禽戏
Andy_hza:
up主，从描述说运动员表情痛苦就说明硬掰成分过高了。大家还是退散吧。

【回复】随便截个视频就说因为姿势不对表情痛苦……太垃圾了。跑五十米跟跑五公里的表情能一样吗
【回复】人家跑了几十公里，难道还要很hi的样子吗[doge][doge][doge]
【回复】看up主的名字就觉得是个标题党up，那些懂一半充内行，把自己懂的那些无下限放大，就弄得自己专业的样子
哈哆嗦:
整个视频下来没看到的重点讲的啥，大家都是普通人，你直接说找先脚跟着地还是先脚尖着地，这样就行了 。讲着讲着突然就什么脚踝什么屈了。。。一头雾水

【回复】视频重点是脚踝背屈。 而且脚踝背屈是个很关键的动作。 哪里落地，当然是前掌或者全掌。 大家都在纠结前后落地。 有的人还歪曲了事实，自己以为up让他们后跟落地，这是错误的。 up压根就没有说哪里落地，各位不要yy
【回复】而且讲的也不明白，都是废话，如果讲的好就算了
【回复】像你说的这种情况,首先考虑脚跟先着地对膝关节损伤比较小.因为我们跑步时,短跑时脚掌先着地,对膝关节损伤小,中长跑时,脚跟先落地,对膝关节损伤比较小.
白白活着吗:
视频断章取义几个和跑步，和落地方式完全无关的论文，真的是造谣! 跑步如果回勾脚踝会对小腿和脚部肌肉增加额外负担，更加容易疲劳受伤! 跑步落地小腿在腾空阶段是自然放松的，所以多数人是前掌落地符合正常解剖姿势

【回复】就是，[口罩]，跑步的时候强中后落地都是可以的，大家不用太刻意去纠结怎么落地
【回复】另外，一些论文的标题是 踝关节背屈活动度和安丁生物力学 大学生背屈不对称与电流损伤的相关性 可以侧面看出跑步背曲的意义
【回复】视频并没有说明论文是直接和跑步有关，他论文放完后紧接着说的是“背曲受限的人下肢损伤的风险提升了4.6倍”，这可以从侧面反映出跑步背曲受限会更容易受伤。 但是后面一句“这是因为跑步……(省略）”是不适宜的。
风也乐:
我记得我训练是脚跟着地或者全脚着地骨膜炎一直是个大问题。但是下坡必须脚跟着地，上坡用前倾姿势脚跟着地也比较好，特别是你背着装备的时候。负重情况下，平路脚跟着地，小步快频比较省力，大步或者脚尖着地小腿肌肉受不了特别是负重跑步。不负重的话，前脚掌着地要快一点，也比较胜利，对于肌肉保护感觉也不错，起码你骨膜炎不会犯。

【回复】我其实一直觉得跑步脚掌的落地不能只说前掌落地，就我个人来说我的落地是掌跖前部的后半部分先落地，脚掌放平，然后足跟落地，当冲击由肌肉传导放到屁股后，下一次蹬地才开始，过程说着很长，但其实只是一步而已
王者之翼q:
之前看一个跑步教学说是要前脚掌着地，脚跟着地不对，不知道那种正确了[喜极而泣]

【回复】我觉得都对，主要和速度及姿势有关吧，快跑时人体向前倾斜，重心靠前，前脚掌落地更容易维持身体平衡同时有利于加快步频取得好成绩，国际赛事跑步运动员基本都这样。如果慢跑或快走的话，人体树直重心靠后，后脚掌着地也没问题，就像竞走运动。当然快慢跑速度因人而异，总之个人感觉每种姿势都应有一套系统支持。
【回复】前掌和全掌。但是这个视频没有说脚跟落地，注意，没有说脚跟落地。当背屈动作做了后，落地其实也是全脚掌或者前脚掌落地
【回复】我记得我看过一个医学科普，脚跟着地伤膝盖，脚掌着地伤跟腱，中间辩证过程我忘了，最后结论是没有绝对的谁的是对的谁的是错的，两种跑步姿势都有，都伤。。。我觉得应该买个气垫鞋[跪了]
culber俊:
你TM就是误人子弟，专业的运动员有很多都不是你说这样跑的，你给我们看的的是用后脚跟落地的跑法，还有前掌和全掌的呢？吉普乔格的姿势也这样跑的，他全马1小时59你说他哪有问题？标准的全掌跑法就是脚快落地时脚掌和地面保持平行，跑圈里面用的最多的就是前掌和全掌的跑法，难道就你是对的，我们都是错的，你康复就康复，运动你还是比较扯

杀死伊芙琳Evelyn:
这个动作在我理解感觉是后脚跟落地 脚尖抬起 按这个动作一晚上跑了10km 现在整个膝盖+跟腱已经疼到爆炸了 还是建议大家谨慎着来 [无语]

【回复】唉……不是让你咣咣的直接脚后跟着地，这特么不叫脚裸背屈跑步法，这个是跑步过程的一个动作而已，照样可以前掌后掌着地，这个主要是利用连接的肌腱来增加弹动能锻炼脚裸能力也可保护膝盖受力，你的姿势肯定不对，专业运动员会训练这方面。不要瞎练练得再出问题了，爱好者咱就这怎么舒服怎么来就可以了，在基础上有能力的再去深钻
【回复】没有1.5米的步幅，这样勾脚跑能不脚跟着地吗
【回复】都怪阿婆主教的太专业了，一般人还是先把跑姿和肌肉强度练上去了再来考虑如何提速吧。同意楼上的，步幅迈不开就别想这些了，，，
ex70sl:
那么基普乔格这种，前脚掌落地的选手，跑姿是错误的了？

不想熬夜的星:
评论区炸了[笑哭]，首先苏炳添后来也改跑姿了，进行了类似的改变（由前脚掌改为全脚掌），同时也确实脚存在踝背曲跑法，不是up瞎说的好吧~_~还有脚踝背曲不等于放弃前脚掌着地，这里也并没有讨论前脚掌着地还是全脚掌着地的问题，可以实践一下，勾脚前脚掌着地明显落点更加靠近重心（这也许是降低受伤的原因？）但是这么跑太累了，不过也许是我太渣了……

【回复】你说的苏炳添这是传谣，人家说的是由脚尖着地改为脚掌着地，而不是前脚掌着地改为全脚掌着地，地球上哪有全脚掌着地跑的百米运动员啊，别瞎说
【回复】回复 @Cdady :硬说也不算全脚掌，前脚掌和后跟两个地方着地
冰咖啡灬:
我有点凌乱了。我还记得上学的时候、我是我们学校田径队跑最快的、当时就是因为用脚尖跑步。。。我们体育老师说、不用脚尖跑步的、田径队一律不收[囧]

【回复】短跑都是前脚掌，现在中长跑也开始用前脚掌
【回复】想跑的快肯定是接触面越小跑的越快