间歇性断食的大忌

菠萝桔1号:
我开始尝试断食了，已经一周左右，时间是头天晚上八九点开始到第二天的中午下午，除了明显的饥饿感以外，还有点乏力，稍微有点暴食，就是吃的会比之前段，断食期间会喝一些黑咖啡，柠檬水，特别饿的时候或者有要紧工作的时候就在咖啡里加无糖可可粉或者椰子油，目前保持着十四到十六小时左右的断食，每隔一天去锻炼，重量训练为主，断食之前有保持比较低的碳水饮食习惯，但是没有戒糖，比较多吃全麦粉和水果，但是坚持着接近两周左右的断食，我好像还没生酮，是不是因为我不小心吃过含糖的食物，这样的饮食习惯有没有什么问题呢

【回复】为啥非要进入生酮？为啥非要进入23:1？进入了你就成功了？选择适合自己的饮食习惯并坚持下去才是问题的关联吧。减肥又不是速成班，每天盯着掉称不如学学如何打败自己的意志力。
【回复】水果不是糖？面粉不是碳？
【回复】你要是想要入酮，就把水果和全麦食物停了，换成大量坚果和牛油果，坚果比较推荐夏威夷果，可以具体看这个up从前的视频。我增加了很多坚果的量，几乎不吃水果，完全不吃富含碳水的食物，配合23/1断食很快就入酮了，并且效果还不错( ﾟ∀ ﾟ)
浅磕一下吧:
我16：8，一个月瘦了11斤。没有太严格，如果晚上饿了还是吃晚饭的，大概断食13个小时，中午吃得多晚上就不吃了。期间参加过一次同学聚会，两次KFC，三次COCO奶茶[笑哭]影响不大。还有就是蛋白质比例调整了，原来15%现在调成30%，这样就不太容易饿。姨妈什么都正常，四肢还好，腰围细了特别多。

【回复】回复 @一个冷拽 :减肥前173，67KG，体脂36%，基数不大但是体脂率特别高，我这一个月掉了12斤的脂肪，长了1斤肌肉。跟着家里和单位食堂吃，但是会挑选高蛋白和高纤维的食物，比如鱼虾牛肉。我和我爸妈说过这事，所以他们现在很少烧五花肉这种的了，一般都是海鲜、牛肉、鸡腿、猪里脊这样轮着烧。
【回复】回复 @小天冰雪酱 :怕掉肌肉就做无氧运动啊 减肥是肯定会掉肌肉的 但是如果不控制饮食只会成为一个健壮的胖子
【回复】回复 @小天冰雪酱 :我没掉，反而长肌肉了，主要是要保证足够的蛋白质摄入量，一般在日热量的30%左右。优质蛋白，比如牛肉、鱼虾
快去学习吧尼美酱:
一餐吃一天量对我来说是非常开心满足的事，而且我是只要不吃就也不会想吃，一吃就想一直吃的人。现在很久都坚持过下午五点就不吃东西了，除了晚上运动完的蛋白粉一杯，这样我以后推迟每天吃饭时间，和老师说的一样在中午再开始第一餐就好了。有科学依据了心里很踏实[微笑]

【回复】回复 @Ares404 :我今天刚从医院体检回来，B超查出来说右肝叶有管壁多发钙化灶，咨询医生，说有可能是因为断食时间太久，胆汁积聚过多，另外还有一些指标，例如尿素，二氧化碳总量等，都不太正常，过去我是一直很好的，说是有可能和我超过36小时的断食习惯有关，现在还说不上有什么大问题，但时间久了就难说了。姐妹们，还是要谨慎呀，这体检报告吓得我…我明天准备渐渐恢复1+23小时断食，还是保证每天吃东西。[笑哭][笑哭][笑哭]
【回复】回复 @svetalanna :太长了姐妹 女性是不建议跟男性一样断食时间太长的 16➕8对于女性身体来说都长 不建议长期
【回复】回复 @小鱼海葵 :晕 你这不是断食 你这是节食 以身试法了
浙江鼎丰量具量仪:
我想问一下，低血糖是不是身体不会使用脂肪供能导致的，我如果是饿了，不管它，坚持1-2小时后就会出现低血糖的症状，心慌，乏力，手抖，正常饮食就不会出现这些情况，本人身高160，体重102，以前瘦的时候90斤，一点也不能饿，后来增重后运动，身体素质好了一些，很少出现低血糖的症状 ，一年可能就2-3次发生低血糖，请问我是否可以使用间歇性断食，让身体学会使用脂肪功能，避免以后低血糖的发生

【回复】回复 @普光照耀爱我爱的人 :前期饿了，肯定会低血糖的，你突然让身体去消耗脂肪，身体也不能迅速做出反应啊！先三餐，再两餐，最后再一餐！慢慢来！
【回复】很有可能是什么胰岛素问题，因为胰岛素不被吸收，导致身体低血糖。你最好去查下胰岛素。另外你饿了还是吃，吃高蛋白，高纤维，低碳的食物。其实就是低碳饮食，不要间歇性饮食，过一段时间会慢慢改善的
【回复】我之前也出现了这个症状，晚饭吃的很少的话到11点多没睡着就心慌难受，做了两个月间歇性断食已经好了很多，昨天下午三点吃饭挺到后半夜2点毫无感觉[喜极而泣]
了不起的安然吖:
真的不要盲目断食，物极必反，后期就是暴饮暴食，亲身经历

【回复】断食之后，以前觉得难吃的东西譬如西红柿胡萝卜菜瓜豆角等等，现在都觉得好吃……而方便面零食薯片什么的变的咸重了起来。饭量也缩减了很多，总之养成了相对健康的饮食习惯
【回复】回复 @薇如124 :断食只是在一段时间里把一天吃的吃完；节食是直接不吃或者吃很少，直接减少一千卡以上的热量消耗非常不健康，还有可能降低你的基础代谢
【回复】回复 @薇如124 :完全不同
和昨天的自己说再见:
从来没有断食经验的人，突然说要断食四天。简直就是痴人说梦

【回复】对，跟自杀无误，搞不好之后暴食更厉害
【回复】回复 @i与c :不推荐超过48小时。身体没有疾病的不要轻易尝试BMI超过30的，在有医生和营养师指导下才可以断食作为一种治疗手段。
【回复】回复 @指麻腐朽 :一天几个小时？连续断食4天总共多少小时？
yaya20170801:
我从4月份到现在6月中旬，从跟up主学习生酮+间歇性断食。一路走来，有过各种生酮初期的症状，也在放弃和再坚持中犹豫过。但现在我每天早上一顿生酮餐，其他时间正常的工作生活，现在已经从145斤减到了119斤。最重要的是已经把生酮和断食做为了一种生活方式，不再对碳水或是甜食有各种渴求。希望下一步在适应了这种方式后，再把停下好久的运动习惯捡回来！！！

【回复】回复 @小天冰雪酱 :减重就不说了，还对身体的各个消化系统减负，最重要的是对内分泌有调节作用。当然这是我的个人感受，其中的原理我说不清，我只知道我姨妈正常了，体重减了。但一定不能盲目断食，多看看up主的讲解，循序渐进，不然反而不好。
【回复】回复 @yaya20170801 :断食有什么明显的好处呢
【回复】不会一直生酮，但会坚持断食，我也是在慢慢感受自己的身体变化来调节。谢谢啦！！！
LoveAshe:
已经两周了 体重下来很快。之前的吃饭中就有意的降低饭量，所以适应很快基本没有出现低血糖的症状。而且一定要吃好吃到饱，这样断食才能持续。

超级无敌仙女派掌门:
我每星期一到星期五正常吃饭，周五晚饭后不再进食，只喝水到周日中午才开始吃饭，从58公斤到现在52公斤，现在平台期体重不动了 我周末断食体重调到51公斤然后周一至周五我又给吃回53公斤左右，周末断食体重在调回来，我想问的不是平台期，就是我现在满脸开始爆痘，闭口粉刺，囊肿型痘痘都有，我周一到周四有坚持运动的，上网查说断食爆痘是排毒，是真的吗？

【回复】可能是食物规划不合理引起的内分泌失调
【回复】请问你58到52用了多长时间
【回复】回复 @冯林逸 :公斤[笑哭]
小鱼大:
讲的好科学啊，不适应症状都说了出来。

菠萝桔1号:
我打算自己习惯了两餐，不怎么暴食以后，改为一餐

【回复】回复 @Raiedy出海闪闪 :一餐吃够量就行了，我健身有时候为了大量减脂，就会一顿吃大量蛋白和少量碳水，之后就不吃一样不会掉肌肉，人的身体就想机器，他会自我设定你进食和能量消耗供能。
【回复】一餐等于一天量……吃的少，精神状态也差，你会疲惫
林择曦:
一天吃一顿，吃饱了，之前体重一直在掉，现在一周了不掉体重了，怎么办啊老师

【回复】一天一顿，，新陈代谢会不会都不够的[囧]
【回复】恢复饮食两三天，然后继续
【回复】进入平台期了？感觉可以每周来一天欺骗餐
猪骨栗_:
断食不是节食 我该吃什么就吃什么 只不过在8个小时内吃东西

ABB京津冀:
168断食时 是不是必须要一直持续下去 不能间断 女生来姨妈怎么办[大哭]真的好怕姨妈出走

【回复】我在姨妈期也是继续16:8，但是在姨妈前的黄体期会加入一些精制碳水，目前没有姨妈出走的现象
【回复】亲测碳水不养姨妈，脂肪吃够姨妈汹涌而来
【回复】脂肪吃够姨妈不会出走的，我有一两年都很低碳，但是肉吃的多，从来都是准时来姨妈
秋水的铭:
UP主请问突然用这种方法是否很容易饿出胃病？胃排空时间过长没有食物胃酸大量腐蚀胃粘膜而胃粘膜细胞的恢复速度又跟不上长期以此最终出现炎症？

【回复】多喝水 冲淡胃液，不要去闻别人的晚饭，不要看吃播自虐，分散注意力，让胃忘记它里面没东西，主要还是多喝水
【回复】这个不懂，不过如果本来就有慢性胃炎的这么搞就是作死，很容易胃疼。
【回复】那…晚上睡觉怎么办[tv_流汗]
胡椒zzssyy:
想问下up主 如果是在非进食窗口 是否可以和代糖0kcal饮料呢 会影响断食效果吗

【回复】回复 @内达尼 :你没听懂吗？金老师的意思是说卡路里才是关键，你没减下来不可能怪在零卡饮料上，我曾经减肥算好的热量和消耗，偶尔嘴馋有时候会减少一餐的摄入量，留下多余的摄入量买可乐喝照样减下来了，控制胰岛素不是你减肥的主要关键，卡路里才是
【回复】回复 @46020774339_bili :关心卡路里 胰岛素的抵抗的原因是长期的卡路里过剩
【回复】不可以，这里不关心卡路里，核心还是胰岛素抵抗的问题。零卡的甜味饮料会增加胰岛素分泌。