16+8轻断食减脂！优缺点！

文-弱-書-生:
我，8小时禁食，16小时进食，不说了，支付宝到账一百万

【回复】我还以为是16个小时吃饭8个小时睡饱呢
JadenSmithzz:
我直接16+8，倒金字塔，练一休一，空腹有氧再带个生酮减脂。

【回复】我16+8，碳循环，空腹力量训练加有氧，倒金字塔，练1休1，三分化训练。
一筐丸子:
我学生党得吃早饭，然后现在是早上7-8点燕麦奶粉黑咖啡泡成一碗，再吃两个核桃，还有一小把红枣片，一颗多维元素片。中午下课炒菜米饭（一荤一素米饭吃半个再喝杯原味酸奶）下午17点下课炒菜（我们可以两个菜拼一盒就挑清炒西兰花和凉拌苦菊）不要米饭，再一袋羽衣甘蓝粉+奶粉泡一碗，这样吃几天再挑一天吃个麻辣烫或者加糖加醋烤冷面或者水煮肉片或者烤肉拌饭啥的很容易坚持，我好久不动的体重终于有点起色了[星星眼][星星眼][星星眼]（还有晚饭以后我一口吃的也不碰，开始几天会饿就喝花茶，之后习惯就不难受了，也不想吃零食了）

【回复】我没有节食，除了米饭只吃半盒，我每次打的菜和肉都会吃完，每顿都能吃饱（不是十分饱但也有六到七分饱）
乐华家的ALPHAZ:
我现在断食增肌 每天最少18个小时断食…我空腹力量水平很好 碳水全部练后吃 182 81公斤 每顿60克蛋白质 2餐 我学习的理论是 增肌2大激素 胰岛素和生长激素 这俩个都会在断食后达到高峰 蛋白质吸收问题我用了胃蛋白酶和盐酸 利用率问题我每餐都额外补充一些亮氨酸 我既然能用断食增肌而且还有效果 那么断食就不可能掉肌肉…

【回复】回复 @俏皮蜀黍 :我现在是增肌 练完会喝一杯蛋白粉 80克碳水左右 香蕉和饭团 然后到家之后按上面那个吃法在吃两顿 还是那句话氨基酸一定要均衡
【回复】回复 @俏皮蜀黍 :我只单独补充了一个亮氨酸 随餐跟蛋白质吃5克
【回复】回复 @俏皮蜀黍 :我是练完吃一顿 4.5个小时之后吃一顿 蛋白质的话每餐差不多100克牛肉（肋条肥瘦相间）和100鸡肉 加两三只虾或者三文鱼 再来一个鸡蛋 大概一顿饭在50-60左右蛋白质 氨基酸一定要搭配均衡 不吃单一蛋白质
杨钧1229:
说实话，9点吃早餐，6点吃晚饭，不吃宵夜。这也是15-9了，就差一小时……

【回复】168还有个机制是触发 细胞自噬，有效预防癌症，这是一项获得诺贝尔奖的研究发现
【回复】回复 @杨钧1229 :补充足量蛋白和适量力量训练就不会掉肌肉，掉肌肉那说明你已经营养不良了。
【回复】回复 @精神念狮 :我是好几年的18-6的断食者，是真掉肌肉啊，身体长期处于负氮状态，从78kg到70kg了。
丨Tamak0:
准高三外宿生，我从150斤减到120斤，高一体检是75kg，高二体检60kg。我是早午晚都吃，早餐在9点下第二节课去吃，中餐12点吃，晚餐是下午5点半吃。早餐喝牛奶＋小卖部的一个烧饼，午餐吃一个半拳头的饭，白水＋一丢丢猪油煮绿色蔬菜（越多越好），一两个水煮蛋，七到八颗家里自己做的肉丸。因为我家有自制的盐碟，所以就算是白水煮的东西加上盐碟了也很好吃。晚餐也差不多，只不过饭再减一点。我们学校每周日可以在家休息六个小时，我会选择在那天不吃家里的饭，然后点些自己爱吃的外卖（炸鸡汉堡奶茶）。如果是遇上体育课，我那天也会选择多吃一点。每天都做腹肌训练和俯卧撑，假期抽空打打羽毛球和跑步。我这样持续了一个学期（差不多四个月）就瘦下来了。可惜高二第二学期寒假一点都不想动，本人还阳了一次，导致锻炼欲望下降，一天吃四顿，导致收假回去又胖回了140斤。

【回复】我现在又开始减肥了，感觉还是很轻松的，目前130斤，腹肌训练后照镜子可以看得出来[脱单doge]我倒是觉得减脂没那么难了，我外宿在家里吃挺好的，家里的长辈也会按我想吃的东西去帮我做，可能这个条件没那么多人有吧。控制饮食后，再加上坚持锻炼，很容易瘦的。但是假期一开始懒散，就会和我一样反弹（纯纯的贪吃加懒）。
【回复】回复 @雨宫煉 :差不多，在食堂就吃白菜和一个肉菜，再加两个煎蛋吧。和打饭阿姨说少打点饭就行，那种看着就很油的就别吃了。蛋白粉是你没时间吃正餐，蛋白质摄入不够就喝，平时要是吃肉吃得多也可以不喝的。一般是吃1kg/2g蛋白质，3g碳水，1.5g脂肪，差不多这个比例就行。你可以先一个星期每天都按一种餐来吃，身体可以接受，然后体重也下降了，就可以继续这样吃。要是不合适就降点碳水。每餐多吃蔬菜，这玩意随便吃，我在家一餐吃生重一斤的蔬菜呢[doge]觉得菜吃不下就沾点辣
【回复】现在计划是暑假瘦到125斤，只不过不是纯减脂，要练点腹肌，胸肌和背部的肌肉出来。饮食就增加蛋白质的量就好，多吃点菜很不错的，我家煮的菜又嫩又甜，我天天一个人吃一锅[doge]这样子也吃不胖，而且很饱。我奶茶啥的也喝，饮料倒是很早就开始喝无糖的了，有糖的反而喝不下去[藏狐]
源叽森:
16+8的同时 早上空腹有氧 然后撑到第一顿（中午11点左右） 应该不会对身体有太大损伤吧兄弟们？[脱单doge]

【回复】我前一阵子就是这样的，说实话能坚持下来还是有效果的，我是每天9-10点起床空腹爬楼40-60分钟，然后吃早饭(午)，下午3-4点再吃一顿，不过还是控制总摄入量了，没有放开吃，3个月下来从150到现在125左右，目前已经恢复正常饮食了，隔天一次空腹有氧，体重保持住了
【回复】没啥事，多听下身体感受就好，我的经验是有过一个月早晨空腹有氧，然后晚上再吃饭[脱单doge]
【回复】我也是 早上空腹有氧 但我是吃早饭不吃晚饭 一个月瘦了15斤了[藏狐]
很厉害的小暴龙:
轻断食的主要优势不是刺激生长激素分泌吗，我想很多年轻人都有不吃早饭的习惯吧，八小时进食也没有那么少见，但是也没有人因为不吃早饭就身材好了吧，我认为如果禁食时间不够长不能有效刺激生长激素分泌的话轻断食的优势并没有那么明显，不如先做好控制热量以及营养均衡

【回复】我是早餐加午餐这种，感觉早餐还是得吃
【回复】轻断食可以刺激生长激素分泌吗？生长激素又有什么效果呢
【回复】因为大部分人都不知道，早餐才能吃掉多少热量，难不成人人早上都能吃烤全羊啥的，所以不吃早餐我觉得根本对这种16+8无效，只能是晚上不吃，或者中午，因为就这两餐热量总值最高
神六爷:
23+1l路过，白天上班，我是只吃晚饭，碳水少吃，奶油蛋糕等不吃，其他随意，什么烧烤小龙虾，啤酒白酒小红酒，烤羊腿烤羊排，不限制，吃饱吃不下为止，平时没事干就运动，办公室坐着我也作它几十个深蹲，28天了掉了8斤，无压力能一直坚持下去，也不饿肚子

【回复】大哥，啤酒也是碳水吧，我觉得还是酌情一点更好
-OneMoreTime-:
这样容易诱发胆囊炎，因为我就是，所以大家最好是多运动，正常减肥，节食减肥除非可以一直坚持

【回复】16-8只是缩短进食时间，可以快速达到掉秤的方法，不管是断食还是轻断食，只要你打破了你给自己规定好的安排，都会反弹。16-8没有让你少吃，我甚至一天也能三餐，早上九点早饭，十二点午饭，四点半左右晚饭，营养完全能跟上。如果能一直坚持16-8且适量运动（每天散步也算），那么健康的瘦是肯定的。
【回复】因为你就是所以大家也是，太典了[笑哭] 照你这个逻辑，那我没有诱发胆囊炎，你是不是也不容易诱发呢？[滑稽] 什么胆囊炎、胃炎啥的都是《极端断食》《不规律断食》所引发的，不要把锅背到标准、自律、坚持的人身上。 我半年严格坚持16 + 8 + 一周 3 次 5 公里，除了刚开始比较饿，身体没有任何问题，包括我之前关注的一些健身、减脂、美食类up主也都用这个方法，都没有任何问题，你说你 今天断食明天不断食，隔三差五的，三天打鱼两天晒网的，不出问题才怪呢。你的胃都不知道你到底啥时候吃饭，到底啥时候分泌胃液、胆汁[doge]
【回复】回复 @-OneMoreTime- :16-8并没有说大量降低热量摄入呀。你说的那种和16-8没啥关系我感觉了。就是单纯节食了。其实想减肥，最好的办法就是从嘴巴找问题。管住嘴最重要。吃的多吃的赃，累死你也练不回来。一杯奶茶一瓶可乐一个芝士披萨。你得跑多久才行。辅助锻炼是为了提高一些代谢，也是为了健康。但是减肥必然靠嘴。
机智的泡面:
晚上还要锻炼，锻炼完了要炫，属实只适合不锻炼的时候用[doge]

【回复】我都是下午练，练完也能在计划时间里吃
裎肖宇:
我现在进食时间11:30-7:30，一天两顿，没有特意吃减脂餐，也没有运动，只是多走路什么的，但是戒了零食奶茶饮料还有特别高热量的食品，大概两周了，感觉掉称不怎么明显，大概掉了2-3斤，身体一切正常，上午会有点饥饿感但是喝点水就好了，甚至感觉上午更精神些了，这个长期坚持会有什么问题吗

【回复】兄弟现在减的怎么样了[兔年]我跟你差不多的进食时间，不过我已经几年没吃早饭了，现在无非是 8 点过后就不再吃东西了
账号已注销:
请教一下老师，我现在再用16+8断食法，但我训练时间一般是在晚上7点，以减脂为目的，有氧加无氧结合，请问我训练后还能吃东西吗

【回复】回复 @sinilar2021 : 不会把 我基本都是18+6 中午晚上两次吃饭 尽量不吃油炸的反正清淡一点正常吃 我都是晚上运动的 一个小时 或者出去打羽毛球这样 太饿了就吃个苹果这样的也行
【回复】会饿疯的，你应该早上锻炼，早餐正常吃，下午两三点再吃
凝華酱:
请问在16小时断食期间，喝蛋白粉或者牛奶算进食吗？

【回复】我只能说想减好，除了喝水啥也别吃，就多喝水就行，促进代谢
【回复】回复 @凝華酱 : 只要是热量不为0的就算进食，水茶无糖饮料都可以
以血喂猫:
只要你吃下去运动掉有热量缺口都可以瘦下去。最重要不是怎么吃或者吃什么。而是像做生意一样入不敷出。吃的还没用掉的多就能减下去

tomy哥:
我早上空腹有氧50分钟，到9：30才吃早餐，晚上大概19：30吃饭，算是14+10，不知道行不行。

【回复】回复 @sinilar2021 :中午食饭的，我是说晚上7:30到早上9:30不吃东西[呲牙]
炸死小兔:
我小学就不吃早饭，一天就两顿，很少吃零食，怎么吃都不胖，当然运动量也大，后来住校了才吃三餐，到了大二开始在宿舍玩游戏一天能吃五顿，天天熬夜不运动才开始胖的，最近我准备重新像小学那样吃饭。。。其实一点不难，小学六年反而对吃早餐很抗拒，吃早餐感觉难以下咽[笑哭]