【间歇性断食】实现增肌同时减脂 UP亲身受益

跳伞的萝莉:
垂死梦中惊坐起，小丑竟是我自己，一个赞一个俯卧撑！！！

【回复】助力每一个不知死活的梦想[doge]
人间太岁神:
现在饮食最难的不是理解，而是配合，这个配合不是指搭配，而是指在不摆脱家庭正常吃饭的同时达成目标，中午是要吃饭的，晚餐家人会准备好，如果你告诉家人你要自己弄，他们会关心你弄什么吃，怎么弄，你哪有时间弄，结果发现你还不吃（16+8），更认定你是想节食减肥，那么计划上很多时候都得摆脱家人了

【回复】个人感觉，不一定需要16+8，减肥健身本来就是生活习惯，我觉得还是在普通3餐模式的基础上，从改善饮食结构，少吃一点方面入手。毕竟有家庭的不用说，没有家庭以后 也一定会有，你不可能拉着一家子人和孩子去16+8，因为你要工作，孩子要上学，更不可能一个人单独16+8。所以还是从食物种类，碳蛋脂配比入手，再加上一些运动。
【回复】所以在家只能正常吃饭加强锻炼，只是三餐的话其实也没多大影响根据自身减脂还是增肌选择并控制摄入食物的占比就行了。三餐之余注意好就行了戒掉各种饮料零食夜宵管住嘴迈开腿加强运动不可能不瘦。个人觉得当今普通人日常工作学习已经很累了，没必要把自己限制得太死给自己定太高的短期目标或者搞太过头的断食计划，凡事都需要个过程循序渐进，找到自己舒适区的临界点慢慢坚持提升渐渐调整进步积少成多就可以了，不然很容易放弃导致一事无成。之前也觉得自己回老家工作在家生活了饮食这块没法自己做主了很难减肥了，然而去年还是自自然然正常吃饭靠居家运动锻炼两三个月从150瘦到了120，如今已经坚持一年半了除了中途出差生病其他日子天天都会运动，每天早起有氧中午起床无氧晚上回家练体态，已经把运动融入生活，身体越来越棒精神越来越好皮肤也越来越好，而且每隔一段时间从镜子里或从他人的夸奖中收获快乐[星星眼]
【回复】注意，如果你没踏入社会，那是你的衣食父母，不是你的仆人，反而你在一定意义上要满足投资商的需求，摆正位置
东方封武1412:
请问各位上班党怎么吃？早餐和午餐是一定要吃的，不然上班没注意力。晚上下班后才有空去健身房，健身完都7:30或8点了，这时候再吃快碳和蛋白就不符合16-8轻断食了。

【回复】其实你去健身房的话，如果是撸铁之类的中高强度，那你就没必要断食，因为断食会让你没劲，训练状态变差。而且可以通过运动量来控制热量缺口，如果想增肌，甚至要多吃。 如果你是跑步机椭圆机之类的有氧，那你没必要补充练后碳水，练后碳水是为了增肌的。大多数有氧运动之后没必要，有氧通常可以有很好的减脂效果，因此没必要再吃。 饿的话吃点干果或者菜叶子，少吃点不影响断食效果。
【回复】我的方法是不吃早饭，中午12点吃，晚上八点吃
【回复】也试过刚下班就去吃饭再去健身，在上重量的情况下腹内压增高很想呕吐。锻炼情况也不理想。
橘子布丁粉:
25岁，之前得过脂肪肝[笑哭]，当时为了减重就是每天两餐，第一餐11点左右，第二餐7点左右，中间饿了就啃点全麦面包，是真难吃啊，或者吃点低糖的水果，一般凌晨一两点睡觉，顶不住了就喝水喝奶，劝解各位，别趁年轻胡吃海喝的，遭罪啊

【回复】脂肪肝其实多多少少都会有的，只要年轻人查了不是那种体育生都有点，重度脂肪肝倒是需要重视一下
【回复】22脂肪肝+1，刚开始是胸口下胃上面这块发涨，一查脂肪肝当时吓了一跳，我这主要是大学喝酒加上长达四五年的肠道菌群失调，现在开始吃药调和加上一天两顿饭基本就是8+16，希望能早点好，遭罪啊[大哭][大哭]
17080:
早上力量训练，训练完第一餐迅速补充碳水好理解。那有个问题，早上训练前，吃吗，起来到训练间隔很短，吃什么？

【回复】回复 @草叶鱼船 :如果理想状态下 早饭8点慢碳 中午1点慢碳 在训练前2小时最好不要摄入碳水 然后训练完成6点马上把快碳水吃掉 比如香蕉 馒头这种都是很优质~ 这样算下来是14小时空腹时间
【回复】回复 @17080 :降到底 应该空腹开始 如果怕影响训练质量 低血糖表现 可以在锻炼当中喝低渗透压的健身饮
【回复】回复 @梅林FIT :up主请问如果是固定下午五点左右健身应该什么时候吃呢 白天都不吃吗[呲牙]辛苦了谢谢
包馅儿酥:
16+8适合长期吗？长期对身体有什么影响呢？我慢慢习惯后居然有半年了，但是适应后会保持体重不会再掉了呢

【回复】回复 @包馅儿酥 :16:8门槛很低 记住啊这就是一个工具 无论有什么方法套路 饮食也好 锻炼也好 人在长时间一个状态 都会身体平衡 到了所谓瓶颈 问题是这个瓶颈状态你满意吗
【回复】回复 @包馅儿酥 :调整一下饮食习惯和运动频率，其他up主有讲到这一块
精气神要焕发出来:
近期正好在减脂，替兄弟们试试口味[吃瓜]

污啪斯:
那大概什么时候训练呢，无氧起床就做？

【回复】回复 @污啪斯 :是的 力量训练起床20分钟开始 刚开始神经会不兴奋 先做低重量热身
有趣的程序员:
【内容总结】 这个视频介绍了一种简单且容易操作的饮食方案，即间歇性断食，它可以同时实现增肌和减脂的效果。根据视频中的内容，这种饮食方案可以通过合理的进食时间和频率来调节胰岛素分泌，达到控制血糖和脂肪代谢的目的。视频中的主讲人还分享了他在过去的几个月通过这种饮食方案减脂后的效果，以及他尝试其他饮食方案后的体会。他指出，间歇性断食可以帮助提高肌肉的生长激素分泌，促进新陈代谢，达到减脂塑形的效果。 【时间线】 - 00:14 - 介绍了主讲人在去年7月开始采用的两餐制饮食方案，并分享了他的效果。 - 01:21 - 解释了胰岛素与脂肪代谢之间的关系，说明了合理控制进食时间和频率的重要性。 - 02:46 - 解释了配合力量训练后进食快速碳水化合物的重要性，以促进肌肉生长和新陈代谢。 - 03:26 - 引用了一项2016年的研究，证明间歇性断食饮食方案可以同时增肌和减脂。 - 04:01 - 介绍了间歇性断食饮食方案的优点，包括节省时间、方便计算热量和更容易实现干净增肌。 - 05:39 - 指出间歇性断食饮食方案的缺点，包括容易感到饥饿和不易用于增肌。 - 06:15 - 总结了视频内容，鼓励观众在合理理解的基础上尝试这种饮食方案。 请注意，这里仅列出了视频的一些关键点，具体内容还需要观看视频或阅读完整的字幕。 【听歌识曲失败】: 未识别出视频中的歌曲, 建议将识别命令改为“听歌识曲, 1:30(视频中开始播放音乐的时间), 10(识别时长) 内容由AI自动生成, 仅供参考~ @吟澜 触发了视频总结和听歌识曲

想鬼畜的卡点UP:
男神，男神这个方法适合学生吗（投了两个币）[脱单doge]

【回复】回复 @想鬼畜的卡点UP :多运动吧，不吃零食和饮料，按照学校食堂的规划应该会慢慢恢复正常身材的
【回复】可以 但是如果未成年 不要用这个配合做热量缺口做法 影响长身体
【回复】回复 @想鬼畜的卡点UP :在本来的饭量上减少吃的量。。。一周轻一斤也行啊，不用太焦急
爱打CS的CPT杰克:
想问一下up的16+8时间分配是怎样的，我是早10后晚6前，但是不知道到底合适不合适

【回复】回复 @甩豪哥 :挺好的，就是自己吃饭的时间和家人错开了。有点难受的。然后不能和朋友聚餐吃饭等等等等的
【回复】回复 @Capt_JackSparrow :效果怎么样了哥们
【回复】回复 @派伊星 :我有吃早饭的习惯，12点的话感觉很奇怪，就像一天只吃两顿饭
hi傻睿睿:
听君一席话 如听一席话 啥意思哦 早上吃7点起，运动到8点 吃饭。断食16个小时， 晚上12点吃第二餐，睡觉，是这个意思吗？第二天啥时候吃饭？ 早上8点 还是 下午4点？

【回复】回复 @hi傻睿睿 :不不 8小时当中 可以摄入2顿 3顿 ，讲道理除了训后，其他少吃多餐更有利于减脂，这就是间歇性断食里面套用了少吃多餐理念
【回复】看了别的up的视频才看明白，8+16 意思是一天中，8小时内将今天的饭吃完，留足16小时空腹时间。 所以要么是早餐+午餐， 要么是 午餐+晚餐 的组合 是吗 ？ up主@梅林FIT
【回复】回复 @梅林FIT :但少吃多餐不就不是间歇式了吗，楼主更关心怎样间歇式
幻星小盆友:
为啥我有时候不吃早饭中午反而不饿，有时候却是吃了反而很饿

【回复】这题我会，之前我特意查过，饮食中的糖分大量的摄入使血糖迅速升高，刺激胰岛B细胞分泌了大量的胰岛素，来给你降糖，身体在血糖下降的过程中，会刺激大脑发出饥饿的信号，这种刺激不需要你血糖很低，而是在降低的过程中身体就会觉得身体需要营养，从而刺激饥饿感，这就是为什么明明吃的东西热量很高，但却不抗饿，所以这就是你为啥早饭不怎么吃，中午反而不怎么饿，但有时候早饭吃了，中午却饿到不行
【回复】回复 @柚香谷物 :请问一下有胆囊息肉0.01mm，进行16+8不吃早餐可行吗？[大哭]
【回复】回复 @幻星小盆友 :玩游戏的时候不饿 学习的时候饿 抠脚的时候饿 做事情还是要想法专注啊 进入心流状态一切都解决了
黄谷鱼:
跟着梅林练了好久了的，梅林推荐闭眼入

【回复】回复 @Zisme_ :谢谢 真的(笑)
西渡十方:
Up，请问，饥饿感除了不舒服，对身体是否有损害？

【回复】回复 @西渡十方 :情绪有些暴躁 如果有抑郁倾向的 这个也不适合
【回复】我记得适度的饥饿感还有益于健康来着