新手练习深蹲常犯的五个问题~

爱吃石锅鱼的小晏:
第一次看到有针对平足人士的动作纠正。感谢（ps，看教练你不像平足呀）

【回复】真牛逼 我就是健身很久了近半年才针对我扁平足有措施 我用的定制鞋垫 假足弓真没想到
【回复】做示范时掩饰的 以前是足弓塌陷 后天的那种
【回复】回复 @摸妮卡嘤嘤嘤 :还是建议你去找专业的运动康复治疗
sai的B站号:
请问，足够向前会不会膝盖超过脚尖？深蹲膝盖到底能不能超过脚尖啊？[笑哭][笑哭]

【回复】可以超过的，前提是足底有足弓和膝盖没有内扣，膝盖可以承受多一点前后方向的压力，但是膝盖不向前腰椎压力会增大很多倍还容易弯，会更糟糕
【回复】必须过，不然容易损伤半月板[笑哭]
【回复】回复 @江湖人称张快乐 :伤半月板不在于过不过脚尖，在于膝盖方向和足底稳定，膝盖向前的目的是减少背部的压力
白丁枫林:
教练加油！粉丝涨起来。绝大部分网友都钟情这种视频：示范标准动作，逐条列举错误细节（错误代表风险，帮网友避坑，好感爆棚），逐条介绍各部位需要达到的条件以及匹配的练法。（个人建议，如果视频可以长一点的话，可以加入，动作做到某阶段时，被锻炼部位的感受，再加上哪里出现不适说明动作出现偏差。）我关注的和收藏的视频，都要能保证自己练得能很安全，不想出问题。业余的练起来本不易，出现风险，很大概率会放弃。所以我关注了教练您。🌹🌹🌹🌹

【回复】谢谢支持和建议～我加油
魔法少女玳玳花:
谢谢您！我深蹲一直有问题可是又不知道怎么改善，导致膝盖内扣很严重，现在看到这个视频刚刚蹲了一下，发现大腿内侧真的可以发力了！！好厉害！！[大哭][大哭][大哭]

【回复】回复 @克颜教练 :因为其实我练很久了，蹲腿的时候以前上的重量很大，造成膝盖内扣，小腿外翻，足弓塌陷。后来知道了才开始调整足弓每天压脚趾，但是还是不知道深蹲的时候怎么用内侧发力。不过昨天跟着您的视频练习，终于感受到了（/TДT)/可太不容易了
【回复】一次就能感受到大腿内侧发力也是厉害👍 多纠正，我们也一样在纠正
【回复】回复 @魔法少女玳玳花 :嗯嗯，我提供的抬脚趾是过度方法，有条件还是要多练习足弓抓地的方式，最好是缩足训练。我在还原本质瘦小腿里有讲到。加油哈
天天都要努力的iris:
我真的练深蹲，仅仅感受到腿前后侧肌肉紧张，臀部完全没感觉，膝盖不疼不内扣，脚趾是自己抬起的，腰是直的，但是我会有后倒的感觉，我刚开始做没多久，是不是动作错了[笑哭]

【回复】后倒说明膝盖不够向前，重心向后了，多放松小腿试试看
0天0啦0噜0:
深蹲最最最大的难度就是！！！骨盆眨眼！髋曲功能受限！腰痛代偿！啊啊啊😭

【回复】骨盆眨眼先练习核心稳定和拉伸放松腿后侧，像视频里一样在臀下方确定高度，最好在临界点训练，一点点下移。也可以同步垫高脚跟优先提升髋屈。
咚哒初:
我没有足弓而且大腿后侧太紧张了 老想往后倒

【回复】多拉伸脚趾和小腿，大腿也需要哈
【回复】回复 @克颜教练 : 双脚的前后站距 是稍微往前 还是平行啊。我习惯 2只脚 往前站 这样感觉蹲的时候重心稳 这是错误的做法吗？
枯坐望道:
我没注意这些，但是认真感受臀腿后侧发力，自然就全对了

fbigin:
下蹲到一定程度时骨盆会转向，那到底是要转还是不要转呢[思考]以前不记得在哪看的说标准是不转的，如果会转就不要蹲那么低。但前两天教练又说要有这个转动才到位

【回复】回复 @克颜教练 :是不是做普通的深蹲？就是你要收臀的
【回复】看目的，上重量和做标准就不可以转，为了蹲的低一些，就需要找到转的一瞬间多控制背挺直，目的是在不转的情况下蹲的更低
【回复】不了解。反正。注意腰椎就对了。不舒服就是不合适
DUA小DUA:
言简意赅，清晰明了，非常受用。最基础且需要遵循的往往很多教练都不会提醒。

一口芝麻酥:
很实用的教程喔[点赞][点赞][点赞]练对了深蹲真香[妙啊]

Yao快乐吖:
看刘畊宏老是困惑于深蹲，今天终于解惑了，膝盖可以超过脚尖，但是要大腿外扣，有足弓也是为了达到大腿外扣的效果吗？明天操练起来

【回复】外扣的目的是对齐发力方向，不内扣就可以的哈，做到确实跟足弓和臀都有关系。
浣飞卿:
全程只关注大臂上的纹身了[捂脸]，但我看了半天也没看出来up大臂上纹的是啥？

【回复】回复 @Nic-克颜 :好的好的，感谢。
v小叶不熬夜:
教练可以讲一下为什么膝盖内侧多一块肉吗？显得腿很不直 和足弓有关系吗？谢谢！

【回复】回复 @v小叶不熬夜 :好的 出
【回复】回复 @Nic-克颜 :求出视频
【回复】那个比较有可能是膝内扣造成的，跟足弓稳定、大腿内侧无力和臀无力有关