【励志】健身一年蜕变！

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最后一句说得很好啊， 人生中，我们必须遭受两种痛苦中的一项， 来自自律的痛苦， 亦或来自遗憾的痛苦。 记下了。

【回复】你练你也行，但是你不练，所以你不行[doge]
【回复】回复 @onepa :很遗憾没有好好珍惜她
一生一Eason:
疫情期间最大的改变是从140——120 作为一个女生，我放弃了刷剧，打游戏，睡懒觉，炸鸡，奶茶，碳酸饮料…… 这条路上枯燥，乏味，但是当每次浑身流汗的时候，就好像看到了未来那个更好的自己。 我再多练几个月力量，也想尝试街健。 共勉

【回复】我和你一样，137到116，加油，明天会更好
【回复】我也有一个朋友在疫情期间，从180减到130，一天一顿饭十公里，真的牛批
【回复】回复 @我的那只猪呀 :我和你们不一样，我是个非常瘦的人，我现在还在增肌，就希望能从85斤到110斤。。。
一枚小叮当-:
有想到最近因为实习的事情，总觉得自己太糟糕去不了想去的实习岗位，宣讲会自卑的不敢上去面试。这个视频是有给我鼓励的，一点一点迈出去也会成为自己想要的样子的！！！

【回复】还个愿，顺利解决实习了
【回复】找工作真的是一件痛苦的事呢
【回复】回复 @一枚小叮当- :恭喜恭喜
Jecrevin:
我最开始是看的克里斯的街健视频，也是很震撼，然后找上keep开始徒手训练，但是因为刚开始很难没怎么坚持，之后又因为高考废了一年，身材也没什么长进。高考后找了个健身房练了3个来月身材才小有进步。真的很佩服徒手训练的人，在没有健身房那样充足的负重配备下要从零开始真的太难了，很敬佩up。怎么说呢，万事开头难，贵在坚持，一起加油吧[热词系列_奥力给]

【回复】感觉自重练到后面更多是加强运动能力，练力量练肌肉还得上重量
【回复】自重练我个人觉得更加难。。
二二二二飞:
健身就是对身体和精神的锤炼，举起的永远不是重量，而是骨子里的懒惰。

【回复】@二二二二飞 说的好[支持]
汉堡包只要欧尼酱:
我看到有人弹幕问怎么练的，昨为一个刚刚开始的菜鸟想对那种想要好身材的人说，你只需要正常吃饭不要吃零食跑步加无氧

【回复】回复 @机智的阿水1 :要热量盈余多吃碳水 加适量蛋白 摄入少量脂肪 吃点水果 少喝有糖饮料 少吃零食
【回复】脂肪多咋办[大哭][大哭][大哭]
【回复】回复 @机智的阿水1 :瘦子不多吃饭，光靠练是没用的，只有你的摄入量大于消耗量身体才会长肉。
吃我一记柯基扫堂腿:
好厉害！[笑哭]我也是去年五六月份开始每天坚持运动的，不过没有你这么强壮，更没有你进步得快。我是从每天10个标准俯卧撑，到50个，再到每天200个，然后解锁每天200个钻石俯卧撑，再到每天200个支架俯卧撑，到每天300个支架下斜俯卧撑，最后到今年五月开始的每天400个支架下斜俯卧撑，不过依然做不了完整的双杠臂屈伸，每天牛肉吃很够，[大哭]仍然在努力，对了我是女生。[加油]一起加油！

【回复】给个小小的建议，俯卧撑到达一定数量的时候不要再盲目的一直增加数量，例如你已经能一口气做标准胸贴地俯卧撑40个左右，大可不必再过于强求数量，因为这时候对肌肉的刺激已经比较小了，更多的是耐力，肌肉基本已经适应并不会变强或者变大了。所以应该加大重量，不管是负重也好或者说是做变种俯卧撑掌握自己自重逐步增加重量也好，都可以更好的刺激肌肉，比之于一直做一样的俯卧撑追求数量来说，要好得多。
【回复】回复 @吃我一记柯基扫堂腿 :不要每天都练同一个部位，一个部位一个星期两次足矣，腿一次就行。比如说练胸，采用俯卧撑的方法的话就是用20个俯卧撑热身，然后做难度高一点的俯卧撑比如钻石，注意对力量的把控，做离心收缩，下放时放慢你的速度，在最大发力点时顶峰收缩（保持2到3秒）后进行下一个动作，直到你一个完整的钻石都做不了了，中间不要停顿，开始俯卧撑，也是和上面一样做不了的时候换跪姿俯卧撑，直到一个跪姿都起不来。休息一分钟，再从钻石做起到跪姿结束，反复2到4组即可。练完记得拉伸[打call]
【回复】腰间俯卧撑，射手俯卧撑，上斜下斜俯卧撑，做双臂臂屈伸，下半身向后倾斜45度，腰间俯卧撑，射手俯卧撑，难度都比较大，腰间俯卧撑能为以后而俄挺打基础，射手俯卧撑，和杠上做射手引体，能可以放BGM差踩点踩慢步做基础
青椒肉丝没有焦:
清宇最打动我的一句话是：人生总会承受一种痛苦，要么是自律的痛苦，要么是遗憾的痛苦。既然痛苦无法避免，为何不选择自律。但凡不能打败你的困难都将使你强大！像你看齐！——LJF

小朱雀1:
这拍的跟内个外国小哥的视频一模一样啊⊙∀⊙！[鼓掌][鼓掌][鼓掌]

【回复】对，就是我视频开头提到的
进阶的小白123:
现在引体向上一个都做不了，一年后铁子们提醒我做个对比[微笑]感谢up，强人[支持]

【回复】回复 @今霜夜 :废了，呜呜呜~这玩意真不是光靠口嗨的
【回复】一年了嗷[doge]我来催账了
【回复】回复 @henanyo :好久没练了[大哭]，上学期最多能做仨了，我要继续努力
白色衬衫H_H:
一起进步，给自己半年的时间刷脂（已经刷掉七十斤了），给自己两年的时间增肌，加油！

【回复】回复 @这名也有人用1 :减肥真没有捷径 ，三分练七分吃 控制的好 就瘦的快
【回复】回复 @这名也有人用1 :网上那么多方法，道理其实你都得，看你坚不坚持了，饮食和有氧，靠你自己
【回复】我有个朋友最近想减肥，请问你是怎么减的脂啊[doge]
__抽刀断水:
和病魔对抗一年了 也坚持一年了 期间或许有过放弃 看了你的故事 两个字 谢谢[呲牙]。

艾李渚:
你币有了，半年后我会回来，兄弟们插个眼[OK][微笑]

【回复】回复 @艾李渚 :身材怎么样了
【回复】回复 @小铁搞儿 :增重12斤再难前进
【回复】已经半年过多久了，怎么样了[doge]
FCAI:
还记得视频前半部分的内容你去年给我看过 我也知道你是个很自律很努力的人 看到一年后的结果 还是挺欣慰的