【搬运】6分5分4分3分配速跑姿对比

uykio077:
我脑海中的自己是4分那样，但是配速却显示六分[妙啊]

【回复】一顿操作猛如虎，一看配速七点五[doge][doge][doge]
【回复】表不准的，相信自己[doge]
【回复】回复 @无常乃常 :.......没5公里就别用配速这个单位了吧
河马PB:
感觉跑姿跟配速不太对，各个跑姿对应的配速至少得快上30秒至1分钟

【回复】6分5分可能不大对，后面的俩估计差不多。尤其3分的那个应该差不多，1000米2分或者2分半绝对比那状态快多了。
【回复】我也有这种感觉...我经常在有反光的建筑上看自己跑姿，我寻思着用视频里6分配速的姿势我已经快4分半了...
【回复】回复 @子龙loong :跑几秒谁都可以很稳，他的步幅和摆臂一看就是刻意排的，6分配的姿势你可以去随便找个视频，看看那些4分多配的人是不是这个姿势。 最关键一点，摆臂和上身的姿态就暴露了，并不是正常长跑的姿势
supergeeky:
差距就在步幅拉开了，顶级跑者步幅甚至能到业余的2倍

【回复】回复 @忍得天下 :最主要的区别在于步幅，步频实际上差不了太多，毕竟专业的步频也高，但你认真看一下步幅就发现差异巨大，我当时跑3千米9分50的时候，步幅接近170，但也没有，是160上下。我新生运动会看别人的时候，发现他们步幅大部分过不了140，但你看顶级的选手，他们真的是一步两米。这区别在于核心力量，他们的核心力量可以支撑起这个步幅，所以不得不服他们随便跑两步就可以比你拼命跑都快。而且太多人高估自己的步幅了，跑起来没有节奏感，自己为拼命步子很大感觉很快，实际上根本没有节奏。
【回复】业余很一般水平也是110以上步幅，职业都220以上呗，那是袋鼠🦘吧
【回复】回复 @忍得天下 :一般的不到100，95，职业一般190，180
闪电的来历不明:
有没有跑步交流群啊，开始长跑两个月了，感觉好多地方需要高人指点一下[撇嘴]

【回复】回复 @闪电的来历不明 :比如我是南京人，我在qq群搜索或者百度搜“南京 跑步”“南京 跑团”，一般各个跑团都有自己的公众号，里面有新人进团的一系列流程
【回复】回复 @叫我鲍大人 :好哒，谢谢你[OK]
昨天的昨天xq:
6分配速步子小，频率慢，同事顶膝盖幅度小，三分步子大，频率大，膝盖抬平，但是要一直保持三分的速度我感觉有难度。。

【回复】回复 @曼彻斯特的夜 :6分配不要撩腿，你感受自己的身体会发现这个速度根本撩不起来
【回复】回复 @曼彻斯特的夜 :6分配了不起来，保持配速练核心力量，配速就上来了
【回复】回复 @曼彻斯特的夜 :6分配不撩腿就是正常的
莫咯莫咯:
为什么人家6分腿部动作幅度很大我6分像脚贴着地面一样

【回复】我估计他步频偏低了，正常6分配，后腿不怎么抬的。我曾经跑5分配成日常以后，180步频下感觉5分10秒就跟散步似的，根本不用怎么抬腿，轻轻一抬就行了。
怶怶虾莪們走:
配速到了所谓的跑姿自然就出来，配速达不到可以追求所谓的跑姿只会加速消耗体能最后还是要回到配速所匹配的跑姿

【回复】这话有道理。不过标准跑姿还是要学习的。有些人，配速快了，强度大了，姿势也不对。
【回复】回复 @ex70sl :是我了，我配速四分左右，跑姿一直被同学笑话
【回复】回复 @ex70sl :控制好触地平衡，触地时间和垂直振幅就好了，这些才是决定跑步经济性和会不会受伤的关键
天目女瑛:
这差不多很符合实际了，那些什么体育中考1千米满分视频，一眼看过去，tmd全部都是六七分钟的配速，都是不及格的

【回复】六分配实际比500后撩都高了，起码440-430，五分配是350，四分配310，三分配230
胡鸡汤佬淦不:
过于强调步幅变大了吧，感觉步频甚至降低了

【回复】这人做了好多这样的短视频，我再去找找看有没有新的
OSAKOce:
这种前脚掌着地容易受伤，不是很自然，就是刻意前脚掌着地，去看看大迫杰的前脚掌是怎么着地的吧，落地要发挥点力，小腿自然的向前多摆动一点幅度，真的奉劝大家不要刻意前脚掌，要自然一点才不容易受伤。

【回复】跑步锻炼，讲究循序渐进，尤其是强度方面更是如此，无论用什么方式，如果能从低强度短时间开始，慢慢适应，慢慢加强，就没有问题。我自己原来步频160，后来听180步频音乐直接提上180，一开始，每次跑步，就只用180步频跑1公里，适应了就2公里，倒也顺利，很快就能坚持5公里了。前脚掌练习也是如此，我会每次跑步过程中，专门用前脚掌跑1公里，适应了再增加。
时de放浪者:
配速基本看腿折叠后撩程度，四分半内腿后撩高度都很低不超过膝盖水平高度。