每天坚持跑步5公里，一个资深胖子，告诉你节奏很重要但要颠起来

爱好健身的凡人:
给大滨和其他一起减肥的兄弟们几点小建议: 1.跑前一定要做大量的拉伸和无氧力量练习，可以有效使肌肉充血同时让韧带保持放松状态。 2.跑前一小时可以大口补水，但最好是带少许盐的温水，准备跑步或者热身是可以小口补水，不能让胃口感觉到水在晃荡就行（防止跑步时岔气）。 3.早上6-10点是最佳跑步时间，按照自己最舒服的状态尽全力跑，刚开始减肥的朋友可以采取间歇跑的方式让身体适应一下。 3.中午多吃青菜水果，碳水的话就以一个馒头或者一小碗米饭🍚就好。饭后做做拉伸！之后有条件的睡半小时，没条件的可以去单位附近的园林冥想放松半小时。 4.下午2-4点一般工作任务基本快完成了，可以先做一小时力量练习，再做一小时拉伸。4-5点可以慢跑一小时。 5.晚饭基本以粥和水果为主。7点后可以做半小时拉伸半小时散步，8-9点就是放松慢跑加简单拉伸。 其实养成一个良好的作息状态可以避免很多生理上和情感上麻烦与困扰。

深蹲小菜鸡:
我没跑过5000米。我喜欢力量训练，看我收藏就知道我是干嘛的[OK]。

一气化九百-:
一百八十斤[doge]跑一公里十分钟…几百米过后腿都跟灌铅了似的，心率抬腿都是170，这才是正常人吧，不知道一口气跑五公里是练了多久[doge]