【引体向上终极计划】引体向上一个月数量翻倍！体测党必看！拯救你的引体向上

我爱郝宝贝:
我要是一个都做不了，再怎么翻倍也是0呀[doge]

【回复】回复 @最后de一方 :都行啦～
【回复】回复 @SFSW-四方徒手健身 :求教冷热交替水浴，是先洗冷水还是热水，时间分别大概多少
生在北-N:
虽然我不用这个计划也是体测第一，但是我好像到瓶颈了最近一直不进步，负重也不行，所以打算改变策略更更科学的锻炼，还有我一直以为扣碗是掰杠所以小臂很发达，视频不用胶管演示，我还会用错误动作，学到了！

【回复】回复 @黑皮cheatmeal :手往下压，像掰手腕一样掰下去，胳膊肘是朝前的
【回复】兄弟，扣碗是尽量不用手掌握住杆，而是用手掌下半部形成扣碗吗，没用过扣碗[尴尬]
油桃超好吃:
很棒的引体备考攻略，补充一条，一定的减肥。超重的胖子无论怎么突击，引体向上都不可能进步很快。胖子单组引体20个的可以喷我（那种尿尿时看不见弟弟的，大肚子胖子）如果做不了就减肥吧

【回复】也有可能弟弟比较小[doge]
SW__小闪:
就这？讲的不也就全b站最详细嘛[热词系列_锤]

【回复】回复 @SFSW-四方徒手健身 :力量训练日5rm一组一共做几组阿
账号已注销:
那个，极限可以拉25-30个的耐力增强日真tm做300个？？？[tv_笑哭]

【回复】我极限22个一个半小时差不多拉了340个
【回复】回复 @四方街头健身 :死亡组[tv_笑哭]
西门炊面包:
一个月前看的视频，当时8个极限，一个月后来打卡，17个极限，三连起来[打call]

SHE1L-:
还有小半个月运动会，现在开始努力，夺冠了我就会回来的！！！[doge][doge][doge]

【回复】回复 @路明非_loveu : 包的[脱单doge]
大招财运金万来:
我现在一次只能引体30个，身边小伙伴都40个往上了，最多的一个能70多个。负重也试过。不知道是递减负重好还是递增负重好

【回复】回复 @大招财运金万来 :递增再递减[脱单doge]
【回复】回复 @四方街头健身 :好的
h2taoist:
翻倍？那容易啊，我咬咬牙就行了。2个[滑稽]

【回复】那就要四个了（[doge][doge][doge]）
就练会了剑:
肩外旋掰杠的方向是不是错了？视频这种我怎么感觉是内旋了[doge][doge]

【回复】回复 @yangming0 :手往大拇指旋转是内旋，往小拇指旋转是外旋
【回复】我猜你数学和物理成绩肯定一般
生瓜蛋蛋蛋蛋:
热身非常非常重要。我打羽毛球发现的。之前我的极限是13个引体（标准的），有一次和朋友打了俩小时羽毛球，暴汗淋漓。休息以后想做做引体，没想到做起来轻轻松松，非常丝滑，做了11个才感觉吃力，做到16个才力竭，突破了极限，当时给我兴奋的。之后每次出去打羽毛球我都留意这件事，发现真的是这样。