引体向上训练方法及技巧 | 专项提升全面讲解

希君一化琥珀主:
讲的真的很不错，没有废话而且思路清晰[支持]

【回复】怕你们没耐心，所以讲快点[脱单doge]
【回复】回复 @代号菜鸟K :就这样就很好，全是干货，没有废话[呲牙]
【回复】确实挺好，就是语速有点略快
笙歌渐远亿当年:
我发现肌肉这个东西还是练啥啥强，比如引体和俯卧，二者有关联，但联系性不大，一个能做三十引体的人可能做不了三十俯卧， 一个俯卧大几十的人引体可能不过十。我引体四十，俯卧70，掰手腕年级第二，仰卧起坐一分钟55＋，但是铅球只能推6米八

【回复】肯定的。这俩几乎完全不一样，甚至连练的手臂肌肉都不一样。引体二头俯卧撑三头
【回复】。。引体练的是背，俯卧撑是胸
【回复】回复 @怎么还不去学习 :引体有小臂肌肉，俯卧撑需要肱三头肌
鲜红兵线:
以前我们侦察考核就是20个，那会勉强20，现在可以30了，弓也可以开80磅了[呲牙]

【回复】回复 @狼有暗刺 :推呗，上杠推3－40个再下来，拿筷子都抖，控制不了那种，吊呗，拿背包绳绑单杠上，地上的沙池挖坑不给垫脚，10分钟起步，晚上熄灯搞200个夹臂俯卧撑咯，夜训拿pvc管吊砖头卷上卷下练呗。
【回复】回复 @雨墨风和 :我新兵三个月一个都做不了，新兵连五个及格，一个都做不了，经常被拿背包绳吊在单杠上10多分钟。
【回复】太强啦!我开学体测只能做两个，教官可以做二三十个[笑哭]
只差一根胡萝卜:
个人观点 GTG的核心是在非疲劳(长间歇)情况下 在较长的时间尺度内 完成比其他常规训练方法高的多的容量 同时追求以最高的动作质量 增强神经控制 缺点或者说特点是1需要许多段碎片化的时间 2对于一些情况(比如在寒冷地区受训) 热身是个问题 不热身 尤其是每天早上开始的几组 动作质量不高 也容易造成伤病 但由于整个组数高 通常每次训练还是需要少量热身 会造成预先疲劳，时间消耗太多等问题

【回复】回复 @只差一根胡萝卜 :对，不热身引体拉不上数量，我花几分钟热热身就能拉到我极限的12个，不热身直接拉，8.9个就吃力了
【回复】按理说是不用热 但是有时候不在那个状态里 一开始的几组 感觉动作质量就很一般[藏狐]
【回复】gtg不要热身吧，反正就拉一组
一只企鹅罢了:
太赞同了，经常有人讲什么健身房就是喝蛋白粉增肌，死肌肉，农民工随随便便打死，听到这些真的很无语，不知道做了多少次科普，傻呗依然层出不穷

【回复】他们的认知已经永远停留在这个阶段不会进步了，所以说人还是要多学习丰富自己的阅历。
【回复】说这些话的都是些不怎么运动的人。没必要和他们理论
【回复】说这些话的人大概也不会关注有关科普
RC体能:
说的简洁有效，真心不错，比那些走流量的好太多，就是整体剪辑还需要提升

Care-晨:
专业，一点废话都没有，简单易懂[鸡腿]

天然天然qwe:
说的非常好，而且有些方法自己也摸索出来了很有用，这个更全面专业

账号已注销:
https://b23.tv/Z3gvg4周一到周五上学去不了健身房，目前暂时没有负重条件，如何提升？

【回复】回复 @白糖は甘いです :这啥破学校连跑道都没有？
【回复】回复 @白糖は甘いです :[拥抱]
【回复】回复 @月不愿厮守 :好的。