菜鸡车的第一个钻石俯卧撑

知之深_:
女孩子跑跑步练练腰就差不多了，对象现在打我挺疼[罗小黑_看电影]

【回复】然后？然后就脱她裤子，脱她内裤，拿内裤上的橡皮筋做弹弓打你家窗户玻璃[doge]
【回复】回复 @在校干饭最光荣 :然后呢
【回复】回复 @帅帅猪- :你说呢[滑稽]
才知道不值得:
女孩子做钻石俯卧撑的，很棒了，👍🏻建议从基础的俯卧撑开始练起，做的时候尽量收紧腰腹，不然一不注意就会伤到腰椎，得不偿失

【回复】回复 @___゜ :当手臂垂直于地面时，躯干与手臂的夹角越⬆️，越刺激上胸。夹角越⬇️，就越刺激下胸。（不同角度会导致不同区域的肌纤维占主导收缩，从而影响上胸、下胸的刺激）
【回复】回复 @___゜ :跪姿比标准更简单（刺激下胸为主），垫高比标准更难（上身受到的重力负重更⬆️，刺激上胸为主）[歪嘴][歪嘴][歪嘴]
【回复】大佬，跪姿和垫高（标准加张凳）有什么区别，跪水泥瓷砖好痛[笑哭]
Carnegiedoor:
健身先练腿，腿就犹如树根一样是身体强壮的基础，腿变壮了身体自然就会壮。

【回复】回复 @Explained° :不一定，要看你自身情况，但练腿绝对是必须的，从中医角度讲，腰腿就如同身体的根部，树只有根部强壮，他才能撑得了非常久，人也一样，健身也得先从根部练起，从现代医学角度上讲，多练腰腿深蹲之类健腰腿的运动，可以很好的促进睾酮分泌，而睾酮又是增肌的关键，如果睾酮分泌的非常多的话，健身增肌的效率就会非常高。 但如果有时间还是全身都练，时间紧迫的话那就练腰腿就行。但所有健身最好先练腿。
【回复】回复 @Explained° :那个练腿好像是促进睾酮分泌，可以加快肌肉生长，不过负面效果就是容易秃，强壮的腿部可以稳定下肢，应该是这样[笑哭]那个练手臂的话还是要针对性训练
【回复】回复 @放开我-我要白嫖 :还会秃头的吗？我怎么不知道？[笑哭]但不过。练腰腿可以增肾气，应该可以防止头发变秃的吧，会不会突经历过才知道。
霓裳乐器:
毫无力量感，一点力气都没有，没吃饭吗？[微笑][doge][doge][doge][doge]

【回复】[doge]快进到两个月后up虎背熊腰，臂上跑马，然后找楼主比试比试
【回复】女孩子做到這樣已非常利害，很多男的連一下都做不到。
【回复】哈哈哈哈，你让作者好尴尬[doge]
Ataraxia_070:
不建议这样 穿个紧身裤妞妞屁股流量比这高[doge]

【回复】回复 @温拿哥哥 :不是所有人发视频都是为了流量的
【回复】回复 @个那个 :雀实，我就喜欢这种up，那些健身大佬反而不爱看
【回复】紧身裤太瘦了穿的反而不好看，[藏狐]
游荡的龙裔:
这里是普通观众，很高兴参与这次观看，视频制作不易，给我点个赞吧。[滑稽][吃瓜][doge]

【回复】这里是普通路人，很高兴参与这次评论，打字不容易，给我点个赞吧。[脱单doge]
墉子的烤羊腿:
每天几乎都做俯卧撑的大佬路过，并表示注重每一个的质量很关键[OK]

【回复】每天做就是大佬 😂😂 请发视频
【回复】敢在我大b站自称大佬的，臂围想必没个100也应该有个90了吧[傲娇]
【回复】想必大佬的臂围已经六七十了吧
竹味野茶:
我发现人只要长得好看，什么好词都忘他身上帖，不管男生女生。长得白就是干净清纯，声音好听就是温柔，sao一点就是知性

【回复】与视频有啥关系？[微笑]
【回复】还有一个可爱的形容词，专门形容又丑又胖的。[吃瓜]
【回复】回复 @GreenQi_ :b站就这德性，老用户谁看不出来
我是大王来干我啊:
不要好高骛远我，我健身一年多了。刚开始都是跪着做的而且刚开始不要去做砖石[doge]俯卧撑，先从最简单跪着做不要讲个数把姿势搞标准。最痛苦就是刚开始前面手特别疼好几天个把星期都好不了，希望你能坚持。[脱单doge]

【回复】回复 @带带带魔怔人 :没什么就是手臂力不够，姿势不正。自己多试一试调节调节就会了
【回复】回复 @我是大王来干我啊 :就是手垂直胸就会感觉手腕好像被扭了一样，放到脖子和胸中间就好很多
【回复】回复 @我是大王来干我啊 :钻石俯卧撑手腕很别扭一弯下去就会发抖是为啥，手放到胸口和脖子中间的位置就好很多
我是梅花山散淡的人:
嗝，你这做有氧去吧，然后仰卧起坐什么的，俯卧撑别整了先，没基础塌腰了都，白做啊

迷途烤羊:
健什么身，赶紧滚回家多吃点饭，太瘦了[doge]

24K纯金铁头娃丶:
标准的手臂不能支撑过度，很伤关节，稍微留一点点比较好，塌腰容易伤到腰部，因为核心没有收紧，撑不住容易拉伤，两样加起来就是量差严重不足，常规跪姿半程俯卧撑，跪姿俯卧撑，半程俯卧撑，标准俯卧撑，根据自己情况动作做标准就好了，最好是规定每个动作每天几组几轮，在可接受范围内从难到易，榨干每一滴力量，钻石等你常规做几十个标准无压力的时候自然你自己会不满足再上强度。

一只saber出墙来:
给up推荐一个up叫李霄雪，可以按她的方式去练，减少一些运动量就好。加油。[给心心]

鬼葬丷:
从这么多健身视频评论看来，我是明白了，中国每十个人中起码有七八个是健身大神。

【回复】错了，是只有健身的经常点击健身视频，大数据筛选的观众，并不代表中国，只能说喜欢这类视频的人
【回复】回复 @温拿哥哥 :正解，喜欢看健身视频的人大多数自己也练
【回复】健身的人经常去查关于健身的视频，大数据就会推送关于健身的，我首页现在就是游戏 健身 鬼畜 动画，只是看这类视频的十个有八个。[藏狐]
灋自然:
为什么不从更简单的开始呢，而且感觉你是不是没有收紧核心

【回复】回复 @健身小号_车 :动起来就比大多数人强了，俯卧撑一定要肘部和身体呈锐角不然会伤到肩膀，普通俯卧撑食指要正指向前，防止肩部肌腱之间产生摩擦。[支持][支持][支持]
【回复】回复 @健身小号_车 :想一组五个就力竭你就试试放慢速度，下去的时候用四秒，上来两秒，或者更长，俯卧撑并不是数量越多，做的越快越好，而是靠标准不标准来评判的，用时越长越难做
【回复】回復 @Counterpuncher :谢谢[脱单doge]
初郁恂:
up你好，如果是瘦没有力气，我建议先举小杠铃，之后双手慢慢协调，我初中时胳膊跟手腕一样粗[笑哭]，做不了一个俯卧撑，之后慢慢举铁钉（不知道什么上面的挺大的），后来能慢慢做俯卧撑，从十个二十个，到最后家盖房子做九十多了，初中被校园暴力，励志练劲[辣眼睛]，后来一直被欺负到毕业，他进厂了我继续上学，上了四年学只能做四五十个[doge] 人这种动物是哪里弱练哪里就强了，除了我的根[大哭]

【回复】加油，锻炼是要有目的有目标有信念支撑的，今天永远比昨天更美好[给心心]不要让昨天的你嘲笑倒地不起的你[点赞]