起的来就晨跑 起不来就夜跑 悄悄努力 拒绝无用的社交 去运动提升自己，日复一日年复一年

我是大哥的黑粉:
起得来就出去吃早餐，起不来就半夜吃夜宵[打call]

【回复】回复 @灯籠夢 :吃了早餐，还吃了宵夜，怎么就油盐不进了[吃瓜]实在不行中午再来点火锅，不行？[脱单doge]
【回复】起得来就点个早餐，起不来就点个晚餐[嗑瓜子]
随心Suo钰Lw:
平均配速5分21″ 43分钟。你咋跑的? 请教一下

【回复】一出口就被人看出来了，没跑过步吧。[doge][doge][doge]五分多一公里是很正常的。我快走7分钟一公里。
【回复】兄弟你百度一下配速是啥意思再聊吧，没跑过不懂很正常，不怪你[滑稽]
【回复】众所周知，一分钟60s，不是100s
真理部_主任:
请问一下这个速度是怎么跑的，能出个教程吗？

【回复】不比配速 不拼跑量 适合自己就好 能坚持下来就很棒了
【回复】堆跑量就行。这个距离下这个配速，你可以不做力量训练，但确实需要一点点耐心。
【回复】这个速度多跑就行了，哪里还要教程
不瘦30斤不改昵称o:
都是大佬，我也想跑那么快那么远[藏狐][藏狐]

【回复】可以了，同是江苏的。这么热我也不追求配速，早上六分配跑满四十五分钟，七公里到或者八公里看状态随缘。
【回复】我也差不多这个速度，5公里32
【回复】回复 @树下摇摇椅 :加油，我现在五公里最快26分了，前几天跑10公里，最后5公里居然只用了25分05了，慢慢积累起来就快了，我之前都想不到我能跑10km，15km的[打call][打call]
Simple小陈:
跑得比你快的多得多，跑的比你慢的也多得多，少拍多跑，只跟自己比就好[保卫萝卜_哇]

【回复】我无锡的，平时配速六分上下，快点十公里57分钟，慢一点62分钟。快不快无所谓，摇完体能完事回家。四天出门摇三次。
【回复】十公里四十分钟？！卧槽你这太快了，长跑一公里还三分半！
呆呆の可达鸭:
配速5.21不是很正常的吗？有什么问题，我平时跑4.5-5.0之间

【回复】8km的配速，这速度已经超过75％以上了
【回复】回复 @不会起名呢AwA :别这样 只要能完成5公里就已经超过75%的人了[doge] 但是这是说所有人并不是所以跑步的人[喜极而泣]
【回复】我三公里也能这个配速，8公里我怕得接近6分钟了
想让富婆包养的小柒:
又酷又飒[doge]能问下这配速多少心率嘛，感觉比我强啊。我心率得160往上

咿呀咿呀哟1呀1呀哟:
我有一些问题 1.晨跑要吃早餐吗？ 2.体重偏大，BMI值26，要慢跑减肥？ 3.6个小时睡眠时间第二天晨跑会猝死吗？

【回复】1.可以喝点，但最好别吃太多，吃多了跑会很难受，会yue出来 2.建议可以先和其他的有氧啥的混合一起，别单一跑步，主要膝盖受不了。跑步的话搞双缓震的慢跑跑鞋，心率控制一下别猛猛冲。 3. 6小时咋了，没问题的，跑完睡回笼觉好了[脱单doge]
【回复】1晨跑不需要吃早餐，空腹喝点水就好了，如果晨跑大跑量可以补充点电解质饮料或者吃一根能量胶， 2你都睡眠三四个小时了你要多考虑自己的问题，不睡觉怎么好好的代谢，你就别考虑跑步了，你的肥胖跟你作息有很大的关系[家人们谁懂啊_扭曲的行走]
【回复】问问题的人没人回，扯配速的时候一堆大神[doge]
栾鸾青山栾鸾飛:
跑步对身体不好[脱单doge]是真的，我都瘦了10kg了

【回复】也没不好到哪去啊，我都瘦了40斤了[大哭]
【回复】回复 @栾鸾青山栾鸾飛 :坚持跑 5 年，也是相当厉害了[支持][支持][支持]
【回复】请问一下朋友，这是跑了多久减下来的呢？
荒山野汉:
请问up小妹 早450起床跑步 那一般晚上几点睡觉？ 跑前会吃点东西保证血糖吗？ 谢谢～[脱单doge]

【回复】回复 @毕の二阶导 :我是看up 起这么早跑步才问问 之前我最早530起床跑步～不过没坚持下来 现在是晚饭后跑步[吃瓜]
【回复】没必要起这么早吧，我有点低血糖但是一般不吃东西，有强度或长距离会稍微吃点
不会起名呢AwA:
只有我一个人夜跑的时候很容易岔气吗。。。

【回复】你应该是吃多了，我也是[吃瓜]
落日青闪:
请教一下几点钟睡？我现在只能22睡，极限6点左右起床[笑哭]

鼻涕熊猫:
没有热身，第一圈纯走。然后后面跑+走咯。。经常跑步，进5分是很正常的事。目前正在缓慢加配速。谁能帮我@48526613780_bili。。这人也是奇葩，一言不合拉黑我。可能我描述不准确吧。

【回复】1，他可能没看到up主跑的8公里，以为跑的5公里或10公里，所以配速和时间对不上。2，你那不叫快走，你那叫慢跑。3，你现在就先别考虑加配速的事了，先把跑量堆上去再说吧[脸红]
【回复】回复 @是刘刘呀 :不要加配速这个事他是不会听的，初跑者都容易上头