《健身无从下手？3步引体向上入门》

康shuai夫:
引体向上真的是个祖宗级别的力量训练动作，祖宗到啥程度。还是类人猿的时候就需要用引体向上吊在树上，这个动作一旦练好，绝对是背部王炸，力量训练三把尖刀之一。[支持]

【回复】回复 @卡尔卡西Op :俯卧撑深蹲
【回复】回复 @MW阿夜 :就练这三个了[doge]
【回复】另外两把尖刀是[脱单doge]
蟹黄堡莱坞托邦硬:
我是新手，请问在家怎么训练[笑哭]刚步入社会，只能每天下班的时候练[大哭]

【回复】俯卧撑，变式俯卧撑👉🏻臂屈伸👉🏻倒立撑，引体，深蹲 卷腹👉🏻举腿 慢慢进阶就完事了
【回复】回复 @蟹黄堡莱坞托邦硬 :躺床上翻个身，不能再多了[doge]
【回复】蹲起，俯卧撑，仰卧起坐，臂屈伸，爬行训练，光各种各样的俯卧撑就够练很长时间了
YOUNG_X01:
没有人叫老公是因为他是我老公，只能我来叫[doge]

【回复】男童不只有↓建一种方式[辣眼睛]
门道:
想问问新手是注重动作的质量还是数量，我朋友老是说先保证数量，但是我一直了解的是保证动作的质量[藏狐]

【回复】数量不重要，标准动作做到力竭即可，3个5个都行，休息一下，继续这样，慢慢适应慢慢增加
【回复】质量决对第一，不然容易受伤或者其他部位代偿得不偿失，如果保证质量的情况下做不了几个，就换成更基础的体势，保证数量
【回复】回复 @月落的大苹果 :跟质量相比数量的重要性没那么高，而且下位替代有很多，膝盖俯卧撑，什么倾斜式俯卧撑，对着墙对着桌子都可以，非得强迫自己一开始从难的开始然后又降低标准不是很搞笑很矛盾么？
下辈泽第一牛头人:
2米高的单杠我拉正规引体可以拉20个，那个倾斜辅助引体我只能拉15个什么情况[脱单doge]

【回复】竖直拉力跟水平拉力还是有区别的
平凡的挑战:
大佬，引体手上有老茧，多来几个手就疼，咋整

【回复】带手套，还有就是磨出茧之后会更好
任逍遥-R:
刚从悬挂30秒开始 手好疼好疼好疼好疼！

Neversleep丶:
想看你整活，同类健身教程网上太多了

軒-禁言版:
新手直接 俯卧撑👉🏻臂屈伸👉🏻倒立撑，引体，深蹲 卷腹👉🏻举腿 就完事了[doge]别想太多花里胡哨的朋友们

李衍浩:
今天这个，很有用。原来只能哇!![妙啊][鼓掌]