力量很弱，如何解锁引体向上？只需4步，从0-10+！

卡卡也是熊妈:
其实吧，我觉得引体没有什么能短期解锁的，归根结底就是上肢力量建立+自重够轻，自重大的需要的时间更长，就练就完了，没啥技巧可言。

【回复】回复 @一个280斤的胖子 :你这id，用弹力带是正常的[笑哭]
【回复】回复 @一个280斤的胖子 :你确定不是质检员？
乙酰胆碱在地狱溪:
挺管用的，我就是这么练的。尤其是第二步我平常自己练习的时候还真就这么摸索出来了，看到了这个视频也是对我的练习有了一个印证[抱拳] 还有不要拿自重说事，本人当初90kg，间断练习了两三个月，最多做到12个引体向上。之后小半年不练了而且体重长到95依旧还能做6个。

【回复】我上学时体重120多斤，正反都可以非常标准的做13-15个。现在体重150多斤，也已经不练很多年了，还可以做3-5个[妙啊]
【回复】我男的，110的时候拉5个，后来增肌到150，拉26个
袅娜少女羞i:
组间休息太短新手根本恢复不过来。 我刚开始100个需要一个小时勉强能玩成，第一次可以拉8~10个这样子。练了两个月多点可以单次15个标准的。(上个月中旬测的，现在应该还能在加几个) 拉到极限每组休息至少也得三分钟！ 现在拉200个也用不了一个小时。 最好是第一组拉到接近极限，接下来就拉到感觉还能在拉1~到两个的时候停下来，休息3~5分钟。拉够自己极限数量的10倍，比如我能拉十个那么总数就是100个。 （我连的时候一般拉200个） 然后每周练习不超过三次。 能拉十五个标准正手就要考虑负重了。 负重的话就以极限自己能拉起8个的重量。 拉到自己休息5分钟以上依旧拉不起5个结束。 每周练2~3次。(想多练也不行，没休息过来背部的疼痛远超自重的引体) 我的锻炼方法，感觉还挺有用的。

【回复】第一组9个，第二组8个 7 6 5 5 5[藏狐]麻了
【回复】有点离谱。我现在极限11，但总数只能拉70+，80都不行。一般第一组10个，往后每组5个这样拉。
【回复】我能拉10个标准 但是第二组就拉不了10了 还需要多练啊
东方吟命:
小姐姐...你这个引体吧，应该是用错肌肉了，明显看出是肩部发力...为什么这么说，因为你这动作线条简直跟我一模一样[笑哭]

【回复】正常，她太瘦了肌群本来力量就不太够，我以前瘦的时候，也是这样的
【回复】能上去就很不错了，一点一点来。
【回复】背不够强的时候是用不上的，甚至感觉不到背部发力
废物也有梦:
自重训练总会有人拿体重说事，体重轻固然是优势，但那不是唯一因素啊，更何况体重大更不是不行的借口！[抱拳]

【回复】对于初训者而言，引体向上这种项目，自重就是最大的影响因素，100kg拉10个的含金量就是比不过160kg拉5个
【回复】是最大因素，增五斤脂肪比肌肉难多了
【回复】回复 @然比的眼睛kirara :kg？
只逛B站评论区:
身为女生挺厉害的，居然不怕手上有老茧，不过发力点确实错了，不要问我为什么单身[doge]

【回复】《身为女生》 《居然不怕》《确实错了》《我敢说，所以我单身，但我自豪》 层主可能感受不到，他的每个分句都体现出教科书级别的将女性客体化，可谓典中之典，真厉害
【回复】怎么了，咱大女人糙点有点茧子怎么了？谁整天像个郎们儿似的[doge]
【回复】回复 @姑奶奶无所畏惧 :我说怎么看这段话感觉不舒服，但又说不上来哪里有问题。
Finch_八王瘪鸡:
你看吧，这就是你柔弱的女朋友，她生气的时候掀开你的头盖骨只需要 一下[doge]

【回复】回复 @爸比gl :别做梦了，她不会给你被打的机会的[妙啊]
【回复】力量也就比一般女生大一点，我一百四能做十个一组，她打我我能扛三分钟[tv_doge]
哥的心禁止访问i:
力量分绝对力量和相对力量，我有个天天泡健身房的兄弟35臂围75kg只能拉完全的引体向上10几个，俺们班有个55kg的男生拉25个直接满分，引体向上这个东西能反应自己相对力量，但是你的size只要大上去了就反而拉不动了

【回复】练得不够多 兄弟 我臂围38 体重一开始73 引体一开始只能拉七八个 后来练了三个月 现在能拉17个（极限） 体重69 体重轻是挺好的 但是说实话 没到85kg 拉引体没那么难 我感觉还是练得不够多 再练几个月 我感觉可以突破20
【回复】回复 @哥的心禁止访问i :笑嘻了 老懂哥了 只有你知道怎么做引体
【回复】回复 @大爱黑长直 :知不知道什么叫拉全的
椒盐乳鸽:
别的不用说，这个组间休息时长太短，真这样练效率低的可怕

【回复】回复 @一骑绝尘灭女拳 :心跳和呼吸恢复平缓，训练效果才好，没有特定的时间
【回复】什么意思，组间休息时间越长越好吗，求解，休息多久比较合适
【回复】确实，能量系统根本供应不上，把力量训练当有氧了
大魔法师-心万方:
我十年前能做二十多个，现在只能做十五六个了，虽然肌肉更强大了，但体重也上来了，[捂脸]十年前一米八一百一十斤，现在一米八三一百六十多斤了[捂脸]

【回复】一样[辣眼睛]体重涨了，力气也涨了，但是做不动了
【回复】[doge]我十多年前能做22个，因为22个体考满分，做多一个都觉得亏。
【回复】回复 @过云梦- :我一百六十斤的时候能做20个差不多，现在二百斤了撑死了五个。[妙啊][妙啊]
wAlkane:
up教的很好呀 （那些拿体重说事儿的真的很没品，承认别人有这么难吗？）

【回复】体重轻是有优势，但是和up讲训练方法有什么关系嘞？[尴尬]
【回复】别的不说我自重80kg，我健身房用器械只需要加30kg我就能拉成组的引体，难道不就是体重轻有优势吗
天界还有神么:
举杠铃最有用，也不用坚持锻炼，体重207斤的时候10个俯卧撑都做不了，引体向上拉几下就没了，主要体重太重，买了个30斤的杠铃，发现单手就随便举，才意识到自己是太胖了，上半身一百多斤，之前一直不愿意承认，因为一直都觉得自己在锻炼，所以老是骗自己，开始戒掉每天12块钱的可乐，然后有时间就磨洋工的举一举，今天一举明天放弃，心血来潮就多举几轮，不用每天坚持，做的时候提到脖子就行，到了单手举到头顶后有成就感才爆发的锻炼一两天，持续几个月后，手臂的形状是真的诱人，207斤的时候也没长大肚子，不清楚大肚子胖子可不可以，接下来其他什么锻炼都不做，继续提杠铃，直接买了个70斤的，发现吃力不少，但还是单手可以提一提，新方法，左手10下右手10下，不用坚持，千万别坚持，坚持就会有压力，别给自己压力，闲着无事才提，有空才做，等到可以随意上脖子高度的时候，你会发现胸肌已经特别大了，就可以了，不用加到一百斤，就已经是成型了，这时候已经能一拳打死人了，我这么认为的，总不可能去找人去试，再开始引体向上，俯卧撑仰卧起坐，你会发现几十个只是随意，根本不需要特地去提前做这种花时间的锻炼，后续就会很自然的把腹肌上面的小肥肉减掉，为什么会轻松呢，一个胖子，做几个仰卧起坐太累了，直接放弃，再也不做了，而一个肌肉男做几十个一点感觉都没，他就会自然的坚持[惊喜]

【回复】对了，最好刚开始就买70斤的，我买的那家店最重也只有70斤的，作用很大，仰卧起坐用它压腿。
【回复】回复 @天界还有神么 :是杠铃弯举吗
【回复】能弯举30斤 但是我悬挂的时候手撕裂的疼 很难顶 更别说拉起来一个了