四个月拿下七十斤

9小郭:
姐妹，你也是真的勇，膝盖跑伤 跑积液都继续跟这一个运动耗着，咱就是说动感单车 爬楼梯 游泳这些对膝关节的损伤不比跳绳和跑步低多了嘛.... 半月板损伤是不可逆 不可修复的，接下来十几年都有可能会被膝盖疼和积液所困扰，所以想继续保持运动的话，就尽量再少用膝盖类的运动，但大部分有氧包括下肢运动都会对膝盖造成一定压力，你现在体重下来了，所以压力不会那么大，但还是要注意不要再劳损过度， [捂脸][捂脸]

【回复】我就是这样练的，现在膝盖明显不行了，胖了就减肥，然后控制不住嘴巴就又胖回去，减肥三次了，现在膝盖都感觉不对劲
【回复】回复 @灵璧歌手庄一尾 :谁不懒呢？稍微没控制就胖回去了，最狠的一次从220到160，整整三个月几乎没有正常吃过东西，一结束减肥就忍不住吃一下就胖成球了
【回复】回復 @别刷了学习去 :下楼梯很伤，上楼梯还好比跑步跳绳好很多，所以爬楼梯下楼的时候都是坐电梯的
彼岸花开为君殇:
姐妹，大基数刚开始减的时候得先控制饮食啊，别一来就跑步，最多搞个椭圆机这类不伤害膝盖的有氧运动，炒菜尽量少油少盐，高热量的东西少吃，或者说一周搞一天放纵餐，当然该收心的时候就得收心，一般情况下刚开始的时候减的都很快的[笑哭][笑哭][笑哭]

【回复】回复 @ccx等等 :大基数的话前一两个月掉二三十斤也是正常的，后边的话就会越减越慢，还会经常陷入平台期，我个人建议一个月减肥重量尽量在八斤以内吧，减肥得生活化，减太快了后面容易反弹的，我现在都不爱喝奶茶饮料了，最多喝喝黑咖啡，偶尔吃一两包小零食，火锅一个月也就吃一两次吧[笑哭][笑哭][笑哭]
【回复】我就算这么减的，一年掉了44斤，只会在休息的时候搞椭圆机，因为我上班的时候运动量是够了的，一天平均下来得走一万七八[喜极而泣][喜极而泣][喜极而泣]
【回复】回复 @选择困难想不出名字 :不用特意做减肥餐，少吃高热量的东西，多吃高蛋白的食物，然后自己炒菜的时候尽量少盐少油，如果出去吃大餐了，后面两天得吃清淡点，碳水一定要吃哈，不吃容易掉头发和姨妈出走，时间久了还容易贫血头晕。在条件允许的情况下再去做有氧运动，运动量得慢慢加哈，如果你喝的惯无糖黑咖啡的话，可以在吃大餐后或者运动前半个小时喝一杯
Tokiya:
就亲身例子，4个月210到150。我男生，然后天天健身房1小时力量然后有氧30-40。周末游泳1小时，然后早上空腹刘畊宏。这是我的效果，姐妹们兄弟们，别哪上班找借口，我出差都要早起起来偷偷匀出时间锻炼加油！

【回复】回复 @选择困难想不出名字 :只要有氧无氧循环，皮肤不会松弛，如果坚持不了力量的可以快走和跑步循环，都是有无氧的结合
【回复】我是204-154 三个月，不过我运动量很大，国庆到现在，平均每天一小时以上有氧，中间夹杂一次半马跟1w5000个绳中间没休息，拉伸按摩都到位，膝盖也没任何不适，不过减到150我就不这么练了
【回复】回复 @选择困难不会取名 : 有氧运动搭配抗阻运动不会拉皮，单纯想要苗条每天爬半小时楼梯就可以，爬楼梯本身就是有氧+抗阻的合体运动，并且没有新手不适合的说法，爬楼可以慢悠悠的爬，不在于速度而在于时间
土豆味芋头:
瘦下来有信心尝试更多穿搭，更多发型。真的变化会超大，我最近俩月剪了二十二斤，整个人已经气色完全变了，并且从一公里跑完犯鼻炎要死，到现在六分配半马，一公里四分配乳酸涌上来也不会特别难受，真的很爽。以前的衣服随便拿几件套身上都比以前好看多了，出门更随意。也更自信。

【回复】是这样的，我瘦下来20斤路上路上都有女生看我了，感觉减肥之后信心大增，现在每天跑步暴汗感觉很爽很舒服
炫彩鸽子:
up真的好厉害！想问问那个分析体型的软件是什么

【回复】回复 @thefactonl :好像叫95
【回复】回复 @枝玥 :UP主小红书id是什么呀？
畏之鬼缠:
觉得自己胖的一定要狠下心去减一次肥，不为任何人，就只为自己去做一次

川芥子:
up实在是太有毅力啦，但是也要找对方法才行啊，不要本末倒置，伤到身体就不好了[永雏塔菲·1883_好的喵]不过还是要祝贺你的改变啦

【回复】我减肥很简单，主要不是为了变好看，就是为了健康，但如果是一种不健康的减肥，还是算了吧， 现在更佛了😂，自从我知道慢跑能多活六七年，我就每天慢跑
Yukio阿雪:
开头就觉得up主底子很好，还觉得后面变身超级甜妹，后来发现走向微妙起来[妙啊]

吟风弄月丶慕我鹰扬:
以为瘦下来会是可爱漂亮的小妹妹 没想到居然成了又飒又帅的姐姐[妙啊]

蕾DaE德:
很佩服姐妹即使伤病也坚持锻炼的毅力，只要运动其实多多少少都会有损伤，我就是避开了大幅度的跑跳，有氧无氧结合，但还是出现了足底筋膜炎和手掌肌肉损伤，最严重的时候疼到一下床脚像碎了一样疼，所以我降低了训练强度恢复了两个月，中间也很有种自己偷懒的负罪感。我想说的是毅力确实是减肥必不可少的一环，但能坚持下去的客观条件也同样重要，如果真的是不喜欢、不适合某项运动，千万不要勉强自己去做，不是只有某一项运动才减肥，合适你的、你喜欢的才是最好的，运动中也要注意适当休息，释放运动疲劳积累的皮质醇才能瘦得更健康。

【回复】我也是有氧无氧结合，平时也很注意拉伸放松（甚至还长了2厘米) 结果现在一跑步就岔气肚子痛，手腕关节也撑坏了，至今提重物久了会痛。但是这就是蜕变的代价吧 我不后悔
【回复】回复 @阿雨SAMA :伤痛是荣耀[OK]
笨比可达鸭:
她说你别听，她吹你别信，减肥是为了身体健康得慢慢来，这种看个乐就行了，真别学

【回复】嗯，赞同。减得快，反弹也快，还要维持现在的吃和运动，稍微回归一点就会反弹很多。我减得慢但舒服，偶尔吃两顿好的也没事。
才采彩月光:
太牛了！！我也在减肥吸吸福气！希望up的膝盖早点康复！

想想kennyS会怎么做:
虽然很感动，也很钦佩，但是同样的经历告诉我，四个月根本瘦不了70斤[微笑]，至少得用一年的时间，我最狠的时候一个月才瘦15斤呐，也是跑步加计算摄入热量!

【回复】看基数，我四个月瘦过65
【回复】每个人的体质、新陈代谢不一样
【回复】瘦是能瘦的，但还是不健康，我现在喜欢慢慢来，就这么说吧我瘦了30斤左右用了半年，但我的体脂率在同体重中是低的，不那么显胖
叁幺柒-:
等哥们瘦四十斤下来，就去染头发，发照片

【回复】我还跟我妈说等我瘦下来了去染个银白色的头发，我妈说你要能瘦下来，别说银白色的你染绿的我都不管你
【回复】加油，就算量少也要坚持，我瘦了30多斤慢慢跑的，四个月时间，控制饮食就OK的，现在在很喜欢跑步带来的快乐[脱单doge]