已瘦39.9斤！大基数减肥的宝儿看过来！

励娜Lina:
并不是运动的越多瘦的越快哈！ 如果运动的多吃的少反倒会不利于掉秤哈！ 减肥的本质是去控制温和热量差！而不是运动的越多就瘦的越快！

【回复】难怪我发现我不运动那两天反而在掉秤。。。
清欢为你:
刚跟完励娜的一个锻炼，真的好舒服，比我以前的片段化锻炼感觉有效多了，争取以后天天打卡～

【回复】回复 @youzi妈 :可以，记得倾听身体的反馈，看看在你连续运动的时候，有没有出现精神不佳，有气无力等等情况~如果有，就是身体在告诉你，要休息啦~
【回复】别天天，要有休息日哦~
【回复】回复 @励娜Lina :好的，小红薯也关注娜娜啦
YYYuuu520_:
姐，跟着你从155瘦到了125现在，前几天出去买衣服，我现在L的衣服基本上都能穿了，而且穿衣服很好看，真的很开心，我现在属于是逢人就推荐跟你视频[笑哭][害羞]

【回复】回复 @67619265 :跳操大概就选她五十分钟左右的跳，跳完减肥操我可能跳舞，本人喜欢跳舞，一般都是运动一个半小时，然后加上一天走路，可能一天运动加走路可以消耗800千卡，然后最重要的是，如果能早上空腹运动，尽量早上空腹运动，瘦的快！
【回复】回复 @蔷薇奶奶 :对，就是一直跟着这个up主，我现在瘦到了119，完全没反弹。
【回复】回复 @丸子小当家wssy :我一个月运动最多十五天，差不多四个月吧可能。
月亮不亮的梁:
谢谢up这么用心为我们这群深受大体重困扰的女孩子细心安排课表，我这几天也有跟着up在运动，减肥减了半个月了，也瘦了几斤，但是有时候真的没有坚持下来的动力，也许是我太懒了，我真的不想动，现在有打卡功能，应该会好一点，唉，减肥真的好辛苦[大哭][大哭][大哭][大哭]

【回复】道理都懂，能做到什么程度只能取决于自己啦~ 看自己对目标的渴望程度~
Minerva·墨提斯·Aries:
感谢up！俺通过控制温和热量差，每天吃满基础代谢(偶尔超点[笑哭])，没运动一周瘦了2斤[打call]这个月的姨妈迟迟没来，这一周饮食调整后刚刚也来了[大哭]感动！

【回复】回复 @美少女第八代33 :可以，记得倾听身体的反馈，看看在你连续运动的时候，有没有出现精神不佳，有气无力等等情况~如果有，就是身体在告诉你，要休息啦~
【回复】回复 @励娜Lina :励娜我一周休息一天可以吗
彩lris虹:
不好意思，有个问题想问下，薄荷上推荐我每日摄入1340，但是不是说热量缺口要500左右吗，可是我每天运动跟练和跳绳也就500-600，这是不是说我必须每天运动消耗要达到1800才能达到减肥效果啊，好难

【回复】按照公式算的基础代谢来，也不用管热量差，通俗一点讲，按照以下这么吃，坚持下去就会瘦！ 不运动或者运动消耗低于200，就吃基础代谢！ 运动消耗大于200，就吃基础代谢+运动消耗-200！不用在意热量差，按我这么吃就有温和热量差，这样是不是理解起来更清晰一点儿？！
【回复】回复 @励娜Lina :谢谢，说的很清楚了，终于弄明白了[给心心]
我才是太空豆:
新粉刚关注，先说一声谢谢！一是谢谢分享，二是谢谢你教我们这些大码女生减肥，感谢。我要开始跟着你练了

白给的白芨:
打卡20天！已经从103.6公斤到99.5公斤了！！开心

摸鱼的大可爱:
跟练十一天（4，8休息），饮食调整，瘦了五斤啦啦啦啦

【回复】棒呀，宝儿 一定吃够热量哦~
matarail:
诶嘿，晒一下，全部完成了，配合均衡饮食，大概两个多月瘦了二十斤，很喜欢这种计划式运动，谢谢up，之后也会继续跟练的[脱单doge]

bobolxw:
中基数跟练18天来反馈一下啦～ 体重基本没有变化[妙啊][妙啊]不过每天有记录饮食确保吃够基础代谢营养均衡、水也每天都21点前2000ml 、所以我干脆这个月都不打算称了嘻嘻嘻不慌 因为！体重没有变化但是能感觉自己变紧实啦～很明显的裤腿有松！腰也有变细！ 看了一下也有很多人运动的第一个月是不掉称的保证摄入量达标饮食均衡水喝够坚持运动早晚会掉称的

【回复】我也是，没怎么减，但是围度小了
【回复】看到up主的下一个视频啦，有介绍的很清楚，不好意思宝宝打扰你了
【回复】宝宝想问一下怎么记录饮食呀，吃够基础代谢是什么意思捏？有没有推荐的视频讲解和APP呀？
励娜Lina:
注：手机端才可以看到打卡~app还需要是最新版的哦~

【回复】简直拯救了正找不到参与键的我[喜极而泣]
漫雪时晴:
今天晚上去公园跳广场舞了，虽然时间不长40多分钟，不过动起来就好，加油＾０＾~

有座桥啊:
平板上看不到这个打卡活动[大哭]去手机上找好内容跟着练[打call]

【回复】平板看不到好讨厌，我平时练都是用平板的[大哭]
90233985238_bili:
[2024]01.01 减肥第一天 [打call][打call][打call]

今天晴丶:
励娜励娜，可以在keep上跟练打卡吗？在keep上怎么选择视频呢？

【回复】那里是平台自动分类，强度啥的比较乱，就选择自己看着顺眼喜欢的吧，运动时候如果跟不下去了，做不动了，不要硬跟~