我吃一碗用荞麦挂面做的生日面，看血糖能升高多少！

擦炮的仇恨:
运动加饮食控制深得我心，从前两年空腹8以上没管过，到去年年底空腹14，饭后17+，然而我才34岁……今年运动控食4个月，之后全是运动带给我的好，体重减了12kg，腰围小了一大圈，臂围涨了3公分，三月检查时已达到糖耐量测试餐二9的水平，仅餐后一小时偏高，已经是质的飞跃了，祝愿老哥坚持运动强化肌肉，提升运动降低血糖的效率，身体越来越好

【回复】朋友你好，谢谢你的经验分享，多多交流。
寻找阳光的土豆:
生日快乐，叔，测试的食物多了能不能请叔总结一下那些是推荐吃的

【回复】朋友你好，通过我的控糖实践，我认为糖尿病患者什么都可以吃，关键你要掌握好适合自己吃的量。
难等:
低碳和低GI饮食加运动真的对身体非常好，相当于把身体的能量库消耗掉。

【回复】回复 @唱跳全能利指导 :升糖指数，越高表示血糖升的越快
【回复】朋友你好，你说的对，给你点赞。
糯米雪团1224:
生日快乐，up大哥！还是和体重有关，我中午吃60克荞麦面，两小时就在临界点，所以还是要控制体重为主。

【回复】朋友你好，你说的对，给你点赞。
过儿oxtriyt:
您每日碳水 蛋白质 脂肪的比例是多少？一天吃几餐，每餐碳水食物多少克？主餐吃50g荞麦面，每天碳水应该达不到55%吧？

【回复】朋友你好，通过你提的问题，一看你了解的很多，知识掌握的很全面，我在日常饮食当中，没有做到这么严格。主要就是控制好碳水的量。餐后运动。
【回复】确实，50g当个早餐还可以，当做午饭和饭后需要运动的那一顿尽量提高碳水摄入，60-80g比较合适，尤其是运动那一顿不但要保证80g，还要有运动后补糖的小零食如苹果，牛奶酸奶，香蕉等，香蕉一般作为备选，是运动后血糖偏低时补充的，量少些就行
【回复】回复 @糖人帮 :因为每天要吃够热量才不会掉体重，如果碳水吃少了，蛋白质和脂肪的比例必然增加，有可能会导致别的问题哦！比如肾脏问题和高血脂 高胆固醇等问题。
Aimee和潜水艇:
叔，下次考虑不加鸡蛋，只吃荞麦面条，试一下

抗油中年人:
大叔健康快乐哈，每天这样扎看着都痛[doge]

【回复】朋友你好，谢谢你对我的关心和支持。
芥末四:
还是得看下配料表，有荞麦面还有荞麦味的面，效果差很远