15min普拉提核心训练（无卷腹）｜别再只会卷腹，练好核心才有马甲线！核心≠腹肌

一个蛋挞够咩:
肘支撑的动作脖子总会很酸，这个怎么控制啊🤔

【回复】回复 @Jessie的普拉提日记 :好的，明早试试，谢谢up主[脱单doge]
【回复】手肘回拉垫子找到沉肩（腋下两块肌肉激活），并且保持背撑高
肥君一只:
已经稍微有点身材焦虑，刚结束的3个月私教课，结果刚结束就阳，现在身材立马恢复到以前。看up主动作好怀念，两个月前天天练[大哭]

【回复】不要有身材焦虑啦～ 而且你之前练过都不会白练的，运动痕迹会一直伴随你的，恢复训练很快会紧回去的～
【回复】回复 @Jessie的普拉提日记 :好的！谢谢up~[奋斗]
会飞的尼尼猪:
我核心太弱了，都是蹋腰的，腰很痛怎么办[tv_大哭]

陆小叶呀:
忘了第几次练习，这次转体向右的时候感觉肋骨被拉开了[笑哭]有点痛

怎么取名都不可:
明明腹部收紧了但是肩部跟手腕会酸痛，是我基数太大的原因吗？

ALICE玮洁洁洁:
最后几个动作的时候，腰椎5左右很酸痛，大腿前侧屈髋那块肌肉很酸痛[笑哭] 属于正常现象吗～有什么需要改变的动作或者发力模式吗

喵条小饼干:
想问一下，这个做到后面没有手臂支撑的坐姿的时候，腰后面会酸痛，而且腰会不由自主地弯一些……这是正常的吗？还是不好的？

【回复】是因为核心无力的原因，如果实在做不到可以先休息一下再接着练，不要勉强，不规范的姿势容易受伤也起不到锻炼效果
bili_49157023526:
手臂力量不够，做了几个动作就支撑不了怎么办

熊猫团子2023:
讲解很详细，不看屏幕都可以跟练！请教一下，一天练多长时间比较好呀