哑铃轰炸练完之后，手臂伸不直了.....

北乔乔乔-:
这种情况，就不是很专业地说一下，因为运动量过大导致肌肉粘连，会疼，但是如果保持这个状态不拉伸的话，手臂可能会因为肌肉群定型以后伸不直了，所以练完手臂最好是坐在脚可以放在地面的高度的椅子上，双手把着椅子下边缘，身体向上忍着疼痛拉伸手臂，注意上臂关节要往外发力，不要太用力，到你觉得很疼的临界点，定3到5秒放松，然后继续拉伸放松，让手臂粘连的肌肉群拉伸，后面几天尽量不要高强度练手臂，慢慢等不疼了，再加，还有锻炼后一定要适当拉伸！

【回复】兄弟们我不是专业的啊，有啥错误直接指正就好，毕竟我也是正在运动的萌新，我觉得这个方法挺有效的，可能生理上解释有点生硬，但是大致是这个道理[脱单doge]，防止有杠精叠个甲，最后祝各位锻炼的好兄弟都能练出好身材[呲牙]。初学者的话，可以去看看卓叔增重[吃瓜]
【回复】麻蛋照你说的做了一下我差点就驾鹤西去了
【回复】真要忍疼硬拉吗？[笑哭]有点害怕，我就是这样，练完第二天一伸就疼，俩胳膊保存90°俩天了[保卫萝卜_哭哭]
空城寂淼爱恰饭:
我也这样了，我这第一次练，不知道是正常现象还是受伤了，不知道是该休息几天还是接着练[生病]

【回复】开始练都是这样的，长期不练之后突然练一次也会这样，久了就好了
【回复】回复 @Pikator :还可以做做伸展，疼的伸不开，就用一只手捂住另一只胳膊的中间那个弯曲的地方慢慢伸直，这样不会那么疼，然后过一小会再弯曲，这么来回几次就行了[支持]
【回复】回复 @Pikator :好了，第一次练的话是属于正常现象这个，就是如果弯和伸都有问题的话可以先歇个一两天，没事的时候可以适当自己按摩一下，促进血循环
月上柳梅梢:
太久不练，一练直接炸，直不了好几天了一直痛，有没有哪位兄弟有什么拉伸方法啥的呀[大哭][大哭][大哭]

【回复】回复 @Pikator :我那是手臂就只能一直弯着一直就很痛，我觉得你要晚上睡觉把你痛的关节忍痛搞直了睡觉，然后做一些拉伸，把他拉直来就会舒服多，然后不要让它弯曲呢么多尽量直着哪怕痛点，我现在差不多好了，已经是第三天了[大哭]
【回复】回复 @Prux :这个我熟，伸直痛主要还是因为太久没运动然后一下子给的负荷大了导致乳酸堆积过多和肌肉发生撕裂，严重的可能还有炎症（尿变红的原因之一），但并不是什么大事，一般来说三天症状就显著减轻了，后面再锻炼也不会有这么大的反应。
【回复】回复 @月上柳梅梢 :我应该是横纹肌溶解，我的尿酒红色的，晚上去医院看看了。
Prux:
有没有兄弟自愈了的，我前天做了100个哑铃弯举然后伸不直我就一直拉伸，搞得越来越痛，现在已经痛醒了，会不会自己好？明天打算让老师带我去医院看看了，真的难受

【回复】我也是弯举造成的[笑哭][笑哭]
【回复】回复 @村长大大鸭 :多了时间没做了，想快点恢复，想不到[大哭]
【回复】回复 @南京攻业大学 :不是，纯属新手的时候太装拉伤肌肉了，现在在健身房比之前猛多了，毛事没有
路了调:
太久没练就会这样 我都等它自己直[doge]

【回复】回复 @小汉堡____ :那你这就比较严重了
【回复】回复 @那些年错过的闪电 :伸不直还能继续练吗
【回复】回复 @路了调 :我好几个月了，还是弯的伸不直
khkz-_-:
我也是自然状态下，手臂是弯曲的，以前不这样，就是训练之后自然状态伸不直了

苏遇兮:
我就是练完哑铃弯举做完拉伸，第二天就伸不直手了伸直就痛[捂脸]

星辰之间没有桥梁丶:
坏了，也是遇到这情况了，隔了三天了手还是有点伸不直[笑哭]比三天前好点，但有点怕以后再也伸不直了[笑哭]

【回复】回复 @x岩烧乳酪 :它自己就好了
【回复】你好了吗，我一觉睡起来疼的不能伸直，只能弯着
加糖坤蛋:
我的是练完之后手弯起来，伸不直。我把他拉直，然后他会痛。现在是第四天，一天比一天痛。

【回复】回复 @小鸟游六花7777 :自愈
【回复】哥们怎么解决的，去医院还是自愈
马力1800:
这种情况挺常见的，我也遇到过，你可以每天都练，但是记得运动量不要太过了，练完记得伸展，过几天就好了

至少可以陪着你:
兄弟注意一下 手环或者各种watch 会让手臂凹陷 我去年健身一段时间 胳膊变粗但是带手表的一圈因为挤压摸起来有点凹陷 果断把手表放起来了（普通手表不用带紧，但是这种我需要运动时测心跳血氧就得紧贴皮肤)

KioRaider:
我长期不锻炼昨天举哑铃可能就50个今天就打不直了，不知道还要不要继续忍着练，主要是想增肌，我手臂就和麻杆一样细

王二娃吃粑粑:
吗的，今天第二天，我才知道我的肱二头肌有多弱

月染山:
半夜直接给我疼醒了我草，养几天吧看看多长时间能好

【回复】回复 @南京攻业大学 :要是担心的话最好还是去医院让医生看一眼，看完就放心了
【回复】回复 @南京攻业大学 : 我没去，我当时打算在家休息几天看情况，然后过了两三天就明显感觉恢复很多了，又过两天就基本彻底好了
【回复】回复 @月染山 :我跟你情况一样啊，请问你去医院检查过吗，我现在担心是不是韧带断裂了，要是单纯肌肉拉伤还能自愈我就放心了
临白瑞树:
第1天一只手暴拉了140个，第2天暴拉100个。[笑哭] 现在生活不能自理了，痛死了[灵魂出窍]

【回复】回复 @B站传教士 :毕竟是武条，有时候就得往死里面练，累死。
【回复】回复 @德黑654歼击营 :一天300个这是什么奇葩的训练方式啊……